[...] 10 ml oliwa Obiad 70 g ryżu 200 g pierś z kurczaka Ważywa 2 obiad 150 tuńczyk 2 kromki chleba wieloziarnistego ważywa Kolacja 200 g ser bialy Oto moja dieta , mam 16 lat waze 67-68 kg i mam 173cm wzrostu . moim celem jest masa . Moje pytanie : Czy ta dieta jest dobra ? To nie ja ja ukladalem ta diete , podalem tylko dane w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! zakładałem już ostatnio temat ale nie dostałem konkretnej odpowiedzi. Proszę o pomoc ponieważ mam problem, nie wiem czy dieta którą sobie rozpisałem będzie spełniać swoje założenie-redukcję tkanki tłuszczowej.Wklejam zdjęcie 1 dnia z mojej diety inne dni są dobrane w tym samym stosunku B/T/W. Mianowicie: między posiłkiem 1 i 2 mam trening [...]
Witam. Po dłuższej przerwie od siłowni postanowiłem rozpocząć redukcję. Nigdy wcześniej nie stosowałem diety z liczeniem kalorii i makroskładników. Zawsze wszystko "na oko". Mój staż na siłowni wygląda troche śmiesznie. Rok ćwiczenia, pół roku przerwy, pół roku ćwiczenia, pół roku przerwy.... I tak przez około 5 lat. Tym razem chcę zrobić to [...]
[...] na tym forum, ponieważ szukam pomocy. Dokładnie chodzi mi o stworzenie, ułożenie diety żywieniowej, która byłaby dla mnie najbardziej odpowiednia. Ważne jest dla mnie aby dieta była szczegółowa.. oraz zawierała cenne wskazówki typu..(w jakich ilościach, w jakim czasie, jakie produkty itp.) Z góry dzięki!! ;)) Chociaż i tak Wam jeszcze [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie tej diety dla 18-latka, który ma zamiar przybrać na mięśniach, ćwiczenia ok. 3x FBW. Pieczywo pełnoziarniste - 4 kromki Ser biały 0%tł. / Rzodkiewka Koktajl bananowy/z owocami leśnymi na bazie jogurtu waniliowego/naturalnego 0% i mleka 0,5% Zupa pomidorowa/dowolna inna - na to nie mam zbyt wpływu. A. Mięso: kurczak [...]
Dobry wieczór,mam do was ogromną prośbę abyście napisali mi gotową dietę na odchudzanie mam 17 lat i chodzę jeszcze do szkoły prosiłbym aby w tej diecie zawarte były takie produkty jak : ciemne pieczywo,twaróg,płatki owsiane górskie warzywa owoce ,pierś z kurczaka z indyka,ryby,makaron,kasza,ryż,surówki,mrożonki cieżko jest mi napisać taką dietę [...]
[...] suplementy jakie biore to Białko, kreatyna, witaminy i mineraly i carbo po treningu. CHcialbym trzymac wage przy czym budowac miesnie :) CO DODAC CO UJAC? Moja dotychczasowa dieta to: 1 posilek 3-4 duze jaja 150 gr chleba warzywko lyzeczka oleju kokosowego czasem troche boczku badz chude mieso na chleb 2 posilek: 150 gr chleba zytniego [...]
Witam w niedziele wyjezdzam do Niemiec do pracy na 2 miesiace, bardzo bym chcial cwiczyc chociaz 4-5x w tyg. Jakie makro rozlozyc zeby nie chodzic glodnym? Dodam ze mam 2500kcal na redu w tym miesiacu, moje zero w Polsce przy 8 treningach tygodniowo to 3500 ale wiadomo ze za granica bede robil kalistenike/crossfit za pomoca ciala i bede biegal, [...]
chodzi mi o to aby się dowiedzieć czy dieta na mase + suplementy + siłownia może mieć jakiś zły wpływ na wzrost kości. Może to głupie pytanie ale musze się dowiedzieć czy to ma jakiś wpływ bo musze jeszcze dużo urosnąć ale troche przypakować tez by się przydało z GóRy DzIęKi
wiec tak , moje dane sa w profilu w razie czego , a podaje przykladowe dzienne menu :D do oceny , cel to nabranie suchej masy jak najwiecej przy tym zeby jak najmniejsze mozliwie otlooszczenie : sniadanie : jogurt + platki muesli + troche orzechow wloskich + lyzka wpc 2 sniadanie(w szkole): 2 kanapki z pelnoziarnistego chleba z wedlina drobiowa i [...]
Witam, Od jutro zaczynam treningi na siłowni . Pech chciał że w zeszłym tygodniu zaczął się również rok akademicki na uczelni . Problem tyczy się poniedziałków, piątków i posiłku potreningowego - otóż treningi będę miał o 14 a potem od razu muszę jechać na uczelnię. Czym mogę zastąpić mój posiłek potreningowy, czyli rybkę+makaron? A może mogę jeść [...]
Siema mam 18lat waże 54Kg wzrost 174cm. Dopiero zaczynam spożywać dietę. Tą akurat podglądłem u kogoś innego i chcę żebyście mi powiedzieli czy taka dieta na początek mi wystarczy?? W razie czego co poprawić. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z [...]
Witam, ułożyłem pierwszą dietę. Jednak wydaję mi się, że trochę za mało tutaj jest tego wszystkiego. Liczę na jakieś podpowiedzi. Wzrost 176 Waga 65 Sniadanie Weglowdany 80g, Białko 28g, Tłuszcze 20 g 2 jajka na miękko płatki owsiane 100g, 200 ml mleka Drugie Śniadanie 33 g białka, 54 g weglodowdanów, 32 g tłuszczu 50g orzechów/ b8g, w9g, t30g 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam mały problem, chce zrzucić pare kilogramów. Od jakiegoś czasu chodze na siłownie, głownie to ćwicze brzuszki i biegam okolo 40 minut. Od 2 miesięcy spadek wagi mi sie zatrzymał. Chodze na siłownie z rana od 6 do 7.30. Wstaje o 5 rano i jem garść musli z mlekiem. Czy powinienem jeść z rana i co mam zjeść po ćwiczeniach? Obecnie mój [...]
[...] BMR 1458.49 Aby utrzymać wagę Kalorie 2515.9 Węglowodany 55% 1383.75kcal = 345.94gram Białko 15%% 377.39kcal = 94.35gram Tluszcz 30% 754.77kcal = 83.86gram Czy to dobra dieta czy nadaje się do kosza? Posiłek numer 4 będzie różny najczęściej będą to schabowe z piersi kurczaka lub pierś kurczaka z ryżem itp. Czego w niej jest za mało? Może [...]
co najlepiej jesc po usunieciu hemoroidow jaka najlepiej diete stosowac zeby te hemoroidy znowu nie powrocily jestem po operacji prawie dwa tygodnie i jeszcze mnie boli triche odbyt czy to normalne?
Waga - 77kg Wzrost - 178 Cel - masa Prosę o ocenę i wyrozumiałość, poprawki wskazane jak coś :P 1.Śniadanie: •Płatki owsiane •300 ml mleka 0,5% •Serek homogenizowany •Kreatyna w proszku 7g 2.Śniadanie 2: •2 jajka na miękko/twardo/smażonka •Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy/ciemny •Tuńczyk/szynka/ser/warzywo •Owoc banan/jabłko •Dymatize Super Multi [...]
Witajcie, mam ogromną prośbę czy któraś z Was chciałaby pomóc mi w ustaleniu diety redukcyjnej, potrzebuję zrzucić 5kg a nie ukrywam że jest u mnie z tym bardzo ciężko. Mimo iż biegam od długiego czasu 2x w tygodniu po 40 minut i tańczę też 2x w tygodniu. Mam 166cm wzrostu i ważę 55kg chciałabym ważyć 50 gdyż z taką wagą czułam się doskonale. Mój [...]
