deload

Sytuacja na cykly nie rozni sie wiele od treningu na off'ie, z tym ze na cyklu wiadomo regeneracja duzo lepsza, Wiec jezeli trenujesz w sposob przemyslany tj robisz mikrocykle treningowe w tym deload etc to na cyklu nadal Cie to obowiazuje. PHAT(Layne Norton) fajny system treningowy, przejzyj sobie

[...] dyskomfort w prawej ręce(promieniujący ból od przedramienia do barku - czuję jakby "kość"). Zostało mi jeszcze 5 lub 9 tygodni cyklu razem z tym tygodniem. Teraz, jako taki deload robię tak jak doradził Cien, czyli zrobię 4 razy w tygodniu taki trening pompujący na lżejszych ciężarach(co prawda daje sporo w kość) - FST-7 robiłem 6 razy w [...]

Trening 05.06 Nogi, Barki Przysiad Tył 70x8 75x8 77x8 77x6 Wykroki ze sztangą 42x16 42x16 42x16 Żurawie x6 x8 x7 Łydki (wspięcia) 30x15 30x15 30x20 Żołnierskie 35x8 42x8 47x4 Wznosy bokiem 5x12 5,5x12 5,5x10 Co moge dodać do tego treningu, ostatnio bardzo polubiłem trening nóg, czuje ze ćwiczenia są optymalne. Ostatnio wykroki zaczałem robić ze [...]

A umiesz wyciskać sztangę ? Bo często braki w tym zakresie przyczyniają się do stagnacji. A deload co 7 tydzień to głupota.Po co przerywac plan, jeśli przynosi on rezultaty i nie czujesz zmęczenia materiału ? Osobiście mam już 13 tydzień mezocyklu i dopiero teraz myślę o kilku dniach przerwy.

[...] lepsze włąsciwości anaboliczne i nie wydziela się tyle kortyzolu) =>waga znowu staje +2 sesja interwałów =>waga staje dopiero tu obcinamy kalorie =>waga staje diet break, deload => wróc do początk. Sam tym planem lece i efekty są więcej niz zadawalające. Ważną rzeczą jest również stała progresja ciężaru. Kiedy mozemy dokładamy. Jak się uparłeś [...]

[...] nie lubisz go wykonywać. Sprobój tego: https://www.youtube.com/watch?v=d5eGGZXb0Is (dodatki sa przydatne ale nie sa niezbedne, zwroc uwage na pozycje i sam ruch). Są tu objasnione 2 techniki, klasyczna i sumo. Sproboj obie, a gwarantuje, że się zakochasz ;> Pory dnia sa bez znaczenia. Czas trwania treningu 8 tygodni potem deload albo week off.

[...] szkoda pieniędzy. Weź pod uwagę to co napisałem. 1. Zacznij od jednej sesji tygodniowo i zobacz jak się zachowasz. W dni nietreningowe jedni robią 3x interwały/tydzień, a inni płaczą przy jednym tygodniowo. Zależne osobniczo, deficytu, długości bez deload'u i innych czynników. 2. Patrz epilog ;P 3. 20 minutowe interwały moim zdaniem są najlepsze.

Jeśli trening jest dla Cb karą to pewnie sam wiesz, że robisz coś źle. To powinna być przyjemność. Wypełnij ankietę działu, wtedy będzie można dokładnie powiedzieć. Może być to problem diety lub sposobu w jaki ćwiczysz lub po prostu potrzebny deload lub refeed, zależnie od problemu.

[...] Twój HIIT? może jest za mało intensywny? Wracając jeszcze do puli kalorii. Zanim wdrożysz to co wyżej napisałem, to tak jak wspomniała koleżanka wyżej, zrób sobie przerwę, deload treningowy i reverse diet. Wbij tych kalorii więcej na okres powiedzmy 2 tygodni, odpocznij od treningów. Nie przejmuj się, jeżeli optycznie zaczniesz nabierać masy. [...]

Czyli dajmo na to push hiper/siła i pull hiper/siła i dajmy na to deload po 4-5 tygodniach. Tylko czy ta siła będzie coś szła do przodu jeśli nie będę zwiększał masy czy szybko się zatrzyma? Nie mam pojęcia jak to jest z takimi treningami, bo zawsze ćwiczyłem splitem i po pewnym czasie tydzień w tydzień robiło się tyle samo powtórzeń takim samym [...]

8 tyg to troche jest. Po 8 tyg mi się sprawdzało przejście w roztrenowanie na krótki czas albo zejście do zakresów 4-8 powtórzeń, dropsety i dopiero deload na tydzien lub ciut wiecej. Mi się kiedyś świetnie sprawdzał HST 6-8tyg i w kółko. W razie zastoju/małego przyrostu przez pierwsze 4-5 tyg przełamywałem to przełączeniem się na splita w [...]

Dzisiaj DT 5tki Siady hb 50/60/70/80/90/100/110/120/125 Wspięcia na palce 145x30 Martwy z wykończeniem sumo 50/60/70/80/90/100/110/120 Mc sumo 130/140/150 W sumie poszedł dzisiaj dobry progress na nogach. Same rekordy ;p zostanę chyba jednak przy tym treningu , jednak na treningu klaty zrobię deload i zobaczymy jak to wyjdzie ;)

deload tydzien odpoczynku od treningów podczas tego czasu dobrze się odżywiaj i zadbaj o odpowiednią ilość snu po tygodniu chęci wrócą

[...] powtórzeń i dziewiąta seria na 4 powtórzenia. Jak dojdziesz do 5 powtórzeń po 100 kg, to ja bym jeszcze dokładał, by osiągnąć poziom 110 kg na 5 powtórzeń, a potem zrobiłbym deload na te docelowe 100 kg i próbował zrobić 12 powtórzeń. Jak dobijesz do 12, to dalej powinno pójść już łatwo. Najwyżej zrobisz dłuższe przerwy między seriami. Żeby dobić [...]

[...] sesji x2 w tygodniu, myślę, że to dobra kompozycja, żeby nie przeciążyć się zbytnio i dać rade robić wielostawowe ćwiczenia. Jeśli chodzi o ilość serii, planuje tygodniwy deload, a potem stopniowo progresować. Co sądzicie? DZIEŃ 1: - Przysiad ze sztangą - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie - Wyciskanie żołnierskie - Wspięcia na palce w staniu - [...]

Możesz spróbować reverse chociaż z okolic 18% bfu może Cię szybko podlać i znowu będziesz chciał redukować, moim zdaniem zrób sobie tygodniowy deload, w tym tygodniu obetnij kalorie o 300 i wróć do treningów, powinno pójść do przodu.

Siema może takie głupie pytanie ale kto pyta ten nie błądzi :P Jeśli robię deload po 5 tygodniach to po nim mam wskoczyć od razu na ciężar na którym robiłem w tygodniu przed deloadem czy muszę do niego znowu dość przez te 4 tygodnie (ale byłoby to przecież bezsensu) czy na przykład obliczyć na nowo maksy i dokładać dalej?????? Deloading nie jest [...]

Dobrze to zrobie deload, a to mam kalorie zmieniac w zaleznosci od dni czy i w treningowe i w nietremingowe takie same?

może brak pełnej regeneracji z treningu na trening? próbowałeś deload?

Deload za często też nie jest dobrym pomysłem bo musisz mimo wszystko jakiś czas trenować planem zanim się wkręci. Ewentualnie co 4-6 tygodni jakieś małe modyfikacje planu.