deficyt

Dokładnie tak, jak kolega wyżej napisał lub jesz mniej, ale nie tego co trzeba :) Deficyt kaloryczny nie powinien być za duży, ponieważ wtedy organizm stopniowo przechodzi w tryb magazynowania i wtedy efekty są odwrotne do oczekiwanych

Tomasz, przepraszam za moje niedoinfrmowanie, ale ja jestem tylko kobietą, moja wiedza kończy się na tym, jaki płyn do mycia naczyń jest najbardziej wydatny ;) Niestety, siłownia czy trening całego ciała odpada, czego powodem jest deficyt czasu. Potrzebuję informacji tylko na temat hantli ;)

[...] z kumplem w p***ę, że chciałem się położyć spać po powrocie, ale prysznic i dawaj na siłownię. Totalnie się dziś wypompowałem, i pewnie te 3600 kcal to mało, i będzie dziś deficyt. Praca w około 30 stopniach - to już dużo wody się traci. Koszulki szło wykręcać. Do tego dochodzi praca fizyczna. Cóż dodać więcej. Bardzo pozytywnie się [...]

Tworzę deficyt kaloryczny dziennie ale to nic nie daje . Zaobserwowałem że przez ostatnie 3 tygodnie schudłem 2 kg. Jestem w stanie zrobić wszystko aby osiągnać efekt taki jaki chce czyli chudy brzuch i 84 kg na wadze . Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-10-02 15:25:46

[...] lub 4 - 6h druga porcja (nie wiem o któej siękładziesz, ale spalaczy nie bierzemy do 4h przed snem). Poza tym dieta z tego jednego dnia tragedia do kwadratu. Zero warzyw, zero źródeł błonnika, deficyt niezbędnych skłądników odżwyczych takich jak witaminy oraz makro i mikroelementy. Wstyd Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-10-02 20:56:14

[...] pracowalem krolowa o mnie nie zapomni, nie to co o takim pasozyci leyusie, o nim napewno juz zapomniala i co on moze inwestowac ja to mam ajsu jak lodu za moje next to national minimum wage - dojazdy - czynsz - zarcie - dzieci = deficyt budzetowy forever bo brzydze sie zasilkami mimo ze wedlug onz jestem na granicy ubustwa z taka wyplata :D

[...] pasozyci leyusie, o nim napewno juz zapomniala i co on moze inwestowac ja to mam ajsu jak lodu za moje next to national minimum wage - dojazdy - czynsz - zarcie - dzieci = deficyt budzetowy forever bo brzydze sie zasilkami mimo ze wedlug onz jestem na granicy ubustwa z taka wyplata :D teraz szukaj wymówek. a pamiętam, nie dalej jak tydzień [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę zważając na rozkład białka, węglowodanów i tłuszczy, po tygodniu zrób deficyt kaloryczny.

no trzeba działać, bo jest deficyt mięska :P

[...] po treningu w ciągu 8h (to na początku i później skraca się okno jedzenia lub opcja z posiłkiem przed treningiem ale wtedy same białko+tłuszcz), policz ile masz minusu kalorycznego i w ten sposób sobie dopasuj ładowania aby nie zwolnił metabolizm np. jeśli masz stały -10% deficyt kalorii to robiłbym ładowania co 7-10 dni jak 15% to częściej.

Ciężko powiedzieć, bo nie wiadomo, czy dostarczasz nadmiar czy deficyt kalorii. Możesz spróbować i obserwować efekty.

No fajnie ze zaczeles ! tylko spalacz na starcie to niewiem czy dobry pomysł niech organizm nastawii sie na spalenie a dopiero spalacz ustal zapotrzebowanie i odpowiedni deficyt jak za malo wrzuc wiecej jak za duzo tnij sa kalkulatory ,zacznij od 2000 kcal bialka to z jakies 150 gr na dzien na poczatek ,kupuj sobie piersi z kury dosyc [...]

[...] ryzykować zmiany zdrowotnej tendencji zwyżkowej na spadkową. Miska (funduszy na ten tydzień muszę mocno pilnować, więc niestety wyjdzie trochę więcej prochu, aby uzupełnić deficyt naturalnych źródeł protein): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ebc5fb7433b4d4cb63d041e43dadb83.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fa2355349aa4b5db408f2ddcee7a1d2.JPG [...]

Możesz zrobić tak: 1-6 prop 50mg e2d - tutaj deficyt kcal na minus, dużo aero - czyli redukujesz ile się da w te 6 tyg. Następnie od razu przeskakujesz na długi test + deca tak jak pisaliśmy wcześniej i już kcal na plus, czyste żarcie, aero kręcone.

Dodaj do tego posiłku w szkole warzyw Białka za dużo-obniż do 2-2,5g/kg-jeśli byłby wtedy deficyt kalorii to dodaj tłuszczu,bo węgli i tak już jest sporo

[...] jakbym był na głodówce :D normalnie się tego nie czuje, ale c trawienie jakby "kradnie" trochę energii, a teraz w ogóle tego nie czuję - pierdyliard razy lżej ;) muszę napisać jakąś sensowną relację czy coś, jestem w szoku że takich efektów po 2-3 dniach. Wygląda na to, że głównym winowajcą moich problemów trawiennych był deficyt HCL w żołądku.

[...] mięśni, to musisz ich trochę dobudować :-) Te 1700kcal to zdecydowanie za mało dla Ciebie. Ja bym tu widziała chociaż te 1900kcal albo i więcej (1800kcal to powinien być dl Ciebie deficyt 20%, czyli kaloryczność redukcyjna) i mocno podrasowany trening siłowy. Ograniczać ww, a po co? ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-02 19:38:44

[...] siłce, że ja masę na tym będę robić, i dokładnie też się uparł, że mam robić mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń, a jak powiedziałam, że jednak "jakiś" efekt po tym treningu mam, to zwalił na deficyt kaloryczny, że zawsze będzie się "chudnąć". W każdym razie, czytam co szefowe piszą i że nie wyprowadzą nas w pole. Będę zaglądać, powodzenia:)

[...] w tłuszcz. ,,tylko ten brzuch tak odstaje . Codziennie ćwicze go ale to i tak nic nie daje'' - Nie licz na to że setki powtórzeń wyrzeźbią ci brzuch. Wielokrotnie już było mówione i pisane że to nie działa ponieważ ćwiczenia rozwiają mięśnie, ale żeby było je widać organizm musi spalać tłuszcz, a spala go gdy występuje deficyt kalorii w diecie.

[...] Trening siłowy barki wyciskanie sztangi 2x30 12x 1x30 8x (spuchlem;/) unoszenie hantli bokiem 4x3,50 15x na tylnie aktony hantle 4x3,50 15x unoszenie hantli przodem 4x3,50 15x szrugsy 4x28 12x Brzuch brzuski na lawce skośniej 4x 15x niestety ten deficyt kaloryczny sprawia ze mało siły na treningach ale daje z siebie wszystko tyle ile się da..