deficyt

jak sobie rozplanować german body compostion na redukcji (deficyt) na 4 dni treningowe, czyli PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK - SOBOTA Bo założeniem jest: dzień 1: klata + plecy dzień 2: nogi dzień 3: barki + ramiona główkuję już od wczoraj i na nic nie mogę wpaść, bo co tydzień będzie inne rozłożenie treningów i załóżmy jak w piątek wypadną "barki [...]

Czemu oprócz wytworzenia odpowiedzi hormonalnej, spalania kalorii i utrzymania siły służy trening siłowy na redukcji, skoro z uwagi na deficyt kaloryczny nie buduje on mięśni?

Odnośnie zapotrzebowania - wydaje się ok. Jeśli nie będziesz tracić tłuszczu, to możesz obciąć więcej - dobrze jest zacząć raczej wysoko i nie obcinać zbyt wiele. Mały deficyt nie stresuje organizmu tak mocno, jak duży i w efekcie pozbywanie się fatu jest skuteczniejsze. Na dużym deficycie z reguły fat szybko spada, ale równie szybko przychodzi [...]

Nie musisz za każdym razem, gdy zmieni się waga otwierać nowego tematu. Wystarczy napisać w temacie prośbę o zmianę tematu ;-) I po problemie. Owszem deficyt + FBW będzie ok, w momencie zastoju zawsze można wprowadzić aktywność, czy zrobić rotację węglowodanami. Białka używasz w momencie braków tego składnika z jedzenia. W 1 posiłku nie masz [...]

[...] rodzaje ryżów. Twoja kolacja nie przypomina dobrze zbilansowanego posiłku, brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, zresztą ogólnie brakuje zdrowych lipidów, masz deficyt tłuszczy w diecie, wzbogać ją zatem o awokado/siemię lniane/tłuste ryby/żółtka jaj/podroby/orzechy.. w innym przypadku doprowadzisz do wielu negatywnych następstw w [...]

[...] dnia na dzień równo o mniej wiecej podobne wartości , u mnie już było miło spadła do 117 kg i od 2 dni że tak powiem chyba odżywiam sie z powietrza bo 1 wszego dnia +0.6 kg a dziś +0,4 kg O CO CHODZI .... wahania wagi ok ale spadała ona już dość równo a tu co kilka dni takie odbicie ;/ deficyt trzymam cały czas , nie bedzie mi łatwo widzę .. ;/

[...] tłuszczu zapasowego. Rozpatrywanie procesu odchudzania przez pryzmat jednego hormonu to żart. Warunkiem decydującym o tym czy schudniemy, czy też nie jest przede wszystkim odpowiednio ustalony deficyt kaloryczny lub jego brak w ujęciu holistycznym. Nie mowa tutaj o jednym czy dwóch dniach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-09 13:56:43

dudee , zwiększyłem aktywnosć , dziennie (codziennie) robię 5 km spaceru to jest jakieś ~ 400 kcal , nie wiele ale zwiększa zawsze jakoś mój deficyt , wiem że dieta jest nieidealna ale staram sie jak mogę aby ją poprawić , cukier wyeliminowałem , chyba że owoce ale to też nie za dużo zjadam .

Zmień przede wszystkim strategie treningową, gdyż robienie treningów stricte pod siłę w sytuacji gdy czujesz deficyt energii nie ma większego sensu, zresztą nie spinaj się aż tak na tym, że mniej weźmiesz na ławeczce. Daruj sobie tego typu produkty jak płatki nesquik czy dżemy wysoko przetworzone. Nie musisz robić rotacji, aczkolwiek jeśli [...]

Jeszcze jedna sprawa mnie nurtuje , co po tym wszystkim , tzn "dieta " i deficyt kaloryczny na poziomie 2300 kcal , jak z tego potem wyjść , czy to ma być stały nawyk żywieniowy ? Podejrzewam że dla kogoś w moim wieku (29 lat) te 2300 kcal to jest bardzo mało i nie bardzo właśnie wiem jak potem płynnie zwiększyć kalorie i czy nie będzie tzw efektu [...]

[...] w zależności jak waga i pomiary będą się zmieniać. Rozkład makro jest OK jeśli Tobie taki odpowiada i się dobrze na nim czujesz. Dla redukcji i tak najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Jeśli możesz trenować siłowo cztery razy w tygodniu to plan treningowy typu góra / dół czy push / pull będzie bardzo na miejscu. FBW również ale jeśli [...]

Na będę miał receptę, więc to nie problem. Mam jeszcze 2 pytania. 1. Jako że to redukcja warto coś dołożyć? Myślałem żeby w 5 tygodniu dorzucić długi Master, dobry pomysł? 2. Wyczytałem że testosteron podkręca metabolizm, więc pchać się w duży deficyt na redukcji czy może zacząć od zera i później schodzić?

jak redukcja to deficyt-proste

Niestety jeżeli będziesz robił tak ogromny deficyt kaloryczny, w postaci 800-1200 kalorii, a przy okazji nie angażujesz swoich mięśni do pracy, to spadki będą znaczne, w zdecydowanej większości mięśni. Konsekwencją tego będzie niestety spora pozostałość skóry np. na brzuchu. Polecam dokładnie poczytać o czym pisaliśmy w tym temacie. Masz podane [...]

Niestety jeżeli będziesz robił tak ogromny deficyt kaloryczny, w postaci 800-1200 kalorii, a przy okazji nie angażujesz swoich mięśni do pracy, to spadki będą znaczne, w zdecydowanej większości mięśni. Konsekwencją tego będzie niestety spora pozostałość skóry np. na brzuchu. Polecam dokładnie poczytać o czym pisaliśmy w tym temacie. Masz podane [...]

a u mnie dupa jest mam recepte na pregnyl biogonadyl i jeszcze jakis inny ktory lekarz znalazl w swojej ksiazce o "nazwach leku" i jak to sie dzieje ze zadnej nie chca mi zrealizowac bo poprostu deficyt w hurtowniach i aptekach!???

Mhm, kumam. W dodatku posiłek miał dużo węgli. Nie pomyślałem. Mam nadzieję, że deficyt jest na tyle głęboki, że organizm i tak wszystko przepalił.

[...] jutro wieczorem cheat a nie dzisiaj xDD to co zjadłem to zjadłem, uj. Także wczoraj był ostatnim dniem w którym trzymałem dietę %-) Jak wrócę z wakacji to wrzucę duży deficyt na 2 dni, potem ładowanko i na następny dzień podsumowanie, także możecie się go spodziewać za 10 dni. Będę mieć motywację żeby się nie spaść za nadto. Zmieniony [...]

Duża ilość aerobów i duży deficyt niestety często kończy się spowolnieniem metabolizmu.

[...] trenerem - robie się naleśnik, będziemy robić na przemiennie okresowe ładowania i znów głodówka :P ładowania nie beda oczywiscie jakies olbrzymie ( bedzie pewnie albo nadal deficyt albo maxymalnie na 0). Brakuje mi "pary" i chęci. A tak jeszcze wydusze z siebie coś ;) Konkretny mam nadzieje już wkrótce Zmieniony przez - Buczeri w dniu [...]