deficyt

[...] dobrze zbilansowana diete na rowni z zapotrzebowaniem, pojesc tak przez 3-4 tygodnie robiac jednoczesnie duzo aerobow dla podgonienia najpewniej spowolnionego w Twoim przypadku metabolizmu, a potem scinac kalorie i robic deficyt??? nie uda Ci sie zrobic plazowej sylwetki w ostatniej chwili, a juz na pewno nie stawiajac wszystko na thermala.

Jeśli masz nadwyżkę kaloryczną tyjesz, jeśli deficyt kaloryczny chudniesz, również w talii. Ograniczanie tłuszczu w diecie może mieć ewentualnie negatywny wpływ... kreatyna nie pomoże... ćwiczenia na brzuch nie spalają w jakiś szczególnie skuteczny sposób tkanki tłuszczowej z tej części ciała...

[...] jak mdragon a zjadłem dziś3 kapsy TSE ( znowu jem ) zapiłem energetykiem 300 ml i miaęłm power nei ztej ziemi zaczynam trebning gęstosciowy , bilans kaloryczny lekki deficyt + jak sie uda to vale tudo zamaist MT i jadymy 3 x siłka 3x aero 3x valetudo i tak na pewno od połowy lipca a zaraz Wam linak do treningu dam albo wrzuce to mi [...]

cześć cykl na 8 tygodni , mam ochote spróbowac nr 1 dieta jeszcze w powijakach bo są rózne koncepcje ale na pewno początek lekki deficyt potem na zero dni treningu 3 po treningu aero to ejst w 100% pewne suple 4 tygodnie thermo speed 6 kaps dziennie + podstawa drugie 4 tygodnie blaze / scorch / tight , jeszcze nie wiem bo nei wiem na ile kasa [...]

bo twarogu kupiłem połowe na tydzien ale na druga mam kase wiec troche oszukałem reszta w zamrażalniku leży ( kura + ryba ) poprawa mięsa 3 gr białka 3 gr węgli 1 gr tłuszczy lekki deficyt kaloryczny

[...] 3 gr ww 1 gr tłuszczy dzień bez treningu 2,5 gr białka poniżej 2 gr ww reszta tłuszcze ( wystarczająco do wyrównania bilansu ew -100kcal ) , ogólnie dieta na 0 lub lekki deficyt , jest na sfd ale nei chce mi sie linka szukac no i tyle ps co do eca , nie chce narazie , dopóki nie stestuje silnych spalaczy ( jadłem tylko tse i praktycznie [...]

[...] obliczeń to nic nie zmieniasz a obserwujesz lustro, wagę i obwody. Jeśli nic nie idzie to wówczas zwiększasz bilans dodatni. Jeśli przyjmiesz już na początku zwiększony deficyt to skąd będziesz wiedział czy nie jest to za dużo dla Ciebie ? Swoją drogą na masie niczego za wiele , ale zalac się tłuszczem to żadne wyzwanie. Stopniowo i powoli. [...]

[...] sierpnia jeszcze TSE vale tudo / mt + siłka - 3+3 aero 3x na tydzien 1x HIIT lub aero + sport ogólnorozwojowy 2,5 gr białka ok 3 gr węgli 1 gr tłuszczy w dni treningowe , deficyt 100-200 kcal no to jade z sadłem ide na trening cześć pa edit dla chętnych http://www.sfd.pl/temat269552-strona1/ nowy trening http://www.sfd.pl/temat273673/ [...]

[...] nie to normalnie bym zrobił całość ciężary są śmiesznie małe , bo a) ejstem po redukcji gdzie siła spadła nieźle (60 na płaskiej zaczynałem przed redukcją) , b) dalej mam deficyt kalorii i mało ww , c) spadek wagi zawsze oznacza spadek jakiegoś % siły , niestety ale chrzanić to ... technika technika i ejszcze raz technika ... trening świetny [...]

[...] zwolennikiem cięcią kalorii metodą "aktywnośći fizycznej" Dla autora mam prosty test empiryczny "dlaczego tniemy max 15-20% kalorii". Chcesz ciąć 1500 kalorii i uważasz, że to ma sens dla organizmu? Spróbuj wywołać ten deficyt np "areobami+siłówką". Jak uważasz po jakim czasie organizm pokaże Ci czerwoną kartkę ?

Proponuje jeszcze raz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam skorzystanie z tego wzoru http://www.sfd.pl/temat240536/ Deficyt zrób aktywnością i na pewno będę efekty.

no dobrze,wyliczylam wg tego linka i wyszlo mi, przy podaniu najmniejszych wartosci odnosnie treningu - 2500 kcal. wiec i tak mam deficyt kaloryczny 400

Jeśli już jakiś czas stosujesz się do diety z określoną kalorycznością, kontrolujesz wszystko łącznie z aktywnością to w tej chwili robisz deficyt na podstawie tego co jest sprawdzone w praktyce. Możesz odjąć trochę węglowodanów(10% zapotrzebowania kalorycznego) lub dodać aktywność w której spalisz tyle samo kalorii. Po 2-3 tyg. kolejna korekta.

Jakoś nie wydaje mi się, żeby tam było 2600kcal. //TAK MI WYCHODZI , USIĄDE Z KARTKĄKTÓEGOŚ DNIA JAK ZNAJDE CZASI PODLCIZE RĘCZNIE WSZYSTKO PS MYSLSIZ ŻE WIĘCEJ / MNIEJ ?? Wszystkie węgle skup w okolicach treningu. // JUŻ TAK ROBIŁEM TERAZ WŁASNIE DOŁOŻYŁEM WĘGLE RANO Z OWISANKI I RESZTA Z OWOCÓW/WARZYW TRZYMAJĄC SIĘ ZALECEN CHUDZIA MAX 50 GR [...]

[...] organizmu czy trzymać sie restrykcyjnie tych 6 posiłków i potem już nic nie jeść, nawet jak mnie ssie z glodu? tzn. to tez nie jest taki głód jak przy głodowce, bo diete mam myśle dobrą, niewielki deficyt (raczej z treningu niż z zapotrzebowania btw staram się robić) Jak byście to odczytali? no i rozpisalam się troszku pardą

Wydawało mi się, że jest mniej niż 2600kcal, jednak nie napisałeś wcześniej o suplementacji po hiicie, może to przez to. // TAK DROBNE NIEDOPATRZENIE Z MOJEJ STRONY Ciągle podtrzymuje swoje zdanie, że za długo już jesteś na redukcji ale też rozumiem, że masz teraz suple, prowadzisz test i nie chcesz robić przerwy. Trudno się mówi. Pytałem o temp. [...]

jestem więc tak , póki jem tak , i jest ok , no to jest ok ... nie jest to już mega redukcja , jest deficyt , tzrymanie granic i ok ... jak efekty będą nie współmierne do oczekiwań ( mówie o T+S ) to pomysle nad zmianami , chyba że ktoś da mi naprawde mocne argumenty najlepiej poparte badaniami. 99 gr twarogu 93 gr truskaw 147 gr arbuza 43 [...]

[...] ile jest , przepisać dane z wagi to nie problem zmęczenie pleców nie pozwoliło na trening ze 100% ciężarem , niestety ale i tak wole technike nad ciężar to raz , dwa mam deficyt kalorii J wiosłowanie 12x39 5x59/84 12x44/39 20x nie zapisałem chyba 20x16/?? przyciaganie uchwytu poziomego wąsko 6/12/20 ściąganie szerokim 6/12/20 martwy ciąg [...]

DD dzieki za soga ale nie moge odbic jedynie duchowy. No wiec tak mój cykl wyglada tak jeszcze go nie skonczyłem ostatni dni mam : 1-5 BOLDABOL 200mg/tyg 6-9 boldek 400mg 10 boldek 200mg 1-7 enenthat 250mg E5D 8-10 3 x 100mg propa / tyg 11 3 x 75mg propa / tyg 12 3 x 50mg propa / tyg 6-12 20mg winsa ed Siły naprawde sporo skoczyło. Definitive [...]

[...] poeksperymentowac z dawką na jakiej sie najlepiej czujemy i wygladamy, a tak na marginesie to wg najnowszego raportu health 40% populacji cierpi na mniejszy lub wiekszy deficyt h.tarczycy , nawet mimo hormonow mieszcacych sie w normie, ktora jest szeroka jak wiadomo, a wiec jesli masz sucha skore ,blada,jestes wciaz gladki mimo diety mi ze [...]