deficyt

nie szarżujesz za bardzo z tym kilometrażem? bo wyjdzie na to, że znów wytworzysz deficyt 4500kcal, zjesz 2500kcal i po kilku miechach dopadnie cię vacuum na żarcie :))

[...] Nie wiem.. %-) +++W ciągu treningu ISO, batony, żele i pączek.. %-) +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/Z6Ops84.jpg Dziś nie liczę, bo i tak będzie deficyt. Urlop ogólnie pod mega kontrolą. Jadłem dużo, ale zdrowo. Wszystko dla startu, który już za 7 dni. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/XMswG75.jpg [...]

[...] bo ani nie tyję, ani nie chudnę ;-) To nie jest oczywiste. Jesteś wysoka, masz sporo aktywności.. zerowy obstawiała bym na 2200-2500 (pi razy oko). Jeśli dłuższy czas jesteś na deficycie, organizm się do niego zaadaptował i nie chudniesz, nie zareaguje też na jeszcze większy deficyt i nic nie ruszy.. ale specem nie jestem, mogę być w błędzie;-)

[...] obstawiała bym na 2200-2500 (pi razy oko). Jeśli dłuższy czas jesteś na deficycie, organizm się do niego zaadaptował i nie chudniesz, nie zareaguje też na jeszcze większy deficyt i nic nie ruszy.. ale specem nie jestem, mogę być w błędzie;-) W woli ścisłości, bo tam wyżej nie dopisałam 3 razy w tygodniu 1,860 DNT 4 razy w tygodniu 1,960 DT [...]

[...] chyba moje perypetie z wysokim białkiem częściowo się kończą. Będę musiała z mięsa kierować się ku strączkom i jajkom. Oprócz tego muszę wrzucić awokado do diety, bo mam deficyt akurat jego składników. Takie tam. Idealnie nie jest. Dzisiaj jadłospis nie będzie idealny, ale zawsze po badaniach krwi (bo duużo krwi mi biorą) mam zjazd, czuję się [...]

[...] trochę boczki więc buty na nogi i wiśta wio. Całkiem przyjemnie, gdyby tak tętno nie zaczęło windować to bym jeszcze biegł bo świeżo jakoś i bezboleśnie. Chociaż w paszczy deficyt wody i żelków. /SFD/2021/6/1/2fa01a04a53841ee90dfad31738dee3e.jpg /SFD/2021/6/1/62637b4f8bf44d769792ea5095648bec.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-06-01 [...]

30.01.2023 - 05.02.2023 Next week update: + Mental strong. Jestem już zmęczony fizycznie i psychicznie jednak głowa daje radę i jestem z tego powodu zadowolony. + Waga: średnia 97,1kg. Najniższy peak 96,3kg. Deficyt kalorii na przestrzeni siedmiu dni wyniósł circa about 9700 kcal ;-) + HR siedzi dobrze, rHR 47-52 na stałe. + Sen mocny i głęboki [...]

Duży ten deficyt, wychodzi ponad 1000kcal na dzień, to głodówka ;-)

06.02.2023 - 12.02.2023 Next week update: + Tak jak w tamtym tygodniu mentalnie było spoko to w tym nastawienie miałem jeszcze lepsze ;-) Bez marudzenia żadnego wewnętrznego tak wiec jestem „dumny” z siebie (co dzisiaj pisząc to lekko przeradza się w jeden minus %-) ) + Waga: średnia 96,8kg. Kolejne gramy w dół. Najniższy peak: 95,8kg :-) Tyle [...]

[...] siły bez zbędnego zalewania. Teraz kontroluje wagę żeby stała w miejscu mniej więcej, kcal podbiłem teraz do 3200 co stanowi pewnie takie moje "0" albo nawet leciutki deficyt, chciałbym dojść do 3600-3800 do końca masy i żeby waga stała przy takiej kaloryce. Ja też po takim czasie wiem, kiedy cheat mi zaszkodzi, kiedy nie i co robić :) [...]

[...] do bolu??? dobrze zrobilam idac na 1,5 h na aero, wiem ze pewnie niedobrze dla moich miesni, ktore sa mi niezbedna do schudniecia, ale jakos musialam zrobic deficyt bo w sumie ok 2000kcal zjadlam w postaci tych ciastek, az mi niedobrze bylo pozniej caly dzien, zreszta nadal mi niedobrze!!!!! no i po tych aerobach nie mialam juz [...]

[...] opcja, to do obucha pod korek ile się zmieści i z górką }:-( Wersję pierwszą stosuję w okresie "masowym", co drugi dzień. W kolejnym dniu bez węgli i niżej z kaloriami. Wersję drugą stosuję na redukcji, raz na tydzień, lub co dwa tygodnie. Psycha odpoczywa, hormony pracują jak trzeba, a zeżreć ponad deficyt i tak nie zeżrę, bo nie zmieszczę.

[...] się na 42kg, co i tak jest progresem. Później katowałem Długi Cykl, który szedł lepiej niż w zeszłym tygodniu. W sumie to jestem zaskoczony, bo dzisiaj miałem mocny deficyt snu i ogólnie samopoczucie nienajlepsze. Za to dużo cukrów wpadło przed treningiem (pierniki i strucel :-D ). Muszę też przyznać, że wypróbowałem te koksy, co mi [...]

Trochę muszę zbić wagę, bo siły już nie zdążę poprawić. Padło na IF i deficyt kaloryczny oraz suplementację kofeiną. Pracuję nad utrzymaniem wyników siłowych oraz poprawą wyników wytrzymałościowych.

zobaczymy jak wyjdzie nie zastepuje 100% kalorii z wegli smiecmi ale zostawiam sobie oczko 20-30g na dodatki zjem to zjem - nie zjem to bedzie wiekszy deficyt najwazniejsze to uwzglednic to w diecie - w bilansie blad moze wyjsc jesli nie wliczamy takich dodatkow pozniej wychodzi 30g w wegli 10-20g z fatu i mamy te 300kcal dodadtkowych ktorych nie [...]

[...] zastanawiałem się na tym, pewnie zależeć to będzie od mojego apetytu, od aktywności(wiecej na nogach = więcej ww) zaczne pewnie od tego że po prostu będę ścinać kcal. Sam deficyt już z początku zadziała. No i nie zamierzam "czyścić miski" z budniu twarogu itd. Bo nie uważam żeby skrobia ziemniaczana różniła się od tej z ryżu. Myśle że komu [...]

[...] wczoraj pierwszy raz pieczonego halibuta i normalnie niebo w gebie I zaliczylam basenik.. A to dzisiejszy dzien 1 jaja chleb pelnoziarnisty 2 jaja bulka wieloziarnista (deficyt razowca w domu ) 3 ryz brazowy karkowka 4 ryz brazowy szynka pieczona 5 makaron razowy ser bialy truskawki TRENING 6 jablko ser bialy (wszystko w biegu :-/ ) [...]

dzisiejsza dietka 1. jaja 100 chleb pelnoziarnisty 140 szynka 40 salata, pomidor TRENING 2. ryz bialy (deficyt brazowego ) 50 piers z kurczaka 130 3. fasolka po bretonsku 200 4. ryz bialy 25 karkowka 150 5. planuje ser bialy 200 131/69/157 1810 kcal trening wkleje pozniej

W poniedziałek zrobiłem 1,5h trenażera z zadaniem 2x20 min w mocnym tempie + basen 1,10h z interwałami 20x25m. We wtorek i środe miałem totalny deficyt czasu. We wtorek zrobiłem prawie 1,5h biegu z tempem 2x5km 4'30 na przerwe 2km. W środe rower interwały 0,5 min na bardzo wysoką moc, 2 minuty sredniego tempa + 30sek interwał i tak przez prawie [...]

Możesz polecieć małymi dawkami np 12,5 tydzień dłużej od teścia. Można łączyć i z ketogeniczną. Ale IMO to nie rodzaj diety ma wpływ ale sam deficyt kaloryczny w diecie powoduje że endogenne t3 leci na twarz. Tak organizm broni się przed chudnięciem.