deficyt

[...] pod koniec miał przeplatane- raz w tygodniu czit meal raz w tygodniu cheat day. Zobacz jak skończył:) Ja sam robiłem raz na dwa tygodnie cheat day i ile jest odpowiedni deficyt na codzień, to jest to coś naprawdę efektywnego. Co do cheatów to Strecho też chyba robił i sobie chwali tę strategię;) A co do utrzymania zayebistej formy, to jak [...]

[...] danej jednostki czasu. Stąd też osobiście, gdy układam diety (nie mówię tutaj o dietach na potreningu.pl, bo one układane są wg trochę innych kryteriów), przy wyznaczaniu deficytu biorę pod uwagę bf. Im większy bf - tym głębszy deficyt i często - tym niższy udział węgli. Jest to związane z aktywnością hormonu - leptyny i wrażliwosćią na jej [...]

[...] danej jednostki czasu. Stąd też osobiście, gdy układam diety (nie mówię tutaj o dietach na potreningu.pl, bo one układane są wg trochę innych kryteriów), przy wyznaczaniu deficytu biorę pod uwagę bf. Im większy bf - tym głębszy deficyt i często - tym niższy udział węgli." czyli jak jestem obtluszczona to powinnam ciac wiecej kalorii i obcinac [...]

[...] odjecia kcal,bez zadnego kombinowania. tylko znowu,te 2400 to Ci wyszlo z jakiegos kalkulatora,czy po prostu przyciales z okreslonego pulapu? to jest Twoje "zero",lekki deficyt,duzy deficyt? IMO zawsze lepiej w DNT dawac po prostu mniej tych kalorii. no i prosta zasada: duzo wegli - malo fatu. dzien low carb = mozesz dorzucic spokojnie [...]

Sumo 215x3 240x1 215x3 215x3 215x2,5 Podstawki 230x2 240x1 fail Sumo deficyt 160x5 180x3 Barki hantlami siedzac 45kg 5,5,8pwt

[...] odjecia kcal,bez zadnego kombinowania. tylko znowu,te 2400 to Ci wyszlo z jakiegos kalkulatora,czy po prostu przyciales z okreslonego pulapu? to jest Twoje "zero",lekki deficyt,duzy deficyt? IMO zawsze lepiej w DNT dawac po prostu mniej tych kalorii. no i prosta zasada: duzo wegli - malo fatu. dzien low carb = mozesz dorzucic spokojnie [...]

no tylko,ze 220 wegli i 180g,to w zasadzie jeden pies. :-) typowy low carb,to tak naprawde <50g,najlepiej wszystko z warzyw jeszcze. IMO najlepiej,jakbys sie trzymal przede wszystkim okreslonego zapotrzebowania,ktore wyliczyles (inna sprawa,ze te wyniki z kalkulatorow,to tak najlepiej raz sobie wyliczyc,zeby miec jakies odniesienie i wiecej sobie [...]

Generalnie bym tego nie mieszał w jednym mikrocyklu deficyt kaloryczny sprawia, że nie zawsze starcza tej energii na bicie rekordów czy poprawę wyników siłowych.

Pytałeś w pojednyczych pytaniach a tutaj dodatkowo zakladasz temat - ogarnij sie. Mozesz wszystko robic - tylko po co? Albo jedno albo drugie. Masz deficyt kalorii, ciezko o porzadna sile. Lepiej skupic sie na jednym celu.

Witaj Do IF jest osobny dział jak by co :] na pierwszym miejscu dieta deficyt kaloryczny z aktywnoscia fizyczna niema co przesadzać, nie jest tak ze wiecej cwiczyc mnie jesz szybciej chudniesz, redukcja jest meczaca i dlugo ;] napisz cos wiecej o sobie, wypełnij ankiete pozdrawiam

a nastepnego dnia najczesciej jest po prostu prawie 0g węgli, i mini deficyt kaloryczny. easy :-D

postaram sie jesc po prostu mało przez te 4 dni :-p bo jak nawet wyjdzie deficyt, to lepiej niz przez 4 dni miec wielka nadwyżke :-))

[...] na redukcji na low carb bez treningu? Chodzi po pierwsze o regeneracje ale po drugie o zwiększenie wrażliwości na inse? Czy to ma sens? Czy tydzień to nie za mało, może dwa tygodnie? Czy wystarczy low carb czy oprócz tego musi być deficyt kcal? Coś mi świta że kiedyś odpowiedziałeś shitmanowi, że to niezły pomysł, ale nie jestem pewien...

Ja na redukcji po FBW robię zawsze 40 minut marszu 7.1km/h pod górkę 12% i żyje wiec nic złego Ci nie bedzie oprócz tego ze bedziesz miał większy deficyt kcal

Dziś mi się udało zważyć na czczo ;-) Waga 80 kg. Myślę, że bardzo niezły wynik jak na taki deficyt jaki sobie przyjąłem. 4 kg spadku wagi w 2 miesiące - wyszło idealnie. Planuje pociągnąć jeszcze 1 miesiąc redukcji i pojechać cały na ketozie. Dodatkowo jako, że studiuję dietetykę udało mi się dostać fałdomierz na katedrze i dokonać pomiarów. [...]

A szkoda gadać. Ostatnio DIETETYCZKA się ze mną na V. kłóciła, że BWT nie mają znaczenia dla spadku wagi i liczy się tylko deficyt kcal. Normalnie witki mi opadły. Baba po studiach.

A szkoda gadać. Ostatnio DIETETYCZKA się ze mną na V. kłóciła, że BWT nie mają znaczenia dla spadku wagi i liczy się tylko deficyt kcal. Normalnie witki mi opadły. Baba po studiach. No niestety tak uczą na tych studiach i ze swiecą szukać światłego dietetyka

[...] Mam prośbę, żeby ktoś z bardziej doświadczonych ocenił czy: (a) przyjęty wsp. aktywności 1,2 ma sens (trening 4x w tygodniu crossfit, 1x tabata, ale siedzący tryb życia) (b) deficyt 280 kcal to nie za mało? 2000 kcal dziennie wydaje mi się dużo (3) rozkład BWT prawidłowy? /SFD/Images/2015/4/29/399a4a195540482e8cc3786811ef08eb.jpg Moja samoocena [...]

[...] chcesz to np do popijania na treningu bcaa http://www.sfd.pl/sklep/SFD_BCAA-opis32628.html Na noc mozesz dać zma http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html Nie wiem dlaczego się boisz białka, jak masz deficyt kaloryczny to się nei zrobisz kulturystą, poza tym jak chcesz jakoś wyglądać to wypada trochę mieśni zbudować bo ich nie widac.

[...] i wychodzi mi teraz taki rozkład BTW30/34/36: 1995 kcal: B 150 g, T 75 g, W 180 g. Jedziemy dziś dalej! Misja na dziś: zjeść więcej warzyw, i zjeść całe 2000 kcal. Pytania dalej aktualne: - czy wsp. akt. 1,2 przy obliczaniu zapotrzebowania jest ok? - czy deficyt niecałe 300 kcal jest ok? Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-04-30 07:03:02