deficyt

Póki są efekty to nie. Jak złapiesz zastój możesz dopiąć dietę, bo widzę, że teraz jest "na oko", potem zwiększyć intensywność treningu, zwiększyć deficyt kaloryczny, a spalacz zostaw sobie na koniec

[...] kaloryczne korzystając ze wzorów i określając w nich jakąś aktywność fizyczną to czy liczba kalorii na dany dzień uwzględnia już nasz trening? Przykładowo jeżeli wyszło mi 3000 kcal na dzień przy aktywności wysokiej (uwzględniłem trening 4 razy silowy+ jakies aeroby/interwały) to czy wtedy musze dać deficyt żeby zacząć palić tłuszcz ?

Z czasem organizm się będzie adoptował do tego wysiłku i trzeba zwiększać intensywność albo czas trwania. Jeżeli masz deficyt kaloryczny to wystarczy uprawiać jakąś aktywność, tylko jak spalisz tłuszcz to zostaną pewnie same kości więc pomyśl o siłowni.

Nie znam się na IF dla mnie taka dieta to makabra, ale każdy ma prawo do własnego zdania. Jedna uwaga, jeżeli ustawiłeś już deficyt 300 na początek i po tygodniu nic sie nie ruszy, daj sobie jeszcze troch czasu(kolejny tydzień). W tydzień nie zobaczysz efektów a sama waga potrafi kłamać, opieraj swoje postępy na mierze kilogram mięśni a kilogram [...]

Mam bardzo podobny problem. Posiadam następujące b/t/w 2.5g/0.8g/3g a mimo to mam zbyt duży deficyt... Prosze również o pomoc kogoś kumatego

Albo się odchudzasz, albo robisz mięśnie. Albo deficyt kaloryczny, albo nadwyżka kaloryczna.

[...] ćwiczeniach niż przy izolowanych takich jak "brzuszki". Rób trening siłowy (wybierz plan treningowy, 3-4 treningi w tyg) z Pierwszy Rok Treningów. Jedz nieco mniej (deficyt kalorii w postaci 200-500 kalorii, czyli o tyle mniej jesz). I brzuch jak chcesz robić to raz w tygodniu, polecam "allahy", "deskę" i unoszenie kolan/wyprostowanych [...]

[...] brzmi. W sumie na jednych srodkach wejde na poczatek na docelowa mase, przez recomp (czytaj praca na kcal obnizajac kcal nawet do zerowego zapotrzebowania) ,az na redukcje (deficyt trzymany na 0 lub na minus). W sumie na kazdy etap jest spokojnie 5 tygodni. Chyba, ze juz na masie szlo by dosc sucho to mozna pociagnac dluzej i ostatnie 5 tyg [...]

Efekt termiczny pożywienia - wydatek energii którą organizm zużywa na trawienie O co chodzi w redukcji - deficyt kaloryczny i spadek masy na tydzień rzędu 0,5kg. Jeśli doliczymy się tych 6% kcal na TEF to koledze wyjdzie 89x24x1,4=2990kcal+6% = 3169ckal, to trzeba zadać sobie pytanie czy to duża różnica 160kcal /dzień. Moim zdaniem dla [...]

założyłem sobie ze wystartuje z minimalnego deficytu kalorycznego, czyli te 150kcl plus wlacze aeroby (ktore dadza mi jeszcze wiekszy deficyt) ale ok obetne jeszcze pare kalorii z ww. 20-25% mniej białka z aktualanej wartosci czyli 210g? czyli jakies 168g tak? a sama zawartosc posilków jest wporzadku?

dla mnie ok deficyt jest. trening push pull nogi, od jutra będę ciężej pracował nad sobą więcej areobów i cięższy trening rozpiszę jutro Zmieniony przez - b000b3r w dniu 2014-02-24 22:05:04

Jak będziesz trzymał deficyt kaloryczny to schudniesz ale nie wiąże się to tylko z tym że nie będziesz jadł słodyczy.

[...] energię potrzebną na codzienną aktywność, trawienie pokarmu czy regeneracje potreningową i masz sporo >3000 kcal. Moim zdaniem zbyt szybko ścinasz kalorie. Staraj się robić deficyt przez pierwsze tygodnie poprzez "rozkręcanie cardio". Zacznij (jak radzi np. Radek Słodkiewicz) od 3x25 min w pierwszym tygodniu, 4x35 min w drugim, 4x45 min w [...]

Może tych kcal wyszło za mało przez ten współczynnik aktywności- może jest za niski ? Jaki deficyt kaloryczny musiałabym przyjąć ? Zmieniony przez - Cukss w dniu 2014-02-28 14:44:23

Koniu151 Why ? :P Jak nie będzie przekraczał swojego zapotrzebowania kalorycznego i trzymał deficyt to chyba nie ma opcji żeby przytył ?

Koniu151 Why ? :P Jak nie będzie przekraczał swojego zapotrzebowania kalorycznego i trzymał deficyt to chyba nie ma opcji żeby przytył ? jest, bilans kcal to nie najważniejszy element tej układanki, jeden z ostatnich wręcz, stąd jedna dobra rozpiska na 100 publikowanych bo mało kto ten fakt rozumie. ;-)

Panie, Panowie nie dysponuję nadwyżką czasu. Ba! Mam deficyt na godzinkę z hakiem. Zaraz spadam do swoich zajęć. Daj Boziu więcej takich treningów! Źle spałem poprzedniej nocy (w sensie za krótko) i cały dzień łaziłem senny jak mops. Do tego po niedzieli ciągle czułem "lampasy" na udach (nierozciągnięte pasmo piszczelowo-biodrowe się kłania, ale w [...]

Obcięcie 50kcal to nie jest zbyt dużo, na początku obetnij 300 a później ewentualnie po tygodniu może dwóch jak nic nie ruszy to obetnij. Ważne abyś był na deficycie, nie ważne czy dodasz aerobów czy obetniesz kcal, liczy się deficyt

Przez ten czas zbierałem sie w sobie żeby wkońcu wziąć sie za tą diete i wreszcie stwierdziłem, że już na to czas a nie machać bezsensownie cieżarem bez porządnych efektów. Nie mam jakiejś mega masy, ale zamierzam zejść z BF'em zrobic w miare fajna forme na lato i potem robić tym razem już z głową mase z trzymaniem w miare niskiego bf'a. No to [...]

Staram sie trzymac deficyt kalorii . I od czasu do czasu chodze na siłownie bo mam taka możliwosc ponieważ mam siłownie u siebie w domu . W zeszłe wakacje chodziłam na siłownie i pamietam ze kg zleciałam ale była duża róznica w wygladzie a teraz nic tylko waga wzrasta;/