deficyt

[...] wszystko powinno iśc z miski a nie z supli . Tym bardziej że na poczatku przygody warto sobie wyrabiać lepsze nawyki niż sypanie prochu do shakera .. Zbyt mało kcal spożywasz ( za dużo ucięte - masz deficyt 1000kcal ) Redukcje prowadzisz bez większych przerw rok czasu?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-01-02 15:47:14

[...] czy teraz wyglada to troche lepiej, wrzucilem banany? Diete zaczynalem od 3tys. kalorii i stopniowo obcinalem wedlug uznania, nie wiedzialem ze spowodowalem az tak duzy deficyt i moze z tego byc problem hormonalny, wydawalo mi sie ze chudne wolno. Prowadze redukcje od 4-5mies, w tym czasie dwa razy odzywialem organizm. Jak powinno wygladac [...]

Daj sobie 1500. Jak bedzie szybko leciec to za duzy deficyt. Jak jadlas do tej pory?

Nie trening a dieta a deficyt ;)

Co osoba to inaczej robi, spora część osób wlicza cheta w bilans, jak ma 2500 to robi cheata i go wlicza a nei że z całego tygodnia zbeira deficyt i w tym dniu je o 1500 więcej.

Prawda jest taka że nigdy nie będziesz miał zerowego bilansu bo nawet jak liczysz wszystko co do kalorii to i tak w ciągu dnia jeden dzień ruszasz się więcej drugi mniej więc w konsekwencji jeden dzień lekki deficyt a inny lekki surplus

Jak dla mnie to troche za niskie kcal juz masz przy swoich warunkach a ty jeszcze chcesz pogłębiać deficyt, dobrze by było żebyś zastosował się do wskazówek domera i dał ankietę i zrzut .

Jak dla mnie to troche za niskie kcal juz masz przy swoich warunkach a ty jeszcze chcesz pogłębiać deficyt, dobrze by było żebyś zastosował się do wskazówek domera i dał ankietę i zrzut . Dokładnie tak za mało kcal. Zbyt ekstremalny ujemny bilans energetyczny jest bardziej powszechny niż myślisz i to nie tylko u osób z zaburzeniami odżywiania i [...]

[...] liczyć na jakieś ekstra działanie spalające tK tłuszczowa .lepsza wydolność i tyle Zwiększa BMR I kierunkuje organizm na tłuszcz jako główne źródło energii wiec jesli jest deficyt lub blisko zera będzie schodzić smalec mocniej niż bez. Jeśli ktoś ma ogromne nadwyżki moze się tylko wolniej zalewać ale Wciąż będzie się zalewać Zmieniony przez - [...]

Redukcja = odpowiedni deficyt kaloryczny + trening siłowy . Od tego zacznij .

Deficyt jest ale treningu siłowego nie chce robić naeazie

Tylko deficyt nie może być zbyt głęboki. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, Bez treningu siłowego , będzie kiepsko .

2400 dla takiego wielkiego faceta na start to zbyt duży deficyt ( będzie to niezbyt zdrowa redukcja ) trening siłowy i interwały byłby lepszym rozwiązaniem , przy nabieraniu masy popełniłeś błąd z którego zdajesz sobie sprawe ( pośpiech ) przy redukcji chcesz robić ten sam błąd .Nie tak to ma wyglądać

Wg wzoru wyszło mi zapotrzebowanie aż 3928 i czy jak od tego odejmę 1000 kcal= 2928 to będzie dobry deficyt ? Dotychczas jedząc pół zdrowo/nie zdrowo nie przekreczalem 2000-3000 kcal. Zmieniony przez - wantedowo w dniu 4/26/2021 7:38:45 PM

Kazdy organizm jest inny i każdy inaczej reaguje , w trakcie redukcji bez watpienia tzreba co jakis czas zaskakiwać organizm i pogłebiać deficyt , do pogłebiania deficytu mamy kilka narzędzi . 1.Ucinanie jedzeni a 2.Dodawania aktywnosci 3.Zwiększanie czasu lub intensywnosci w aktualnie wystepującej aktywności . Najlepiej od poczatku łączyć ww. [...]

[...] redukcji a do tego twój poziom zaawansowania to poczatkujacy lub średnio doświadczony to bez znaczenia wiekszego czy zastosujesz taki czy taki plan bo tutaj i tak głównie deficyt odpowiada za wszystko ( oczywiscie ważne aby siłowy był podstawą redukcji dla bezpieczeństwa mięsni ) to jednak gdy zależy nam na budowaniu masy szczególnie jak [...]

[...] bo jak ominiesz tutaj 50kcal tam 50kcal okaże się że w skali tygodnia bedziesz dostarczac o 2000 czy 3000 kcal więcej i później ludzie się dziwią, że ich podlewa na masie mimo trzymania się założeń diety, czy że redukcja nie idzie, ale cały deficyt tygodniowy, który mieli założony w diecie - uzupełniają właśnie takimi niewliczanymi dodatkami

[...] bedziesz dostarczac o 2000 czy 3000 kcal więcej i później ludzie się dziwią, że ich podlewa na masie mimo trzymania się założeń diety, czy że redukcja nie idzie, ale cały deficyt tygodniowy, który mieli założony w diecie - uzupełniają właśnie takimi niewliczanymi dodatkami Ja nie z tych kolego co płaczą ze im redukcja nie idzie :D Bardziej [...]

siemka, split czy push pull legs czy uper lower :P każdy trening się sprawdzi jeżeli będzie deficyt kcal a trening tez oczywiście odpowiednio dobrany pod względem objętości i intensywności treningowej ;P bo Wiadomo regeneracja gra tutaj też bardzo dużą rolę nie ma co ukrywać ;) Tak więc dobierz sobie to co najbardziej Tobie pasuje i odpowiada :) [...]

[...] mniej kombinujesz tym lepiej, jezeli chcesz w tym dniu zjeść więcej i dostarczyć dodatkowo spalone kcal to po prostu policz BMR do tego dodaj założone spalone kcal, spalisz penwie iwęcej booprócz wycieczki jeszcze będziesz wykonywał inne czynności w ciągu dnia i one Ci zrobią deficyt i tyle bez kombinacji i doktoryzowania się nad jedną wycieczką