day

24.09.2022 Masa dzień 77 LEGS DAY 1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x8 ; 46 x12 ; 29x15 2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 80x12 ; 72,5x11 3. Wypychanie nog suwnica 2 s pauzy na dole 290x11 pauza ; Stałe tempo 280x11 ; 250x11 4. Przysiad hack z guma oporowa, pauza na dole 150x8 ; 125x10 5. Uginanie leżąc 47,5x11 ; 37,5x10 ; [...]

26.09.2022 Masa dzień 79 Rest day, wizyta u Fizjo Przeziębienie nadal nie puszczało, stąd rekordowa waga 103,3, musiało troche wody pociągnąć, bo w kolejnych dniach waga zaczęła troszkę spadać i się stabilizować :-)

10.10.2022 Masa dzień 93 PUSH DAY 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 105x9 ; 90x9 ; 62,5x10 2. Wyciskanie smith 1 s pauzy na dole Pauza 85x7 ; 65x9 3. Dips z ciezarem +12,5kg x8 pauza ; +5kg x8 bez ; cc x10 4. Brama rozpiętki 27 x8 ; 21,3 x10 ; 17,3 x13 5. Prostowanie triceps przy wyciągu 75,3 x10 ; 66,3 x10 ; 59x12 6. [...]

11.10.2022 Masa dzień 94 Bez treningu, rest day

1.11.2022 Masa dzień 115 Rest Day, nietreningowy

10.11.2022 Masa dzień 124 Rest day

18.11.2022 Masa dzień 132 LEG DAY 1. Podgięcia siedzac 117 x10 ; 102 x10 ; 82 x12 2. Przysiady Smith 130x8 ; 120x8 ; 105x10 3. Przywodzenie 70x10 ; 57x11 ; 50x11 4. Uginanie leżąc na brzuchu dwugłowe 50x7 ; 50x6 ; 41x7 5. Bulgary z hantlami (pauza na dole) 2x30kg x 10L 8P ; 2x26 x7 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 60x12 ; Z Pauza [...]

27.11.2022 Masa dzień 141 LEGS DAY 1. Podgięcia siedzac jednonóż 63x9 ; 57x8 ; 48 x13 2. Przysiad Smith 140x6 ; 125x8 ; 110x10 3. Uginanie ud leżąc dwójka 75x7 ; 55x8 4. Bulgary hantlami 2x30kg x10p 7L ; 2x24 x10p 8L 6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz Płynnie 65x12 ; Pauza dół 50x12 7. Podgięcia stojąc 1nóż 17,5x10 ; 10kg x10 8. Wyprosty [...]

10.12.2022 Masa dzień 154 Beztreningowy 11.12.2022 Masa dzień 155 LEG DAY 1. Podgiecia siedzac 119 x9 ; 119 x6 ; 102 x10 2. Prostowanie ud, pauza u góry 100x11 ; 90x10 3. Wypychanie suwnica skośna 350x11 ; 330x11 ; 305x10 4. Przysiad hack z guma oporowa 170x5 ; 140x8 ; 120x10 5. Uginanie lezac na brzuchu dwójka 80x9 ; 65x7 ; 50x9 6. Wykroki [...]

5.01.2023 Masa dzień 180 Rest day 6.01.2023 Masa dzień 181 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 73x11,5p 9,5L ; 73x10p 8L 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 65x10p 8L 3. Hammer gorny 85str x8 ; 70str x11L 10p 4. Rack pull 160x5 ; 150x6 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 77x11 ; 77x10 ; 59x12 6. Narciarz 18 [...]

20.01.2023 Masa dzień 195 Rest Day 21.01.2023 Masa dzień 196 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 27x 16P 12L ; 29,3x 13P 12L ; 25,3 x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 150x7 ; 130x7 ; 90x9 3. Wyciskanie hammera nad głowę barki 70x7 ; 56x11 4. Wyciskanie hammer neutralny 93x7 ; 75x9 5. Hammer dodatni 97x5 ; 70x11 6. Rozpietki butterfly Butterfly [...]

9.02.2023 Masa dzień 215 LEGS 1. Uginanie leżąc 1nóż 25x12 ; 25x9 ; 25x8 2. Przysiady Hack 200x7 ; 180x9 ; 160x10 3. Podgięcia siedząc 109 x12 ; 109 x9 4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 109x9 ; 95x10 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy razem 141x15 ; 141x13 6. Podgięcia stojąc 25x10 ; 25x8 7. Wyprosty ud 68x12 ; 68x9 8. Przywodzenia 84x8 ; 70x8 [...]

15.02.2023 Masa dzień 221 Rest Day. 16.02.2023 Masa dzień 222 LEGS 1. Uginanie leżąc 1nóż 27,5x12 ; 22,5x12 2. Wyprosty 115x12 ; 105x10 3. Wypychanie suwnica skośna 425x8 ; 380x11 ; 355x11 4. Hacksquat z guma 180x3 ; 160x8 ; 140x9 5. Uginanie dwugłowych z hantlem na ziemi 34x9 ; 34x9 ; 26x12 6. Wykroki Worek 25kg x42 ; cc x50 ; cc x30 ; cc x22 [...]

[...] kaloryczna (CR)) vs diety gdzie stosuje sie rózne wariacje IF (postu okresowego). Co do pojedynczych metod to najwięcej badań dotyczy ADF - czyli "alternate day fasting",nazwana popularnie dietą 50 na 50. Polega ona na jedzeniu w jednym dniu normalnych posiłków i głodowaniu w następnym. Część z tych badań skupia sie na ich [...]

Poslubilabym Breta jakbym tylko jeszcze mogla. Prawdziwy sportowy erudyta I jeden z moich autorytetow. Przepraszam, ze nie odpisalam od razu na post, ale bladze jak dziecko we mgle bo sa to dopiero moje poczatki na forum. Nie chcialabym zasmiecac watka nieistotnymi informacjami, wiec wykasowalam z planu wszystko co nie dotyczy pupy. Mam 2 plany [...]

Trening klatki z konca lipca: http://clips.team-andro.com/watch/4fd476926501af19e1e9/roelly-winklaar-chest-triceps-workout-29.08.10 Zmieniony przez - scR w dniu 2010-08-06 17:28:24

[...] about his gradual yet progressively rising fasting blood glucose (FBG) level over a 10 year period of paleolithic LC eating. Always eating less than 30g carbohydrate per day. Initially on LC his blood glucose was 83mg/dl but it has crept up, year by year, until now his FBG is up to 115mg/dl. Post prandial values are normal. He wanted to know [...]

[...] of young adults in Bogalusa, Louisiana: ethnic and gender contrasts. J Am Diet Assoc 1998, 98:1432-1438. PubMed Abstract | Publisher Full Text De Castro JM: The time of day of food intake influences overall intake in humans. J Nutr 2004, 134:104-111. PubMed Abstract | Publisher Full Text De Castro JM: The time of day and the proportions of [...]

[...] Japan. Abstract The effects of meal frequency on changes in body composition by food restriction were investigated. Twelve boxers were divided between a two meals day-1 group (the 2M group) and a six meals day-1 group (the 6M group). Both groups ingested 5.02 MJ (1200 kcal) day-1 for 2 weeks. Although there was no difference in change [...]

[...] -Klatka biceps brzuch + cwiczenia stabilizacyjne (plank, bosu itp), mobility -Nogi ( chcialabym na prawde je poczuc i porzadnie ,,zmeczyc,, dlatego zdecydowalam sie na leg day raz w tyg) + joga, rozgrzewka- cwiczenia z gumami - barki triceps brzuch + stabilizacja, mobility -plecy, joga ( na plecy tez chcialabym wyodrebnic osobny trening, w [...]