day

[...] apogeum. Zrobiłem małą korektę planu oryginalnego - dzisiaj FBW,więc znowu musiałbym zrobić trylion milionów serii i spędzić 2h na siłowni - tak więc nogi przesunięte na piątek. A w piątek wcale nie jest mniej ale za to Cheat day - ale zasada kija i marchewki działa na mnie rewelacyjnie. \-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-19 19:22:40

ciekawa opcja ale imo bardziej dla osób które mają problemy ze złapanie 'masy' dla osób które szybko łapią masę i szybko się podlewają,juz nie koniecznie CARB NITE - cheat day 1x w tygodniu CARB BACK LOADING - cheat day tyle razy w tygodniu ile treningów .........nie wyobrażam sobie robić 4 x w tygodniu wyżerkę

zastanawiam się nad game day

od znajomego sprzedawcy kupiłem na sztuki black bomba i dobpa przedtr. ale woda schodzi po 2 tyg. i apetyt o wiele mniejszy...miałem próbki game day i wielki +

liczyłeś kiedys bmr dl kobiet? np. kobieta: 28lat 60kg 165cm BMR = 655 + (9.6 x weight in kg) + (1.7 x height in cm) - (4.7 x age) BMR = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28) BMR = 1380 calories per day im mniej kg i wzrostu tym jeszcze mniej kcal moja ma 164cm i 48kg wagi więc pewnie jakieś 1200kcal

[...] WL płaska 4s rampa 5 wioslowanie 4s rampa 5 wyciskanie zolnierskie 3s rampa 5 pompki na poreczach 3s rampa 5 uginanie na biceps sztanga lamana 3s rampa 5 środa pull day drazek nachwyt 4s max MC 4s 12-8 powt wioslowanie hantlem 4s 8-12 powt hantle na biceps z supinacja 3s 8-12 powt mlotki hantle s 8-12 powt Piątek push day wyciskanie skos [...]

Panowie jaka przedtreningówka jest teraz na czasie...chodzi mi o mocniejszy towar...np Game Day ale jest drogi,,,

@solaros No i teraz już wiadomo dokładnie co masz na myśli mówiąc cheat-meal/cheat-day. Wszystko jasne :-) wiesz,to było już zawarte w tekście - może w formie minimalistycznej - ale nie sądziłem też że takie określenia jak zdrowa/czysta dieta czy oszukany posiłek wymagają dogłębnego tłumaczenia

@solaros No i teraz już wiadomo dokładnie co masz na myśli mówiąc cheat-meal/cheat-day. Wszystko jasne :-) Wydaje mi się, że na poziom kortyzolu wpłynie zarówno samo podwyższenie kcal jak i podejście psychiczne, ale nie mam pojęcia, który z czynników wpływa na kortyzol silniej. Też mnie to ciekawi i gdyby ktoś znał odpowiedź na pytanie, to byłbym [...]

nie ma zbytnio reguły co nazywamy low carbem tj. nie ma schematu ilu ludzi tyle możliwości wiadomo że 'very low carb' to mniej niz 50g ww 'hig carb' to 500-600g+ wszystko pomiędzy dla niektórych będzie 'medium czy low carb' :-> dla osób o budowie mezomorficznej czy tym bardziej ektomorficznej 'low' może być 2-3g/kgmc ale edomorficznej 1-2g/kgmc a [...]

u mnie dzisiejszy dzień wyglądał tak wszystko zgodnie z planem chociaż pewnie jakieś niedociągnięcia się znajdą brzuch mam rozepchany po kilkudniowej głodówce wejść nawet na taką dietę dało mi w kość. Trening Plecy 1Podciąganie na drążku 5s w pierwszym ćwiczeniu byłem mocno skoncentrowany i bardzo mocno zmotywowany wykonywałem podciągania z [...]

[...] będą się zgadzać i dieta będzie w większej mierze oparta na produktach dobrych jakościowo, nisko przetworzonych to będę zadowolony. Planuję robić cheat-meal lub nawet cheat-day raz w tygodniu, prawdopodobnie w piątek, z tym, że okno jedzenia będzie skrócone i trening będę wykonywał na czczo. Jeśli w tygodniu wypadnie imprezka zakrapiana [...]

[...] Trening: http://img404.imageshack.us/img404/4287/o24g.png Opis: Menu: Znowu nie dojadłem wg nowych ustaleń. Brakło ok 200kcal Raz że nadwyżka była dzień wcześniej – cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą poniedziałek, to ostatni dzień w teście supli, gdyż więcej nie dałem rady zrobić treningów z powodu kontuzji [...]

[...] Opis: Menu: Znowu nie dojadłem wg nowych ustaleń. Brakło ok 200kcal Raz że nadwyżka była dzień wcześniej – cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą poniedziałek, to ostatni dzień w teście supli, gdyż więcej nie dałem rady zrobić treningów z powodu kontuzji [...]

flex chcesz powiedzieć że mam jeść 1kg miesa every day i nie wyjeżdzać z takimi alternatywami? Robie tak od 5 lat, dlaczego sobie nie zrobic cos takiego np 3dni w tyg? Prosze o jakies konkrety ;) Uratuj nie świadomą duszę. Przecież sie tyle mowi że makro pozostałe poza bialkiem/kcal nie są ważne , to co szkodzi na przeszkodzie zeby tyle tego [...]

10.11.2013 – DNT – Cheat DAY %-) Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c47b1f173e734116b5aea7c1604e181a.jpg Opis: Menu: Cheat day. Kcal nawet źle nie wyszły (na poziomie DT), ale makro już zniekształcone %-). Rano jeszcze zacząłem zdrowo, ale potem zachciało się słodkiego. Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte [...]

10.11.2013 – DNT – Cheat DAY %-) Menu: http://img854.imageshack.us/img854/4655/07t5.png Opis: Menu: Cheat day. Kcal nawet źle nie wyszły (na poziomie DT), ale makro już zniekształcone %-). Rano jeszcze zacząłem zdrowo, ale potem zachciało się słodkiego. Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, [...]

Ja teraz używam Man - Game Day i jestem bardzo zadowolony. Tylko problem jest taki że w składzie zawiera Dendrobium a to dość mocna substancji i ogólnie cała przedtreningówka polecana raczej dla osób co już mają parę puch czegoś innego za sobą....

flex chcesz powiedzieć że mam jeść 1kg miesa every day i nie wyjeżdzać z takimi alternatywami? Robie tak od 5 lat, dlaczego sobie nie zrobic cos takiego np 3dni w tyg? Prosze o jakies konkrety ;) Uratuj nie świadomą duszę. Przecież sie tyle mowi że makro pozostałe poza bialkiem/kcal nie są ważne , to co szkodzi na przeszkodzie zeby tyle tego [...]

[...] W weekendy zaś, zamierzam praktykować teorię "jedz co chcesz" warszawskiego koksa i liczyć makro nie przejmując się zbytnio IG produktów itd. Jest to w pewnym sensie cheat day, jednak będe starał się w nich jeść możliwie zdrowo. Co tydzień, w weekend będe umieszczał więc zrzut tego co zjadłem przez weekend, a w tygodniu pisał o postępach. Jutro [...]