day

Matt Hughes vs. Thiago Alves 2 runda tko Michael Bisping vs. Jason Day 2 runda tko Marcus Davis vs. Mike Swick decyzja Nate Marquardt vs. Thales Leites 2 runda poddanie Fabricio Werdum vs. Brandon Vera 2 runda poddanie walka wieczoru Preliminary Bouts Martin Kampmann vs. Jorge Rivera poddanie 3 runda Thiago Tavares vs. Matt Wiman decyzja Keith [...]

ED , Every Day - czyli slownik jezyka englis i juz wiesz

wystarczy wygooglowac "one day arm cure" poliquinowski ;-) cwiczysz ramiona caly dzien,jest w necie sporo opinii,gdzie ludzie odnotowali trwale zwiekszenie obwodow,wiec mozna dac szanse...kiedys nawet sprobowalem,ale bylem akurat chory,a ze to byla jedyna opcja z calym wolnym dniem,to sie zmusilem,co odbilo sie na rezultatach :-P ale te 2cm to [...]

[...] - starałam się bardzo nie padać na glebę jak kamień, udało się ;-] ale naprawdę ostatnim ostatkiem sił :-P Byłam zmasakrowana a jeszcze zrobiłam z 15km na rowerze do domu, potem do szpitala na rtg, i potem do pracy, ale tempo emeryckie bo nuki bolały :-P Tak w ogóle to dziś high carb day \-) Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-05-31 10:56:43

.21.05.2015 Off day. W pracy od 10-21 , takze dzis off. Dieta : 500 kury ,200g twarogu ,100 g owsa , 200g maki przennej 650, 60 masla orzechowego ,6 jaj, 2 kromki razowego, 200g ryżu , warzywa. 3 526 kcal b: 228 g ww: 374 g tł: 124 g troszkę więcej jest bo wszedl banan jeszcze, i dzem z jabłek. Ogólnie, podbijam kcal :) . Suplementacja [...]

Niedziela 23.05.21 MISTRZOSTWA POLSKI WPF & IBFF Waga na rano: 90,4kg Drogi dzienniczku... Wpis lekko spóźniony bo wczoraj zawody skończone po 21:30 a tu jeszcze 5h za kołkiem do domu :D. Udało się wywalczyć 1wsze w Kat. 90kg. Overall przegrany znów z Arturem :D, nie do przeskoczenia, tym razem 3ttys dla Artka ale za rok jadę za to siano na [...]

Sobota 26.06.21  Wczoraj był rest day więc nie pisałem, bo co tu pisać :D? A dzisiaj... No cóż oprócz tego, że od paru dni miałem lekko przypuchnięte i łzawiące oczy a dzisiaj wstałem z takim nasileniem, że nie mogłem otworzyć jednego oka prawie to ogólnie spoko, z rana poszedł raport do Adama więc czekam na wytyczne i lecimy dalej z tematem :P. [...]

Poniedziałek  28.06.21 Nareszcie magiczne stówka przebita :D. Apetyt mam teraz mega, szczerze mówiąc to zaczyna mi się dopiero treraz rozkręcać, im więcej Adam dodaje tym szybciej staje się głodny między posiłkami - ale to dobrze :)!    Waga na rano: 100,3kg Cardio: 25min na czczo  Trening: REST DAY Dieta: P1: 50b, 20t, 60ww P2: 50b, 15t, 100ww [...]

[...] idealne. Z reszta Cbum- gotuje owsiane w garnku bo większa objetosc ale wspomniał kiedyś we vlogu ze tez trawi mu się taka wersja dużo lepiej. Kiedyś na yt ogladalem full day of eating takiego gościa z mens fizik xD startował na mr o ale nie pamiętam nazwiska talia jak marzenie to tez mowil o tym żeby pamiętać że robiąc kleik czy kaszę mannę [...]

[...] to przejdzie, zawsze pod wieczór jest lepiej więc ciężko stwierdzić :P. Ból w klatce praktycznie zniknął więc to chyba nie było nic poważnego na szczęście :D. Jutro rest day także odpocznę i może się lekko wykuruje :P. Waga na rano: 106,1kg Cardio: 25min na czczo Trening: KLATKA + TRICEPS Horizontal leg press calf raises - stos x30/30, 169x [...]

Rest day - rano po wczorajszych nogach samopoczucie jakbym był w zaawansowanym stadium choroby xD ale dzisiaj miałem umówione usg jamy brzusznej, której wyszło idealnie, nic powiększone nie jest, lekko nerki "jaśniejsze" pani zaleciła uważać z odżywkami białkowymi bo one mogą "źle wpływać na nerki" xD. Dzisiaj kolejny dzień bez kleików i kolejny [...]

[...] zawodami, czy tak samo będziesz mówił,redukcja redukcji nie równa Wyobraź sobie jak chłopaki muszą kręcić po dwie godziny aerobów , często przez ostatnie dwa/trzy tygodnie , do tego trening siłowy! Jak się to jeszcze zgra w jednym czasie z low carb day to jest masakra, 20 minut po posiłku już zjadłbyś coś jeszcze a tu trzeba 3 godziny czekać

[...] (15ml) http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dBarki-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-10.html 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s roz. 8-10p(25,30kg) 3s 8-10p (35,35,37kg) 2.Wyciskanie hantla jednorącz 1s roz. 8-10p (15kg) 2s 8-10p (17,17kg) 1s max(drop) [...]

[...] ? http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dLydkiF26Brzuch-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-11.html 1.Wspięcia 2s roz. 8-10p (100,100kg) 4s 12-15p (100,100,100,100kg) 2.Wspięcia na 1 nodze 4s 18-20p 3.Wzniosy nóg w zwisie 3s 20p Trening lekki i przyjemny. Powoli [...]

[...] (20ml) http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dNogi-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-14.html Superset: 1.Goblet Squad 3s 18-20p (20,25,30kg)+partial reps 2.MC na prostych nogach 3s 12-15p (50,60,60kg) Superset: 3.Hack-Przysiad 4s 50p [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dNogi-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-3-day-20.html 1.Goblet Squad 2s roz. 8-10p (40,50kg) Dropset: 1s 100p (10kg) 2.Syzyfki 2s roz. 8-10p (5,5kg) 3s 30p (5,10,10kg) 3.Żuraw 1s roz. 8-10p 3s 20p [...]

28.02.2018 Leg's day- przy wszystkich słabych partiach najsłabsza partia %-) Ale trening całkiem niezły ;-) Ciężary nie powalające, ale... życie 8-) Siady HB Rampa 8 co 10kg do 55kg, 65kg/5, 75kg/5, 55kg/max x2 Wypychanie platformy wąsko 200kg/12 x 4 Prostowanie podudzi 4s RDL- dziś odpuściłem, bo był ścisk i nie było gdzie zrobić Uginanie podudzi [...]

[...] mieliśmy oglądać serial, ale jakoś tak wyszło, że jednak był wieczorek muzyczny %-) Dziś wcale luźniej nie było w pracy, ale byłem od rana nastawiony na ciężki Leg's day! Siady High Bar Rampa 8 do 60kg, 70kg/5, 80kg/8 Wypychanie platformy wąsko 210kg/12 x 4 Prostowanie nóg na hammerze 20kg x 4 /16, /12, /12, /12 Uginanie nóg na hammerze [...]

Squat day wszedł elegancko ;-) Zrobię wpis hurtowo z czwartkowych nóg z jutrzejszym treningiem ;-) Weekend poza Krk, to i przy kompie praktycznie mnie nie ma ;-)

[...] wieczora 8-) W sobotę rodzice wpadli do Krakowa, bo szukają oświetlenia do kuchni i pobiegaliśmy z nimi po Krakowie itd. Cały dzień praktycznie poza domem. 19.05.2019- squat day- trening 52 Tutaj trening już nie tak owocny jak ten wyżej. Czasu jak na lekarstwo, bo miałem kupę roboty do przygotowania się do delegacji :/ Praktycznie zrobiłem tylko [...]