day

po imprezie :) masz cheat day ?

ano, dzisiaj impreza więc i tak będę cheatował to wiadomo że przyjemniej cheatować cały dzień niż pół :-P Jutro mam kac day, a od poniedziałku już ogar 100% z dietą tak długo, jak tylko mogę, czyli długo \-)

zapasy zrobione http://karolewo.fc.pl/v2/images/MEDIA2012/Porozmawiajmy_o/Mateusz_Deptula/zapasy.jpg Obalenia, na koniec dotyranie nóg, co po całym tygodniu treningów było katem :) 15g BCAA po zapasach czas na relax i cheat day delikatny

[...] sprawdzone rozpiski na bary ? Byłbym wdzięczny za podsunięcie jakiegoś nowego pomyslu :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg 1. Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5kg 8x25kg 5x27.5kg 2. Wyciskanie wąsko 10x40 8x45kg 5x50kg 3. Uginanie młotkowe 10,8,6x4cz 4. Francuz siedząc 10x22.5kg 8x25kg [...]

jak nie idzie - a glownie sugerowalbym sie jednak centymetrem nie lustrem a na pewno nie wagą! to cheat day imo nie jest najlpeszą opcją bankowo waga wzrosnie bankowo 2-4dni będziesz wracam do formy z dni przed czit dayem tak to wygląda jesli juz jest wielka potrzeba to 1xczit mil....i tyle Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-30 18:18:58

Double impact brałem niedawno i pierwsze opakowanie ładnie robiło ale drugie już nawet przy podwójnej porcji jakos już nie czułem. Game Day teraz tez już słabo mi robi a jak wezmę większą porcję to zejście mam okropne :-( dlatego szukam czegoś innego.

Day 58 i 59 W piątek zaj**iście dotyrane nogi hieprtroficznie pomimo tego ze miałem chuyo0wy dzień %-) Zrobiłem 60 wykroków na każdą noge pod górke zesztangą20- kg z czego jestem dumny }:-( Łydki zrobione niby lajtowo na ciężąrze ciała ale do dziś mam jakieś super domsy .. na trneingu jak z waty . W sobote po 5 h snu wstałem o 7 zrobiłeś śniadanko [...]

[...] bardziej odczuwalne. Jeszcze szukam jakiegoś systemu na plecy, w środę może coś wymyślę :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wyciskanie żołnierskie 8x35kg 7x32,5kg 7x30kg 7x30kg (regres ciężaru- fajnie czułem barki już po tym ćwiczeniu :D ) Wyciskanie sztangielek 10x12kg 10x14kg Unoszenie w [...]

[...] ubijamy tłuczkiem, kroimy na paski/kostkę Do miski wlewamy olej rzepakowy, wrzucamy imbir, garam masale, curry, pieprz, kurczaka-mieszamy i wstawiamy do lodówki na noc. Next day. Grzyby Mun zalewamy wrzątkiem i czekamy aż napęcznieją. W międzyczasie smażymy mięsko. Gdy się usmaży przerzucamy je do gara i na tym samym oleju po mięsku podsmarzamy [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 30/08/2014 CHEAT DAY cd a potem poszedlem na impreze, tam jadlem juz mniej ale cos jeszcze skubnalem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cd526da5fb94af0be07f61988870382.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b508dec0f1214547983925209e906525.jpg

Co za noc. Next day

[...] rozumiem pytania 3. nie ma. wszystko zależy od mezocyklu i co jakie masz założenia na dany mikrocykl 4. tak, można, jednak z umiarem. są to tzw. cheat meale, albo całe cheat day'e. można spokojnie zrobić odchył od normy w formie mcdonald, czy kebab, czy pizza, jednak nie częściej jak raz na 10-14 dni. tylko i wyłącznie dla rozluźnienia [...]

Próbuj :) Dziś trzeba zrobić Leg Day :P Kto się przyłączy?;)

[...] nawet za duzo. DZis kupilem sobie aminox zeby zachowac troche miesni... Nastepne ladowanie zaplanowane mialem na nastepna sobote, ale skoro tak dobrze leci to moze przelozyc? Albo cheat meal? nie wiem co lepiej zrobic i prosze o rade: -wybrac cheat day -cheat meal -poczekac jeszcze tydzien Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2014-09-05 12:31:54

[...] nie ustaje. Jeszcze trochę się pooszczędzam i niedługo myślę zacznę je delikatnie ćwiczyć. Treningi: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Plecy + ABS Podciąganie 6,6,6(+6,25kg) 10x ciężar ciała Wiosłowanie 8x50 8x50 8x47.5 8x47.5 - drop set w ostatniej Grzbiety 10xcc 10(+10) 10(+15) 8(+20) Ściąganie [...]

Jak Cię ciągnie do czegoś "zakazanego" czy czujesz, że masz pragnienie się porządnie najeść to bym zrobił cheat meal'a, jak nie to poczekałbym tydzień. Cheat day'a całego bym nie ryzykował. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-05 21:10:06

Jak Cię ciągnie do czegoś "zakazanego" czy czujesz, że masz pragnienie się porządnie najeść to bym zrobił cheat meal'a, jak nie to poczekałbym tydzień. Cheat day'a całego bym nie ryzykował. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-05 21:10:06 dziekuje za odpowiedz nie, nie ciagnie mnie pragnienie tez nie chodzi mi tylko i wylacznie o to zeby [...]

do Xzaara nie rownam... nie mam tyle samokontroli, czasu, mozliwosci (tez fizycznych). Day off robie jeden (dzisiaj), bo jutro bedzie ciezko. W przyszlym roku planuje jeden start na dystansie dlugim ( Gdynia) i kilka (3-4 max) na dystansie 1/4IM. Oprocx tego kilka biegow masowych. Masz rodzine to wiesz, ze 8 weekendow w sezonie na takie imprezy [...]

do Xzaara nie rownam... nie mam tyle samokontroli, czasu, mozliwosci (tez fizycznych). Day off robie jeden (dzisiaj), bo jutro bedzie ciezko. W przyszlym roku planuje jeden start na dystansie dlugim ( Gdynia) i kilka (3-4 max) na dystansie 1/4IM. Oprocx tego kilka biegow masowych. Masz rodzine to wiesz, ze 8 weekendow w sezonie na takie imprezy [...]

[...] po treningu w ramach odejścia od schematu zjadłem żelki zmiksowane z odżywką białkową %-) Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg 1.Uginanie ze sztangą 8x27,5kg 8x25kg 6x25kg 1.Wyciskanie wąsko 10x45 8x47.5 5x50 2.Młotkowy 10,8,6x4cz (większy hantelek jest o tyle cięższy, że wykonanie 3 [...]