dam

[...] podchwytem 10 pompek tylnich/francuskich 5 podnoszenie nóg w zwisie To ile razy zrobię obwód to jeszcze do ustalenia :D Jeśli nie będę miał ochoty biegać to w obwód dam przysiady. Mógłby ktoś mi poradzić co sądzi o takim treingu? Osobiście brakuje mi tu ćwiczenia na barki ale poza pompkami w staniu na rękach to chyba cięzko coś innego.

[...] wziąć to pod uwagę szlifując ten trening? Dodać jakieś konkretne ćwiczenie na tą grupę? Trenować 15x20kg/ 10x25kg/ 5x30kg tygodniowo mogę liczyć na przyrost siły w okresie 6-8 tyg? Pragnę zaznaczyć że z każdym tygodniem mam dokładać po 2,5kg, lecz jeden problem, nie wiem czy dam rade! :D Czy mogę dokładać 2,5kg co 2 tygodnie na przykład?

[...] dwa opakowania Glutationu. Pewnie zaczne strzelac w dupsko. Duża rzesza chłopaków wypowiada się o dobrym wpływie na HDL, LDL i trójglicerydy. Na pewno będę zbijał wagę i dam więcej cardio. Diete zaostrze, zredukuje tłuszcze zierzęce. NIe wiem natomiast co zrobić z tym olejem lnianym, fosfolipidami - wydaje się, że żadnych pozytywów nie [...]

Witam mam dość sporą nadwagę ale nie otyłość. Mam 16 lat i mam pytanie czy wskazane dla mnie jest podciąganie na drążku? Nie mam żadnych schorzeń kręgosłupa i takich tam. Jeszcze się nie dam rady podciągnąć ale myślę że jak potrenuje to i na to przyjdzie pora. Nwm czy zamówić czy nie. Proszę o porady.

kiedy robię pompki, myślę że poprawnie technicznie, zwracam na to uwagę(klasyczne) to po chwili mam spompowane ręce a nie klatę? robię w seriach na zasadzie, ile dam radę 30sek przerwy kolejna i tak do końca, wykonuję powoli rozstaw rąk na wysokość barków, szerokość to dłonie zaraz obok barków, tylko nie jestem pewien w którą stronę mają iść [...]

[...] serie 3. Uginanie ramion z hantlami 4-3 serie 4. Uginianie ramion gryfem prostym 3 serie Dieta: Jako iż mieszkam z rodzicami to nie mam swobody jedzenia. Jem białka tyle ile dam rady zjeść ale moja dieta nie należy do zbilansowanych. W miarę możliwości staram się jeść odpowiednio. Założenia: Założeń jako-takich nie mam. Poprostu lubię ćwiczyć na [...]

[...] miał luki w diecie wiec nim je zapełnie. Proszę o waszą Pomoc:) Chodzi o to by obliczyc iel potrzebuje białka i td. I napisać np ile gramów białka potrzebuje na dzień. Nie macie mi pisać diety z składnikami. Tylko obliczyć i napisać że najlepiej brać np warzywa, białko, mięso Za każdą sensowną odpowiedz dam songa ;) Z góry dziekuje :) POZDRAWIAM

Czy warto iść na siłownie w wieku 23 lat? Czy dam radę przy dobrym treningu, diecie wyrobić sobie piękną sylwetkę?

Cześć, Jak każdy wie zbliża się lato i każdy chce mieć wymarzoną sylwetkę. Ćwiczę od ok. pół roku. Posiadam trening 3 dniowy na każdą partię mięśni. Lecz zastanawiam się nad szybszym i skuteczniejszym wyrzeźbieniem własnego ciała poprzez trening HIIT lub inny jaki znacie. Dużo nacisk chciałbym wyłożyć na klatkę piersiową. Posiadam u siebie [...]

[...] ćwiczeniach. Celowo dałem na ćwiczenie mniej serii. Jak łomać w krzyżu będzie to zrobię je na zmianę z inną ilością serii. Ale jeśli nie spróbuję to się nie przekonam czy dam tak radę, czy nie? Zastanawiam się jak dobrać ciężary pod SQ i MC? Z powodu nogi nie chcę jeszcze robić w tych ćwiczeniach sprawdzianów. Przysiady mogę zaniżyć o ok. [...]

[...] 0,5kg tygodniowo. Od 3 tygodni waga stoi w miejscu. Mam 15 lat, waże 75kg przy 181 wzrostu. Moje zapotrzebowanie to ok. 3400-3450 kcal. Wiem już, że jogobelle wyrzucem i dam jogurt naturalny. I rodzynki też wyrzucę bo ich nie lubię. Chciałbym żeby nie było to zbyt drogie. 2 śniadanie jem w szkole i mam mało czasu więc w gre wchodzą tylko [...]

[...] miesiac odpoczynku)kreatyna mono olimpa. Kupilem teraz gainera Mass Core 7 kg + ZMA z olimpu i tu jest pytanie czy moge robic non stop cykl na kreatynie 1 miesiac brania miesiac odpoczynku? czy powinno sie ograniczyc lub zwiekszyc czas odpoczynku, chce wbic w 2 miesiace jakies 5 kg :D dam rade? jak bede stosowal to co kupilem + kreatyne?

[...] Dzisiaj byłem na komisji wojskowej więc miałem okazję się zważyć:] Liczyłem na jakieś 85-6kg, a tu ku mojemu zdziwieniu spadłem do 82 :O :(. Więc jest chyba coś nie tak:(. Dodam że chodzę na siłkę i robię treningi siłowe, żadnego cardio, biegania, skakania ani nic z tych rzeczy. Diety za bardzo nie trzymam się tylko na weekendzie ale to nie [...]

Witam Mam 17 i jako, że zbliżają się wakacje każdy z nas chciałby wyglądać dobrze w tym i ja. Zakładam ten temat gdyż czasem nurtują mnie pytania na, które chciałbym znać odpowiedź. Wstępu nie ma co przeciągać zacznę od konkretów. ----------------------------------------------------------- Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2683 [...]

[...] na klatkę leżąc na piłce - Wyciskanie stojąc na barki - Uginanie przedramion - Wyciskanie francuskie Każde ćwiczenia x15, aktualnie 3 tydzień, więc 3 obwody. Plank ile dam radę, pompek dokładam i zwiększam obciążenia, które narazie są niestety śmieszne...ale obiecałam, że zacznę powoli i spokojnie. Zmieniony przez - Kira5 w dniu 2014-04-16 [...]

[...] się ograniczać ilość spożywanego jedzenia oraz patrzę na to co jem, ale to nie do końca wystarcza). Leki które przyjmuję na astmę to obecnie jedynie steryd wziewny Zafiron. Aby nakreślić swoją kondycję podam jakiś przykład: Po zastosowaniu leku przed wysiłkiem aerobowym dam radę spokojnie przebiec truchtem 2-3km. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] 25 lat Waga-70kg Cel-80kg(masa) Staz 6 miesiecy Liczbs dni treningowych 3 1 posilek godz 4:30 Platki sniadaniowe 100g+ 200ml mleka (nie piszcie zebym jadl owsianke bo nie dam rady cofa mnie i tyle) 2 posilek godz 7.00 3 banany+ jogurt typu ryz na mleku ( niestety mam prace jaka mam i nie moge sobie na kure pozwolic czy jakis inny posilek) 3 [...]

[...] pojawiają się u mnie nawet rzadziej niż raz na miesiąc. Gdybyście mi mogli odpowiedzieć na te pytanie byłbym wdzięczny: Jeśli ograniczę cole to picia np. raz na tydzień 2L, przestane jeść między posiłkami i będę ćwiczył tak jak teraz na rowerku stacjonarnym tygodniowo 4x10 i 3x30 oraz będę biegał za piłką (koszykówka), to czy dam radę schudnąć ?

[...] oraz silna opuchlizna gardła po lewej stronie i bardzo ciężko jest mi połykać ślinę. W sumie to zamiast ją połykać wypluwam do miski ciągle. Połykanie tabletek sprawia mi ogromny ból nawet nie dam rady wypić więcej niż 1,4 szklanki wody. Czy jest to normalne zjawisko i w ciągu najbliższych dni powinno przejść? Proszę o odpowiedzi i pozdrawiam.

[...] na początek w domowym zaciszu), prosiłbym na początek o jakiś jak to się nieładnie mówi "dla słabeuszy", no bo jednak w tym momencie z np. pompkami sobie za bardzo nie dam rady, ciężko mi to idzie, chcę to wszystko zmienić, być zadowolonym ze swojego wyglądu, mam dobrą motywację i chcę to wykorzystać. Nie wiem czy jest taka możliwość ale w [...]