Witam! Ułożyłem trening na redukcję(FBW), który średnio lubię ale postanowiłem spróbować. Dam przy okazji pełny rozkład w tygodniu. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x4-8 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4x 8-10(była kontuzja barku i nie bede szalał z cieżarami) Wyciskanie hantli 4x8-10 Wyciskanie francuskie 3x4-8 B [...]
[...] dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie i rozkład B/T/W. Moje dane Wiek 19 lat Waga 82 kg Wzrost 173 cm W początkowej fazie diety(30 g ww maks) Kcal 2550(24x82x1,3) Białko - 2 g 656 kcal Węglowodany - 30 g 120 kcal Tłuszcz - reszta 1775 kcal(nie wiem czy taką ilość tłuszczu pochłonę Po sprawdzeniu rozkładu dam do oceny dietę z produktami:) Pozdrawiam!
[...] Założenia dietetyczne na czas konkursu : Kaloryczność 1900kcal w tym 100g z ww, rozkład B/T dowolny, przy czym białka nie mniej niż 120g . Jeżeli uznam, że na 100g ww nie dam rady ciągnąć treningów podniosę do 120g. Supelementy: -Omega 3 - 3x1 -Chela Mg B6- 1x1 -Chela calcium D3 - 1x1 -Olej z wiesiołka/olej z rokitnika. 1ts -Olej z kiełków [...]
Witam Jaki powinien być rozkład % kalorii na 5 lub 6 posiłków. Dam przykład o co mi dokładnie chodzi. Śniadanie np 20% I Posiłek 15% II Posiłek 15% Przed treningowy 20% Po treningowy 15% Kolacja 15% Czy taki rozkład jest poprawy, prosił bym uwzględnić masę i redukcje. Dzięki za pomoc.
witam. Spokojnie dam rade dostarczyc odpowiednia ilosc kalori z diety, a gainer badz same wegle z proszku potrzebne mi sa do, ciast, deserów, musow jakichs slodyczy do urozmaicenia diety czsami z tego co sie orietuje gainery zawieraja maltodekstryny czyli polimery glukozy a te lepsze vitargo - łańcuchy skrobii zaproponujcie jakis dobry gainer [...]
Witam Wszystkich w moim dzienniku konkursowym. Na początek - motywacja: "Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie" - nie wiem, kto ? „Trzeba mieć zdolność do wyrzeczeń i odporność na stresyCi najlepsi zwykle przechodzą pomyślnie przez momenty załamania i właśnie dlatego są [...]
[...] kg Obwody 30 min: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 10kg ** 10kg 9 obwodów 27 min. 24 sek. 2 pierwsze obwody pompki męskie kolejne damskie burpee pompki męskie z wyskokiem DIETA: BMR na ok 1800kcal BTW mniej więcej: 150/70/130 Węglowodany jak na razie około treningowo przed treningiem strączkowe 75g, po [...]
[...] konkursu i dać z siebie wszystko -zredukować tkankę tłuszczową -Polepszyć kondycję, siłę i wytrzymałość, a także silną wolę -Chcę udowodnić samej sobie, że z Waszą pomocą dam radę w końcu schudnąć Ogólnie wcześniej się mało udzielałam na forum, ale mam nadzieję, że teraz to się zmieni ../../buziaki/12.gif Dane: Imię: Patrycja Wiek: 16lat [...]
[...] serii. Pytania 1.Jak robie 2 serie cwiczenia w ciagu 1 treningu to mam zrobic 2x15 tym samym ciezarem? 2.Co jeśli przy 2 seriach 1 cwiczenia zrobie 1x15 a druga serie nie dam rady i np 1x12? 3.Mam obliczyc maxy np dla 5 pow przed hst ale przeciez po tych 12 treningach maxy sie zwieksza wiec jak to jest? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83+ [...]
Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]
[...] 234,00 t 70,20 kcal 3120,00 Do sumy tłuszczy dodałem masło. Postaram się jeść mniej chleba żeby ubyło ww. Pije jakieś 3l wody dziennie + soki najczęściej multiwitamina. Nie dam rady jeść sera białego późnym wieczorem ponieważ nie mogę przez długi czas zasnąć po nim stąd te jajka w ost. posiłku Czy coś należy poprawić? Z góry dzięki za pomoc [...]
[...] na palce 3s wiosło sztangą podchwytem 3s wiosłowanie sztangielką 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Micha Mam krucho z kasą, ale staram się jeść zgodnie z 10 wskazówkami... To by było na tyle Foty dam jutro, jak dorwę aparat Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-14 20:00:56
Elo , ułożyłem sobie taki plan na masę , poniżej dam coś o sobie :) a oto Plan : Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 wycisaknie na atlasie 3 x 8 rozpietki na atlasie 3x8 **************************************** 2.Biceps uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8 młotki 3x12 Środa [...]
[...] to 265cm x 405cm (tylko ze za ta zaslona w paski sa polki z duperelami babci i jakies 80cm jest zajete) Malo miejsca no ale musze jakos kombinowac wiekszego nie dam rady skombinowac chociaz moze kiedys;P Siłownie kompletuje juz chyba 3 albo 4 lata;) sprzet robilem wszytsko samemu bez zadnej pomocy ojca;P sprzet jaki tam posiadam [...]
[...] 5 kg, nadgarstek( trzymam rękę przed sobą i ruszam dłonią: góra, dół) 3 serie x7 Drugi plan: 2 serie po 40 przysiadów 2 serie po ok. 15 pompek, bo więcej przez te łokcie nie dam rady. Podciąganie 2 serie, w każdej serii dwa pełne podciągnięcia, i kilka takich tylko do połowy. Jeżdżenie kółkiem po podłodze 2 serie x10 Wspinanie na palce 3 serie [...]
Sprzedam kreatynę CM3 90kaps nowe nieotwierane i około 100kaps z puszki 180kaps z długą datą. Za komplet 50zł + kw. Deskorolkę klasy B z fajnym rysunkiem na spodzie. Tarczę z lotkami za 25zł z kw. Zdjęcia dam później bo idę na trening. Zapraszam do drugiego ogłoszenia w podpisie link. EDIT: Kontakt gg 3675151. piszcie nawet jak jestem [...]
JAK NASTAWIC WYBITY KCIUK SAMEMU LUB PRZY POMOCY OSOBY DRUGIEJ ALBO POPROSZE O PODPOWIEDZ JA TO ZROBIC SAMEMU LUB W INNY SPOSOB ,OBAWIAM SIE ZE BEZ POMOCY LEKARZA SIE NIE OBEJDZIE.BARDZO PROSZE O KONKRETNA ODPOWIEDZ CZY DAM RADE SOBIE TO ZROBIC SAMEMU ,BARDZO MI NA TYM ZALEZY I JAK DLUGO BEDZIE TRWALO LECZENIE NIE MAM ZA DUZO CZASU NA [...]
[...] rekord na maksa to 23 powt.To mam zrobić przykładowo 9-serii w trzech ułożeniach po 4-4-4,4-4-4,4-4-4,itd. czyli te początkowe delikatnie nie do wyczerpania?Jak już nie dam rady 4-kami to przerywam czy jadę 3-kami? 5-Tego czwartego dnia to robię te serie w systemie piramidki? czy może tak jak 3 dnia te 9-serii? 6-Mam jeszcze pytanie do dnia [...]
[...] bo nie po to tyrałam, żeby znowu nadrobic kalorie. W połowie listopada coś mi się uroiło w durnym łbie, że jak jem mniej niż kiedys i żyje, to mogę jeść jeszcze mniej i tez dam rade jakoś. I wtedy powoli, acz konsekwentnie zaczęła się jazda. prawie nic nie jadłam, ćwiczyłam jak porypana, ledwo sie trzymałam na nogach i generalnie- miałam [...]
Witam . Ćwiczę od dawna i robi tak ,że każdą serię ćwiczę do braku sił . Podam przykład ,żeby rozjaśnić sytuację: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej ustawiam tak ciężar ,aby podnieść maks. 10 razy i tak 85kg -10 razy ,a następne serie tyle ile dam rady . Czy tak jest dobrze ?
Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58
