dam

Przysiad-60 Kg ( nogi mam słabe nigdy ich nie trenowałem ) Martwy-70 kg Wyciskanie-60 kg z takimi ciężarami jestem pewny ze dam rade zacząć. z czasem po trochu zwiekszać próg.

DZIEŃ 20, DZIEŃ 21 Wczoraj nogi, dziś wolne. Miałem mało czasu w weekend, więc nie dałem wypisek. Jutro dam już normalnie. W sobote wieczorem na gościnie, więc starałem się zdrowo lecz bez liczenia, dzis trzymałem. Będe miał do pracy na 13:30 więc trening rano na czczo, natomiast okno skracam do 6 godzin i w tym tygodniu będzie wyglądało tak: - [...]

Tutaj po poprawkach i zaleceniach zobaczymy czy dam rade , a teraz ide szykowac jedzedzenie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e3e2f0177394e3e9bb323c6dfe72338.png

Jedzenie na dziś. Część zabieram do pracy: pojemnik z ryżem, mięsem i warzywami, orzechy, szejker (zblendowany twaróg+wpc+olej lniany). Wg bilansu wszystko. Okno 12-18. Wypiske z treningu i zrzut diety dam wieczorem po pracy, do której zaraz ide. Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6118c4a42d14fb7b188b685de51bd64.jpg

Niezmiennie jestem zdania, że podejmuje się czegoś jeśli jestem przekonany,że dam radę a nie jakoś tam będzie... Masti jak zawsze przepełniony jest entuzjazmem i dobrymi chęciami, tego odmówić mu nie można. Jednak same dobre chęci to nie wszystko Sama chęć zorganizowania takiej imprezy to mało Nie zdecydowałem się na to przy okazji Trec Games [...]

dam więcej białka, a co ze środkami?

Mam pytanie odnośnie progresji.Jezeli na klate robie 4 serie na mase to powinienem lub moge robic 1 seria 50% 1Max 12 pow,2seria 60% 1max 10pow.,3 seria 70% max 8pow , 4 seria 80% 1max 6. lub ile dam rade. Przy takiej progresji mam sile na reszte cwiczeń.Powinienem przy tym zostać czy dołozyc wiecej % 1Max pow.?

[...] w pierwszej serii zwrócić szczególną na technikę. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/10x25/ 8x25kg ( nie mam jak zwiększyć ciężaru - ponieważ wiem że30 kg nie dam rady, ale za każdym razem staram się szybciej robić) Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x30/10x35/8x37,5 kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym [...]

Wiktor- a Dawid wpyerdala czekoladę i tylko się roztył. Jak to wytłumaczyć? %-) Trzeba widocznie przetestować i poznać tylko 1 typ czekolady, a nie rzucać się na słodkie po łebkach. Przetestuję to i dam znać za kilka dni.

[...] dobra pompa ale nie dobiłem bicepsa do końca :/ ) Dieta: Wywaliłem te soki i w tym tygodniu będzie "czyste" 3800 kcal , jak waga nie skoczy wogóle albo bardzo lekko to dam odrazu do 4000 kcal.Tu też pytanie może zastosować metode 3 dniowego drastycznego podbijania kcal ? Naprzykład + 300 kcal. [...]

[...] W. Byłem na siłowni ale spokojnie dzisiaj ćwiczyłem, tylko orbitrek i bierzenia... razme z 40 minut było... jtro cos czuje że bedą i tak zakwasy ... ale trzeba to przejsc, dzisiaj juz nie dam rady rozpisac diety... jutro postaram sie za to wziąść...! Pozdrawiam i miłego wieczorku życze... Zmieniony przez - bucznet w dniu 2013-11-18 22:38:15

[...] nie było mniejszych wolnych talerzy, później już ok. B1: ok B2: ok C1: Do 2 i 3 serii wzięłam sobie 5 kg C2: ok Plank- Łokcie mnie bolą, muszę robić na grubszej macie, ale dam radę dłużej. Aero- znów bez bólu w łydkach :-) Micha: Wczoraj bolał mnie żołądek, wstałam o 14 po nocce i pokusiłam się o śledzia od babci- nigdy więcej. Nie byłam [...]

[...] o push pull legs. Jednak teraz mam inne pytanie : Idac tokiem myslenia ze we wtorek i sobote trenuje brzuch i mialbym wybrac 1 cwiczenie, jakie bys mi proponowal byly by najlepsze ? I do tego jak wykonac reset w fbw 5x5 np. jak robie w 5 serii max 60 kilo i nie dam rady podwyzszyc na nastepnym treningu .. wrocic sie do poczatkowego maxa z 1 dnia?

zwykle robiłem zwis 20sekund 1/2 20sekund góra 2sekund 1/2 20seuknd itd fajne ćwiczenie, a z poziomką dzisiaj wypróbuje 5x5albo tyle ile dam rade no:D

nie dam rade w sobote :(

Ja nie mam zamiaru się poddawać po prostu dam miesiąc odpoczynku od masy, jeśli to nie będzie redukcja to utrzymanie wagi ;-)

Dzień 80 Domsy po poniedziałkowym treningu nóg jeszcze trzymają :)) Dziś trening klaty poszedł epicko ^^ Znów zaspałem i nie zdążyłem zjeść śniadania w domu, ale dam radę nadrobić :-D Picie 3l już wchodzi bez problemu :-) Trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 Wyciskanie hantli na ławce [...]

generalnie biegam okolo 2razy w tygodniu HIIT dopiero zaczynam i narazie po okolo 5minut , no i z tym ze po tej mojej diecie 1200 to jak dam wiecej i zaczne scinac to boje sie ze te pare kilo wroci... wiec sie troche boje... i do tego cwicze treningiem 5x5 silowy jak myslicie czy to dobre polaczenie ? HIIT , 5x5 , i te Skakanie po schodach :D?

No to dam 16 :D Wyciskanie na poziomej 5s Wyciskanie na dodatniej 5s wyciskanie na poziomej hantli 3s rozpiętki 3s Dobrze będzie ;> ? Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-11-20 20:11:49

widać widać, dam delikatną nadwyższke 100 i tyle do tego będę leciał treningiem Mawashiego w domu i po każdym treningu 15 min bieganie, potem rozciąganie i jedzonko :)