dam

[...] Dziekuje rr-28 za wszelkie rady, sa bardzo pomocne i staram sie do nich stosowac ;) mam nadzieje ze w dalszym ciagu tu bedziesz zagladac. Wlasnie wywale ta kasze chyba i dam ten ryz. Tudej 11 dzień / 280 dni Trening w miare, tylko szkoda ze o weglach przed treningiem zapomnialem bo wszystko szlo strasznie opornie. Sam jestem na siebie zly.. [...]

[...] byc razem w serii, ale zrobię nastepnym razem. W ogóle to fajny trening - spompowana wyszłam. 5. Aeroby 15 minut; 130-140Hr; orbit, Coś ciężko mi dziś szły aeorby, nogi miałam ciezkie i nie chciały dziś krecić na orbim. ************************************************** Jutro jak dam raze pobiegam sobie trochę. Chodze jak połamana dzisiaj..

Nie nie, juz mam 2x 5kg mam nadzieje ze dam rade na tych ; P, dzieki za pomoc i poprawe, łap soga.

[...] 12x4sztabka** 10x1sztaba*** 8x2sztaba*** ugianie w leżeniu: 15x2sztabka** 12x3sztabka** 10x4sztabka** 8x1sztaba*** Łydki: wspięcia: 4xmax Ad.1 chciałem sprawdzic czy dam rade 9dych udało się chodz ciężko jak hooj,teraz bede robił mniejszym ciężarem ale w miare dobrze tech. Ad.2 1,2seria na luzie 3 ciężkawo jak cholera Ad.3 masakra jak [...]

no cwicze nogi od miesiaca heheh takze dam rade :)

[...] mam pojęcia ile W/B/T. Hmmmm....myślę o podbijaniu kalorii na jajkach ale sama nie wiem, jem ok 4 jaj całych na tydzień i resztę białek, 1 całe jajko raz na dwa dni. Moze dam więcej ,jak myślcie? O! Dzisiaj w ramach nawiązywani więzi społecznych z nową grupą zjadłam jeszcze sezamka....słodkie i niezdrowe. Jeszcze odnośnie treningu, dodałam [...]

[...] bez takich odpowiedzi prosze.. i tu moje pytanie co to moze byc?, zalala mnie troche dieta?.. ale masuje i nie chce robic jeszcze redukcji czy powinienem ja zrobic by sprawdzic?.. nie wiem doradzcie mi dam tu pare zdjec.. prosze mojej budowy nie oceniac.. kazdy od czegos zaczynal..

Dobra dzisiaj sobie zmienię trochę trening. Min 7.5 Spróbuję :) Zrobię to pewnie około 18. Muszę odpocząć po szkole i po tygodniu hehe i o 18 do treningu. Za pomoc to jakiegoś soga się daje ? bo nie znam się za bardzo? :) Dam znać jak zrobię trening co i jak.

dam soga za relacje z treningu wodyna, ktory mam zamiar wyprobowac z tego co widze, jesli dla kogos priorytetem jest wyciskanie, to warto masz zamiar jeszcze kiedys go stosowac? czy stosowales te inne treningi wodyna, ktore nakazywal robic po tym 15-10-5 (napewno wiesz o ktore chodzi, te z jego postu)

to do sniadania dam 1 jako cale a do 3 posilku dam 2 bialka z jajek jako pasta z twarogiem.czy teraz jest juz wszystko w porzadku?

[...] jest prawie moim maxem dla tej ilości powtorzeń (lub maxem). Maxy dla 1 powótrzenia to okolice + 10 kilo (w stosunku do 6 powótrzeń). Efekty oceniam w lustrze oraz na fotkach - mam fotki sprzed rozpoczęcia masy ale zostawiam dla siebie - nie ma nic specjalnego Być moze pod koniec dam. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-08 12:03:51

No te produkty łatwiej jak widzę znaleźć. Epi znalażlem tylko w jednym sklepie, cena zbliżona do axis th. Jak skomponuje kurację to dam znać.

generalnie dziś pojechałem z zestawem: cynamon,goździki,chilli,rozmaryn i imbir+ woda, chilli daje mocno i musiałem zaraz po tym wypić troche mleka bo ostro paliło,generalnie da rade wypić,ok 17 dam taki sam zestaw i wieczorem zdam relacje z 1 dnia.

To juz wiem zmienie trening nog , dam na inny dzien. Ale moze bys powiedzial co jest nie tak w reszcie planu. Odpowie ktos ? Zmieniony przez - Henox w dniu 2010-10-09 22:59:47

[...] więc mam prawie 17 lat, 167 wzrostu, 62 kg. Raczej wcześniej nie ćwiczyłem, czasem tylko pompki/brzuszki/przysiady, ale to raczej amatorsko, żadnych konkretnych cykli, dam radę zrobić 20 pompek jeżeli to pomogło by ocenić jakąś moją sprawność fizyczną, Chciałbym popracować trochę nad swoją sylwetką. Konkretnie chodzi mi o zwiększenie siły i [...]

j/w predestynowany ;) ladne slowo az soga dam ;)

Heh no fakt ;) Jutro będę miał trochę czasu,bo robie sobie wolne,więc postaram się ułożyć dietę taką na mase i dam tutaj do wglądu :)

czyli jajka w wygodnej formie, by zjeść je poza domem bomba! Lepiej robić wszystkie pompki damskie czy jednak najpierw tyle,ile dam radę tych zwykłych w wersji nieidealnej, próbuj męskie, dopiero jak serio nie możesz, to damskie

[...] się poukładać wszystko tak, by chociaż 2 na 3 treningi były o wcześniejszej porze. Aha i mam takie pytanie.Jako,ze jestem leszczem moje zwykłe pompki nie są całkiem pełne. Lepiej robić wszystkie pompki damskie czy jednak najpierw tyle,ile dam radę tych zwykłych w wersji nieidealnej, licząc na to, że ich jakość będzie się poprawiała co trening?

[...] o kolano hantlą - regresja - 18kg x9 16kg x 10 14 kg x 12 i na koniec "21" 2 serie sztangą łamaną tylko 17,5 kg by maksymalnie zmęczyć mięsień wkrótce dam kolejne partie na razie mam takie uwagi że masa poszła w góre ale siła niestety na razie nie - fakt że teraz ćwicze na mase ale troche siła na pewno powinna wzrosnąć ( [...]