dam

dupa. nie jade do szkoly. nie chce mi sie. wczoraj 5 piw, potem 0.5 wodki, nie dam rady

no tak tylko jezeli chodzi o pozostale przedmioty (matma) to mam na poziomie LO a jak pojde na studia to nie wiem czy dam rade ogarnac %-) a u ciebie jak z nia jest ?

ok, a teraz bez spamu, bo dam bany%-) hahaha

ok zaczne rozciagac te nogi, filmik moze dam po weekendzie dzieki za szybkie odpowiedzi

To dam troche oliwy zeby podbic kcal dac przy ostatnim posiłku ? Do tej pory mało szamałem i pominełem jakoś gdzie i jakie warzywa byś wrzucił ? ;d

[...] przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/12/12 (12/12/11) 3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 40 + 60 + rowerek 20 min dystans 9 km myślałam, że nie dam rady tych 20 minut ... miałam już mroczki przed oczami. Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningów 10 ml + 750 ml wody TermalStack Extreme – 2 tabletki przed [...]

[...] żeby nie robić na aero osobnych dni jak w treningu na rzeźbe. I myślę że na mniejsze partię zastosuje mocne złożone ćwiczenia 10-8pow. w pierwszym ćwiczeniu a na drugie dam izolacje do 12pow. a Na większe partie też po 2 podstawowe złożone i na końcu jakąś izolacje. Chodzi mi tu o raczej wolne ciężary bo przez ostatnie tygodnie bazowałem [...]

Martucca - mówisz o moim kręgosłupie? On się ma coraz lepiej. Dam radę. Wpadłam w wir ;) Chanulaaa, ale to, że ja kradnę Twoje ćwiczenia, nie oznacza, że Ty ich nie będziesz robić, się tak nie ciesz :)

zrobiłem Javorek's Complex, ale być może za mały ciężar dałem (na następny raz dam tyle ile mam odważników %-))

Hmmmmmmmmmmmmmm to może coś dam :)

Ok, a więc na próbę zmienię moją dietę :-) zobaczymy za 1-2 miesiące. Zrobię zdjęcie teraz i jak za ok 2 miesiące i dam wam do oceny :-). Dzięki za odpowiedzi

[...] po jednej serii ? nawet sie spocić nie zdążę dobrze :D I co z 15/10/5 Co do diety to narazie nie da rady . Bo mama gotuje dla wszystkich :P Wiec wszyscy by musieli byc na diecie na mase :PP Ale niedługo będę już na swoim to dam rade narazie jednak musi sie obyc bez. Co z nogami i ramionami? Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2012-06-08 16:23:02

[...] 3s Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Pompki w podporze tyłem 2s MC 3s Piątek: Przysiad 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem ( nie dam rady 15 razy ) 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Inga, nie, w ciągu dnia teraz już dam radę, ale na treningu byłam warzywem tak gadacie o pracy, uniwersytetach... idę się pouczyć, przyszłość sama się k***A nie poukłada @@-) %-)

[...] trochę na różnych forach i ułożyłem sobie plan treningowy. Na początek wykupiłem karnet na trzy wizyty w tyg bo uznałem że dwie to za mała a codzien nie moge bo czasowo nie dam rady. Na siłke chodze za każdym razem o 12. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek: Odpoczynek Środa: Nogi+ Plecy + [...]

Dzięki wielkie, będę hojny dam Ci soga :D

ja dam kase na suple, a ty przechlasz:-P

Martucca, dzieki bardzo! JASNE ZE WCHODZE! ale potrzebuje Waszego wsparcia(ukierunkowania i porad), sama nie dam rady. Slowa krytyki to dla mnie tylko motywacja. Rzeczywsicie, matebolizm zaczyna zwlaniac. 6 kg to plan ostateczny - na nastepne kilka miesiecy, jak zrzuce 1-2 kg/mies., bedzie OK. Do konca tego tygodnia zostaly mi jeszcze 2 treningi [...]

[...] i nie dużo.Zależy od organizmu.Tyle że każdy posiłek baaardzo syty itp,w sumie coś kolo 4000kcal dziennie,czasami nawet lekko ponad.Już nie mogę się doczekać redukcji bo już mi zbrzydło tyle jeść:(heh,no ale coś za coś. P.S-Jakoś nie długo może wpadnę do Lublina na wspólny trening,dam znaka;) Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-06-08 12:45:07

[...] - 3x10 2. Prostowanie ramienia wzdłuż tułowia - 3x10 3. Pompki francuskie - 3x10 Środa: Plecy, Biceps Plecy: 1. Podciąganie na belce nachwytem (nie mam drążka) 3x ile dam rade 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Prostowanie grzbietu ze sztangą (tzw. "dzień dobry") 4x10 4.Podciąganie hantla w opadzie tułowia 4x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]