dam

[...] na których dosyć mocno spuchłam. Spotęgowało to efekt "nalania", zwiększyło apetyt. Progres siłowy też jest marny, nie biorę większych ciężarów bo po prostu nie dam rady. Czasami wręcz robię mniej powtórzeń niż zwykle bo drżą mi mięśnie. Nie wiem gdzie może leżeć błąd, co mogę robić źle. Czy dobrym rozwiazaniem będzie zwiększenie [...]

[...] ale ja w tym roku nauczyłem się jeździć na desce, starsi kumple odradzali, kondycje trzeba mieć, skręcisz sobie coś, połamiesz takie tam pierdoły, młodsi znowu, że spoko, że dam rade dawaj na dechę. Dałem radę obecnie zjezdzam szybciej i częściej od tych młodszy kolegów a z tych starszych się śmieje, tak postrzegam ten cykl. Będzie się coś [...]

Czyli na klate która jest priorytetem wrzucić 3 ćwiczenia poręcze rospiętki i WL? na barki dam wyciskanie, a i jeszcze jedno treningi mma sobota niedziela z średnią intensywnością, bardzo przeszkadzały by w dobrej realizacji tego planu?

nie zrozumiałeś mnie, chodzi mi o to że chyba nie dam rady zrobić odrazu 15powtózeń i pytam czy moge podzielić na np 8 i 7 powtórzeń.

[...] jeść zdrowo ale to mało trochę :/ Napiszcie mi np. co jeść i ile przed treningiem. Jakie rzeczy są dobre a jakie niedobre. Co zjeść przed treningiem co po a co w ciągu dnia??? Ale chciałbym jakieś normalne propozycje bo wszystkich dan chyba nie dam rady zrobić zawsze :/ jakieś latwo dostępne Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2009-10-01 19:06:35

i SOG-a dam

[...] je wrzucać? (posiłek 21:10) różne opinie słyszałem - niby posiłek przed snem - ale to też potreningowy... a jajka sporo tłuszczu mają I jeszcze ten posiłek: 12:00 Serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty - kromka masło orzechy warzywa Chodzi mi o masło - obejdzie się bez niego jak dam więcej orzechów? to też posiłek w pracy a z masłem problem...

[...] juz o co chodzi ale dla upewnienia musze zapytać bo nie chce błedów popełnić więc: postanowiłem że zastosuje się do tego przemiennego planu, z tym że zamiast drążka w B dam pompki wąskie-chyba tragedii nie będzie? Co do tego mc nadal mnie to dręczy ; "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% [...]

Dzięki że napisałeś 101 raz o tym sposobie na drążek:D bez tego za chvja bym nie robił tego ćwiczenia a tak dam rade.SOG'a już Ci dałem więc nie wejdzie ale na prawdę wielkie dzięki za pomoc.Biore się od poniedziałku za to i w razie pytań będe tu pisał,jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam.

To też Ci dam SOGa jak oddajesz

Dam foty na 100% jak bede miał aparat ... To jest moj 2 HST jak zakoncze 5 zrobie podsumowanie po 2 HST

Ok, dzięki ;) A jak polecasz biegać, zrobić sobie jakiś dystans i go zwiększać co tydzień, czy czas jaki dam radę przebiec, czy jakimś planem z jakiejs strony o bieganiu ?

[...] banana czyli 3 banany na dzień czy poprostu 1 na siłowni a jeden dać do 4 posiłku zamiast tego jabłka? Natomiast w 5 wymienić z szynkę na rybę lub pierś jednak jak już to dam pierś no bo na razie nie mam dostępu do ryby później dodam ewentualnie rybkę bo wiem, że jest równie ważna. I czy jeśli dokonam tych zmian będzie to dobra albo chociaż [...]

narescie zapisalem sie na silke i kupilem suplementy wiec za jakies 2-3 miesiace dam nowe zdjecie zebyscie zobaczyli czy sa jakies postepy

No nie wiem czy dwa miechy jak nie bedzie sajdów aztak duzych to pociagne z 4 miechy a potme off.Mysle ze rok dam rade oby sie udalo.Nie bede szalal z trenem zmniejszam dawki o polowe.

dla wszystkich niedowiarkow nie zdejmuje sztangi z barkow, rowniez dla ciebie hehe, w poniedzialek dam fotki w tych samych pozach przed spadkami i po, teraz podam wymiary i wyniki silowe po tygodniu cwiczen przed i po spadkach przed spadkami/po spadkach bic 38/35 wycisk bary 2x60/35x4-6 nie pamietam dokladnie .... klata - jak wyzej w poscie [...]

wawek dam Ci soga za to ze poprawiłeś mój błąd, nie zauważyłem że brakuje nóg kaptury jeszcze bym zrozumiał ale na wytłumaczenie powiem że to dlatego że się przywyczaiłem że każdy mówi że go kolana bolą lub ma problem z równowagą na przysiadach

Plan ćwiczeń, który zaproponował trener zatrudniony w siłowni wydawał mi się trochę "ubogi" i dlatego uzupełniłam o ćwiczenia na przyrządach (nogi, plecy, ramiona). Brakuje jeszcze ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale uzupełnię. Pomysł z trenerem podoba mi się, tylko jeszcze nie wiem jak go znaleźć. Mieszkam w Warszawie, więc teoretycznie [...]

Ja chodze do szkoły więc uwierz mi , nie dam rady gotować obiadów dla siebie a tm bardziej dla całej rodziny. Lepiej nie jest tłustego bardzo obiadu czy go zjeść już? <- to osobne pytanie

Cykl Deka 1-3 200mg 4-400mg 5-10 600 mg (dodam ze deka holenderska i nie wiem jak to liczyc 200mg/tyg z LL bo niewiadomo ile naprawde leją deki)nie mam cos przekonania do tego choc szczypie BoldoJeck 1-100 mg 2-200mg 3-10 300 mg Noi do tego oma juz nawet sie nie dolicze ile tego wziołem bo na początku co 4 dni pózniej 3 dni a ostatnio codziennie [...]