Budyń to kwestia kilku prób i będzie cacy, choć za gęsty rzadko mi wychodzi ale ja robie zawsze takie 1,5-2L michy bo lubie jesć %-) Dziś rano robiłem cycki i bicpes - Wyciskanie na hammerze skos dolny 7s 20, 15, 10, 8, 6, 4p, 15p - jw skos górny 4s 10-12p - wyciskanie sztangielek w lekkim skosie górnym 3s 12p - rozpiętki + ściąganie w bramie 4s [...]
[...] po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie trening Dieta Prócz tego co wpisane +500kcal. Zobaczymy, czy te nogi w końcu ruszą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4d8913d261a448f8509873128ac761d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3d8a48b122140c284bef350b436d30d.png Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-05 10:55:58
Dzień 78 - poniedziałek Samopoczucie 7/10 Miałem wrażenie że mam znacznie więcej siły niż w poprzednim tygodniu. Trening HIIT 5x30:30 Wyciskanie w siadzie 10x4kr 10x5kr Wyciskanie w siadzie 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr Wyciskanie na ławce płaskiej 10x40kg 10x50kg 9x60kg Wyciskanie w skosie dodatnim 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x51,5kg 3x56,5kg [...]
Dzień 77 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening Aeroby 45 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem Witaminy B 1 tabletka wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka po południu Cynk 1 tabletka wieczorem Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Dieta Nie jadłem dzisiaj węgli jak zwykle, zobaczymy jak pójdzie w ten sposób. W każdym razie nie jestem [...]
Dzień 76 - sobota Samopoczucie 6/10 Przeziębiony jestem, to zrobiłem sobie dzień wolnego. Trening OFF Suplementacja Kreatyna 5g wieczorem Witaminy B 1 tabletka wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka po południu Cynk 1 tabletka wieczorem Witaminy A-Z 1 tabletka po południu Dieta Zapotrzebowanie ok. ~2300kcal [...]
Dzień 75 - piątek Samopoczucie 6/10 Trening Koszykówka 1,5h. Dzisiaj nie było JJ. Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem Witaminy B 1 tabletka wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Cynk 1 tabletka wieczorem Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16fed20611b745c3bb6d54f8d938a582.png [...]
Właśnie wczoraj zrobiłem od dł czasu łapy w superseriach. Filmik tylko tak zmontowałem, że wyszło jakby było osobno. Jedynie francuza zrobiłem bez połączenia z bickiem. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki [...]
[...] supinacja hant 40kg//17 10x8 i 10x8 elegancko + ccx10 i 12x10 na dobitke 2 sznurki//młotek 45//14 3x15 i 3x15 środa 29.10.2014 (zamiast czwartku bo impreza firmowa) d3 gvt ciezko myslałem ze ach moze wymecze 6/7 powt na serie zwlaszcza ze malo czasu na regeneracje bylo ale sie zawziałem 0 rwanie 20x8 40x5 50x4 1 siady//ug lezac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No w tym biedronkowym wapniu jest akurat D3 więc 2 w 1 :D A magnez bo mnie często skurcze łapały, a teraz nic. + przed snem go biorę Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-11-02 14:35:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtedy to ma sens to jak najbatrdziej się opłaca z biedry zobaczcie koszt kwas askrobinowego ( witaminy na C ) jak odczynnik za 1 kg niecałe 30 zł a teraz zobaczcie cene witaminy C jakiejś doj**anej w aptece :D tu na szczęście dieta góruje i prócz właśnie witaminy D3, Omega -3 wszystko jest w diecie w pełnym pakiecie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No jak suplementem nazywać tabletki z biedronki, to można patrzeć z przymrużeniem oka, hehe. Ja tylko wit. D3 i omegę 3 stosuję narazie i to są moje pierwsze suple w życiu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do dupy z taką robotą! chłopaki ale bajer, ulepszyli witaminy w biedronce, magnez kiedyś był z b6 a teraz jest z potasem i witaminami z grupy B, a wapń był tylko z D3 a teraz jest jeszcze witamina K do tego (potrzebna gdy się suplementuje D3) :D szukajcie w nowych opakowaniach
Tak ja się spodziewałem bigosik był przepyszny, jak tylko wszedłem do babci, to się tak nakręciłem, że zapomniałem zrobić fotki. Przypomniałem sobie dopiero gdy ujrzałem pusty talerz. Dzisiaj miało wpaść 8 posiłków, jednak czułem się tak napchany, że 7-8 połączyłem, (pierś + warzywa), ryż zostawiłem na jutro. Waga pokazała 90,1 kg. Plan dnia: 1: [...]
Kolejny ciężki trening zaliczyłem. Dzisiaj wpadły na ostatni posiłek orzechy, bo zapomniałem kupić oliwy. Jutro coroczny zjazd u babci i jak co roku zostanie zaserwowany przepyszny bigosik. Waga do przodu, ale jutro dopiero odbędzie się generalne ważenie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g [...]