d

No chyba jej chodzilo o 2-3 kg fatu w dol, bo z wody i glikogenu to pewnie taki wynik moglaby w 1-2 dni zrobic :-D No ale fakt, jak pamietam ostatnie fotki to bardzo ladnei bylo, wiec duzo do roboty to napewno nie ma :)

Ja mam wagę bardzo stabilną, 0.7kg do 1kg na miesiąc to jest maksymalny spadek wagi jaki mogę wyciągnąć przy tych kaloriach i aktywności. Już jestem dwa tygodnie na niższych kaloriach i na razie spadło 0.1 lub 0.2kg, co u mnie jest absolutnie normalne. :-) Dużo nie mam do zrzucania Rion, wazę 63kg i wyglądam OK ale przy 60-61kg uważam, ze [...]

Obecny Trening Trening A 1. HT 10/10/10/8/8/6/12+ 2. RDL z kettlami 8/8/8/10 3. Bułgary ze sztangielkami 8/9/10 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/drop x5s Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/10/8/12 3. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 10/8/8/10+ 4. Wiosłowanie [...]

Ten plan jest taki fajny że aż chyba go skopiuje żonie :-D

Środa 15/03/23 Trening D 1. Przysiad klasyczny 10/10/8/6/6/6 40/50/55/60/60/60 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą 8/8/8/10 32/32/32/29 3. Zakroki ze sztangielkami 3x10 12/12/12 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 12/12/12/15 24/24/24/24 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smith'a 4x12-15 35/35/35/35 6. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 3x12 14/14/14 + 22km [...]

O to ja :-D ja jestem mega zmarźluch

Ja chętnie pooglądam nagrania sztuczek na skakance :-D

Hehe, az takie marudne byly? :-D a niektórzy trenerzy wola pracować właśnie z kobietami bardziej niż z facetami :-)

Waga o 1kg w dół, jak zawsze po wakacjach :-P zrobię sobie kilka treningów na rozruch w tym tygodniu i pomyślę nad tym nowym planem treningowym to może Night, jak już tak się miło zaoferował :-D, i reszta dobrych dusz pomogą ładnie wszystko dopracować :-)

Aa to fajny rejony jak przyjeżdżają do nas goście, szczególnie tacy co jeszcze nie byli w Norwegii, to bardzo często robimy taką objazdówkę mniej więcej w tamte rejony, bo jest w miarę blisko od nas, można w ciągu jednego dnia załatwić jedno miejsce, chyba że ktoś chce pochodzić po górach to wtedy najlepiej na dwa dni kogoś gdzieś wypuścic i np [...]

Cudownie. To chyba mój ideał wycieczki: cisza, spokój i podziwianie widoczków na szlaku, a potem jakieś dobre jedzonko. I żeby jeszcze nie było za gorąco do tego :-D

Aa to fajny rejony jak przyjeżdżają do nas goście, szczególnie tacy co jeszcze nie byli w Norwegii, to bardzo często robimy taką objazdówkę mniej więcej w tamte rejony, bo jest w miarę blisko od nas, można w ciągu jednego dnia załatwić jedno miejsce, chyba że ktoś chce pochodzić po górach to wtedy najlepiej na dwa dni kogoś gdzieś wypuścic i np [...]

Waga o 1kg w dół, jak zawsze po wakacjach :-P zrobię sobie kilka treningów na rozruch w tym tygodniu i pomyślę nad tym nowym planem treningowym to może Night, jak już tak się miło zaoferował :-D, i reszta dobrych dusz pomogą ładnie wszystko dopracować :-) Wrzucaj pomysły - się doszlifuje wedle potrzeb aktualnych.

To mam nadzieję, że chociaz ta redukcja była udana i warta reżimu :-D

Dzisiaj miałam fajną sesję na skakance, proste kombo ale cieszę się, bo jest progres - wychodzą mi w końcu skoki w pozycji EB czyli z ręką z tylu. Za tydzień idę na meet up czyli trzy godzinną sesję skakania większą grupą z trenerem - mam dużą nadzieję, że mi wytłumaczy po chłopsku jak mic release robić bo nadal nie ogarniam :-D [...]

Kanapeczki wyglądają smakowicie, muszę podrasować swoje :-D

Uwielbiam takie kanapki. Moja ulubiona kanapka to: awokado + pieczona pierś z kurczaka + ser kozi + pomidor + marynowana papryka + sos czosnkowy z All Nutrition :-D I na chrupkim chlebku kukurydzianym i na zwykłym chlebie uwielbiam. W Lidlu ostatnio wypuścili nowy rodzaj chleba - owsiano miodowy - mamy w domu na niego teraz ogromną fazę - jest [...]

20/06/2023 Dzień 4 DNT Z aktywności długi spacer po pracy, łącznie 18k kroków. Kalorie spalone z aktywności 710kcal. Dieta: 1550kcal 1. Skyr + brzoskwinia + orzechy + czekolada 2. Sałatka z kurczakiem 3. Pizza marinara Pizza spontanicznie na koniec spaceru, niby smaczna ale szału nie zrobiła, na tyle, że nawet całej nie zjadłam. [...]

Miss - te 1550 cal mnie przeraża. Jak Ty dajesz na tym radę pracować i jeszcze na spacer pójść?? To działa siła przyzwyczajenia? Nie jesteś głodna? 1600 wspominam jako koszmar. A jesteśmy podobne wzrostowo-wagowo. Ja mam więcej fatu, ty muscli - wiec powinno być na odwrót… Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-22 06:52:10 mnie to bardziej [...]

600kcal :-D Tak jest napisane w menu. A ze całej nie zjadłam to jeszcze jakiś margines błędu im dałam :-P myślę, że dobrze to policzyli w menu bo marinara to sam placek z pomidorami i czosnkiem i oregano