d

Corum dasz radę! ;-D Ruda jak Ty dajesz radę:-? Podziwiam Cię :-D Zresztą jak wszystkich, którzy ćwiczą pomimo kontuzji i problemów zdrowotnych.

dzień dobry, cóż za piękny dzień dzisiaj :-D Zaraz idę na trening, samopoczucie świetne, zobaczymy, czy było warto tyle żreć :D

Ja dzisiaj legs potem jadę w trasę :D nie chce mi się w domu siedzieć . Miche zabiorę ze sobą i ogień :D .

Czwartek mozemy nazwać cheat day :D wyszło spontaniczne wyjście, wiec stwierdziłem, że nie będę się bardzo kcal i makro przejmowal na ten dzien, yolo! Piatek troche lepiej chociaz strasznie dużo białka z prochu, ale nadrobiłem trochę błonnika za poprzedni dzień :D Te kropki to zestaw surówek i grillowanych warzyw, na oko. Przez to czwartkowe picie [...]

Witam ponownie! %-) Od ostatniego wpisu trochę się działo, między innymi miałem tydzień przerwy (brałem antybiotyk na powiększone węzły pachwinowe- najpierw myślałem , że to przepuklina), ostatecznie uciąłem trochę kalorii ( obecnie jem ok 1800) "dołożyłem cardio" to znaczy biegam jak zawsze 3xtyg (plan pod maraton który zamierzam zaliczyć [...]

Właśnie wróciłem z treningu, pompa niesamowita, chyba najlepszy trening od bardzo dawna. Przypomniałem sobie, że nie jestem płaską p***ą, tylko 90+ kilowym chłopem :-D Dla tego treningu chyba naprawdę było warto :-D Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-03-29 11:25:03

jak po ?:D balkanica na cyklu :-D

to na pewno nie od kilogramów ćpuństwa które bierzesz, nie przejmuj się :-D na pewno jedzenie :D Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-03-29 13:27:06

ja wlasnie zaraz nalesniki z maslem orzechowym bede cisnal :-D i k***a juz dzwonia zebym wbijal zeby juz zaczynac urodziny.. :-D

[...] DT: Rozgrzewka ok 10min KLATA: 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 8x100kg; 4x110kg; 2x120kg; 8x90kg; 8x80kg 2. wycisk sztangi na ławce skośniej głową do góry: 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry: 6x10pow (16kg hantla) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

Saida, dzięki, że tu zaglądasz, wrzucam zdjęcie zrobione tak na szybko. Za 2 tyg porobię więcej (chce dziesiątego każdego miesiąca robić zdjęcia, żeby widzieć progres, tudzież jego brak). Dziś dosyć czysta micha jak na mnie, wrzucam dodatkowo zdjęcia małych zakupów rano i posiłku po treningowego. Dziś umówiłem, się z kumplem na trening o 13 [...]

Goście pojechali :-D moj schab rozszedł się w mgnieniu oka :-D Dobry schab zrobiłaś z tego wynika ;-) Jacy goście?

nie wiem %-) hm jakieś :-D I jak tam, czy za wczesnie na opinie. A cypek hm juz szedł? Mi też butla deci hm lezy w domku :-D

nie wiem %-) hm jakieś :-D I jak tam, czy za wczesnie na opinie. A cypek hm juz szedł? Mi też butla deci hm lezy w domku :-D test na pewno działa bo czuć :-) DD chyba też bo przeszedłem na tą i zostało mi może na 2-3 strzały a bark chodzi jak ta lala czyli działa

Czyli mam zabrać koktajl bananowy z 4 posiłku i dodać do po treningowego :D czy mam pić 2 takie koktajle :) aa czy mogę też czasem zamiast tej piersi wcinać makrele wędzoną :D co będzie lepsze na obiad makaron czy może ryż

aaa taki sprytny jesteś:-D bo ja ostatnio surowa zajadałem,ale trochę coś nie tak:-D

wisnia1892 haha no to tak ja robilem budyn czkoladowy na wodzie i slodziku gdy juz zrobisz do michy lejesz i dajesz twaróg i mieszasz + jak chcesz to jakies owocki ja dalem banana i kiwi i gotowee :D haha Troszkę nie zdrowy budyń jest, czy czegos nie wiem? :-D

Wisnia,ja tak samo zeby nie przekraczac niezdrowym żarciem 10% ,piona! :D To nie ładnie dream ! :D

Kazimierzu mam to samo, im bardziej sie wkrecam w gotowanie tym bardziej mi sie jesc chce, stwierdzialm ostatnio ze nie komboniuje jem proste jedzenie i koniec. A swoja droga, kostek tez nie uzywam :-D Chociaz kiedys robilam taki makaron w sosie pieczarkowym, penne al funghi i mialam oryginalny przepis z pizzeri i tam wlasnie jest min. grzybowa [...]

przed treningiem 1h 200 ryzu 200-300 kury zeby sie lekko cwiczylo :D w czasie treningu popijam sobie carbo przewaznie 80g i wypije ok polowe do 2/3 z tego reszta carbo, jakies wpc, zelki odrazu po treningu i do tego posilek 200 ryzu, 200-300kury :D