d

oglądałem, w sumie przed wakacjami będziemy myśleć, gdzie ruszyć :-D ale ogólnie wyjazd dopiero na wrzesień planujemy Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-01-21 11:37:00

oglądałem, w sumie przed wakacjami będziemy myśleć, gdzie ruszyć :-D ale ogólnie wyjazd dopiero na wrzesień planujemy Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-01-21 11:37:00 My przez taką laskę organizowaliśmy "eat love travel" na instagramie ma, całkiem spoko to wyszło cenowo na prawdę no i ona wynajmuje apartamenty więc nie ma problemu żeby [...]

Ok, lekki update ode mnie, bo trochę zaniedbałem dziennik w tygodniu. Ostatnich wpisów już nie będę nadrabiać, ogólnie lekko przekrecilem śrubę %-) o ile progres dalej lekko notowałem tak ostatnie 2-3 treningi były już robione totalnie na siłę, no za cholerę mi się nie chciało iść, nie pamiętam szczerze kiedy miałem aż taka niechęć, organizm widac [...]

SOBOTA- LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 14x10szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg 3. Przysiad Smith - 2x6-9 5x250kg 4. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 8x210kg 6. Uginanie lezac - 1x6-9, 1x12-15 15x35kg 6. Wykroki chodzone - 1x6-9, 1x12-15 20x15kg / 20x15kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, [...]

dzięki Przemek! w zasadzie to dopiero początek mostka, zobaczymy jak będzie za kolejne 6-8, chociaż myślę, że jakość nie powinna się pogorszyc tzn mam tu na myśli sam bf, bo wiadomo, że nabicie i pekatosc jeszcze ucieknie no i jednak po zmianie telefon łatwiej złapać te szczegóły :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-02-10 14:40:47

zaległe wypiski, ja czuję się już znacznie lepiej, ale do pracy wróciłem dopiero wczoraj, także środa/czwartek i znowu mnie czeka wolne :-D aktualnie 4 tyg mostka za mną, poleciał dzisiaj raport do Wojtka, ale raczej taki okres, że zmiany jeśli jakieś w ogóle będę to przypuszczam, że minimalne ;-)

wrzucę to co dodałem na FB, może ktoś tu przeczyta ;-) waga - 96-97kg 200mg test E e4d trening siłowy - 4x w tygodniu cardio - 5x25min rano na czczo 5ty tydzień mostka za nami, myślę że mniej więcej jesteśmy na półmetku :-D nabicie, pełność itd na pewno jest znacznie gorsza, aczkowlek waga cały czas dobrze się trzyma, chociaż ucinamy delikatnie [...]

SOBOTA - ŁAPY + BARKI 1. Wyciskanie wąskim chwytem - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x120kg / 14x80kg / 7x100kg 2. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x18kg / 15x12kg / 11x14kg 2a. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 9x75kg / 15x60kg 2b. Uginanie z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x13kg / 16x8kg [...]

zastanawiam sie nad podzialem treningowym po zakonczeniu mostka, moze ktos cos podpowie :-D generalnie do dyspozycji mam 5 dni i najlepiej jakby to byly stale dni treningowe, miedzy piatkiem, a niedziela mam zawsze wolne i wole wtedy zrobic nogi niz w tygodniu po 10h stania z priorytetow na pewno lapy i dwuglowe, chcialbym podzielic split [...]

Odebrałem też wczoraj wyniki badań krwi, w zasadzie zrobiłem wszystko co mnie interesowało. Same wyniki z kolei nie wyszły jednak za dobrze i szczerze pojęcia nie mam czym to może być spowodowane. Na ostatnich badaniach, które robiłem w grudniu cały profil lipidowy poza LDL był w normie, to samo morfologia. Teraz po 7miu tygodniach na mostku LDL [...]

kurde Mariusz wlasnie taki schemat mialem zaraz po prepie.. na sile probuje cos pozmieniac, ale chyba widze, ze taka opcja bedzie najlepsza :-D tam byla tylko taka roznica, ze w piatek robilem typowo czworki + 1 uginanie, a dwuglowe mialem w niedziele, natomiast caly schemat byl niemal identyczny ja jeszcze myslalem o czyms takim piatek - nogi [...]

"teoretycznie" i "powinna być" - może wyjątek potwierdza regułę :-D

Z dniem dzisiejszym konczymy tez mostek i zaczynamy mini cuta, mam nadzieje, ze potrwa krotko i bedziemy mogli ruszyc na pelnej z kolejnym etapem budowy :-D

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 8x37,5kg / 13x30kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x100kg / 10x90kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 7x60kg / 11x50kg 5. Ściąganie linki siedzac [...]

nadrabiam zaleglosci, postaram sie juz regularnie ogarniac temat :-D

oj zdecydowanie tak :-D

Bo te kilka minut czasami potrafi sie przeciągnąć :D hehe

jakoś nie mogę się zebrać do tego, ogólnie ostatnio znacznie mniej zaglądam na SFD i do dzienników, ale pora wrócić do rutyny :-D

[...] 7x95kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x112kg + szt / 12x84kg + szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 9xCC / 7xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 14x8kg + 2szt + 5 + 4 6. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x75kg / 15x60kg + 5 + 4 7. Wyciskanie francuskie z linka stojac- [...]

a czemu nie? :-D kto powiedział, że trzeba przykładowo najpierw zrobić barki, a potem klatkę lub na odwrót? co by to zmieniło, gdybym miał inaczej? myślę, że nic :-) ale w tym przypadku też poniekąd, dlatego, że na Hammerze w głównej robię całym stosem, więc dając je na drugie ćwiczenie musiałbym pracować w nieco wyższym zakresie powtórzen [...]