d

Czy ta waga ciała jest aż tak ważna? Przy tak małych skokach kg , to praktycznie bez znaczenia...co innego kiedy robiąc siłę nabiorę 5-8kg , wtedy jest to wymiernie odczuwalne na sile. Przynajmniej w moim przypadku tak to działa..;-D

WZOREK ----WIELKIE GRATY :-)) Jesteś sportowym fenomenem :-) Muszę spotkać się z Tobą na pomoście i poznać Ciebie osobiście i porozmawiać :-D

Odpoczynek zakończony....zaczynam nowy system trochę lajtowy / chociaż nie do końca / ;-D /SFD/2018/6/23/ac27bde2e88b402d8bd5ded5e5ee3f32.jpg

Dzisiaj ŚRODA Triceps wyciąg z góry X x 5 x 5 serii Barki przenoszenie hantli jednorącz w podporze 27kg x 6 x 5 serii I tyle tych szaleństw ;-D

Robisz jakieś deloady albo okresy trenowania na mniejszych obciążeniach? HMM.....to są właśnie według mnie te mniejsze obciążenia. Bo na przykład gdyby nie fakt że od wczoraj mam straszny zayeb w pracy , to normalnie mogę 180kg zrobić po 8-10 powtórzeń....dlatego w tym okresie treningów te 180kg powinno być lajtowe . I tak było do czwartej serii [...]

To szacun, bo byc moze wygrywasz z gośćmi u których mocniejsze srodki lecą cały rok. Wyniki które teraz robię , to praktycznie takie ciężary które utrzymuję od wielu lat na jakimś tam poziomie.....który jak widzę jest na tyle wysoki że pozwala mi robić rekordy i wygrywać. Jednak już powoli zaczynają się schodki , bo zaraz będę musiał zmierzyć się [...]

Patrzę na Twoje treningi i tak też się zastanawiam, czy np dobry rozwiązaniem dla Ciebie było by dodanie dnia Dynamic Effort, z gumami na ciężarze 50-60% maksymalnego ciężaru + gumy. By skoncentrować się na dynamice. W moim arsenale gadżetów treningowych mam również gumy ;-D których używałem podczas wyciskania , jednak po operacji barku / [...]

[...] x 5 175kg x 5 175kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 Klatka HAMMER 200kg x 5 200kg x 5 200kg x 5 200kg x 5 Triceps francuskie w leżeniu / test nowej kratownicy ;-D 30kg x 10 40kg x 10 po ustaleniu obciążenia zrobiłem : 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 dawno nie robiłem francuskiego , dlatego liczę że teraz może być fajny progres w tym ćwiczeniu :-))

Rozumiem, że Twoja praca zawodowa nie jest związana ze sportem? Nie nie jest związana ze sportem....mam firmę zajmującą się ogrodnictwem w szerokim tego słowa znaczeniu. Projektowanie , aranżacja ogrodów , kompleksowa opieka/pielęgnacja , formowanie drzewek ozdobnych , sprzedaż kamienia ogrodowego - ozdobnego oraz główna nasza działalność z tym [...]

Niestety nie jest mi chyba dane spokojnie przetrenować w te wakacje....w ciągu 2 dni urosło tyle nowych zleceń , że w zasadzie nie ani czasu ani chęci na treningi :-{ Do końca tygodnia całkowity odpoczynek , a potem może w końcu złapię rytm :-? Zastanawiam się nad spróbowaniem znowu większej ilości powtórzeń ? / czego wręcz nienawidzę / Ale to [...]

Miałem tydzień całkowitego luzu....wprawdzie nie zamierzony , ale tak wyszło samo. Po pracy zero chęci i sił... Natomiast od poniedziałku ruszyłem z odmienionym treningiem....takie sobie aeroby ;-D których szczerze nie lubię . PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 160kg x 10 i [...]

Sorry że piszę z lekkim ,,poślizgiem,, ale....... ŚRODA Biceps uginanie ramion z hantelkami , na przemian uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii Plecy ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie /wyciąg X x 10 x 6 serii Oczywiście stopniowo będę chciał dołożyć po jednym ćwiczeniu na każdą partię....ale tak jak już wiecie to i tak dla mnie forma [...]

No to rośniesz pomalutku - w ciągu 12 dni 0,7 kg. Tak na prawdę na obecnym etapie treningów , nie zwracam uwagi na wagę.....bywało że w ostatnich dwóch tygodniach miałem skoki wagi między 106 a nawet 108,2kg . Ta wyższa waga była po super imprezie.....i trzymała się przez dwa dni ;-D

ŚRODA Biceps uginanie hantli na przemian / supinacja 16kg x 10 x 5 serii Plecy wiosłowanie sztangą 70kg x 10 x 2 serie 100kg x 8 x 4 serie będę czuł to ćwiczenie , bo nie pamiętam kiedy je robiłem ostatni raz ;-D

[...] sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 175kg x 6 175kg x 6 180kg x 5 185kg x 5 ostatni ruch z lekką pomocą mojej żony ;-D Klatka HAMMER 220kg x 6 x 6 serii Miałem jeszcze zrobić triceps , ale po HAMMER-ze łapy były takie naładowane że odpuściłem....na następny tydzień coś wymyślę.

Nie było mnie tutaj dawno....przez cały ten czas nie zrobiłem ani jednego treningu. Ostatnie zlecenie spędzało mi sen z powiek , ponieważ pogoda nie rozpieszczała a musiałem zmieścić się w terminie.... Udało się w piątek zakończyć prace ogrodowe....uff ;-D Rozpoczęcie przygotowań do startu na Mistrzostwach Świata WUAP Trnava 15-21.10.2018 [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 106,2kg ... czyli jest lekki zapas na dobicie masy ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 a potem 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 160kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 Normalnie w tym systemie przewidziałem wszędzie po 2 serie , jednak dzisiaj spokojniej i [...]

To tych kilku treningach ,,wejściowych,, wchodzę powoli na obroty.... Niestety trochę będę musiał pościemniać za 5 tygodni , ponieważ 22-ego lecę na 12-to dniowe wakacje ....i z tego co czytałem w tym hotelu jest jakaś fitnessowa siłownia. Jak uda mi się znaleźć coś w pobliżu hotelu , to będzie super....a jak nie to kicha {:-( W każdym razie [...]

Zgodnie z założeniami , dzisiaj wypadł kolejny trening.....jednak chyba będę musiał robić co drugi trening , dłuższą przerwę czyli 3 dni. Ciężkie dni w pracy nie pozwalają na dobrą regenerację. Planuję wspomóc procesy regeneracyjne kroplówkami SOLCOSERYL z witaminami.....okazało się że mam blisko w Zakopanem gabinet zabiegowy z takimi [...]

Nie pamiętam gdzie, ale czytałem, że nie są to formy dobrze przyswajalne. Musiałbym pogrzebać. WADA mówi nie wszystkiemu co może poprawić wyniki (oprócz koksu u najlepszych), kofeinę w odpowiednio dużych dawkach też zablokowali. Kofeinę w dużych dawkach wycofali i alkohol tak samo.... Nie wiem jak wysoka przyswajalność jest formy wlewkowej , ale [...]