d

Dzięki, obczaję :-D A już myślałem że wszystko mam przejrzane %-)

SOBOTA 06.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 2 ;-) Wziąłem za radą Rutkowa większe hantle 25kg Na plecy zwiększyłem z 45 do 60kg. Niestety nie nagrałem pierwszych 3 serii bo był taki tłok, że nie było nawet gryfu wolnego do wiosłowania a z małych sztang gotowych zostało 30 i 35 kg Zanosiło się nawet na to, że będę wyciskanie na [...]

Sobotnie " nakręcenie się "}:-(:-D Wyzwanie Madryt 6---41,2km WSPINACZKA NA 182,9 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,58% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 11,6 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,21% Czas kręcenia 1:43:59 ,kadencja ,moc ,wartości wyższe od ostatnich gdy kręciłem na tej trasie :-))

Do tescia napewno lgd dołączę fajnie zrobi z teściem, mk chce wrzucić tak poprostu żeby coś nabiło i wiadomo wpasc rutynę treningowa a z teściem chce trochę poczekać wrócić do formy przypiąć michę i wtedy wlecieć. miesiąc dwa ze tak powiem na sucho chce roztrenowac się i mam nadzieje ze ta ostaryna podleczy mi stawy lokciowe bo przy wyciskaniu [...]

Do 15 maja to tutaj beda wyniki po 100kg :D

Do kiedy ta nasza zabawa trwa? Bo nie wiem na który dzień zaplanować łapy. :D

jaki jaki włściwy do wyniku pokażę za tydzień 88-O Raczej szykujcie się na 24h Le Mans :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-02-06 18:19:38

Robert, może i kiedyś ruszy zobaczymy co czas pokaże ja wiem że i tak swoje będę robił mimo wszystko ;p A to że mało to wiadomo, to się nigdy nie zmieni :D Mati, Wiem właśnie dlatego klasyka ze mnie nie będzie tak jak już kiedyś chyba też z Tobą o tym pisałem, z moją sylwetka jedynie gdzie to do ciężkiej ale tutaj trzeba czasu i zrobienia tej [...]

Czyli jednak to nie ja ci robię źle zdjęcia jak stoisz tyłem tylko ty się krzywo ustawiasz :D Ty jak robisz zdjęcia to na pierwszym planie jest podłoga, a ja do pół, więc w fotografa to się nie baw ;-D

No co Ty jak się człowiek dobrze nakręci to więcej może :-D

Tak kibice zrobili swoje :-) Ja w temacie na głodniaka przed obiadem a ciekawe co nam pokażą te kulinarne asy :-D Uginanie ramion w ścisłej formie z 35kg 1 Aleksander - 21x 2 goldberg - 20x 3 espe - 20x 4 wycwiel - 19x Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-02-06 17:10:21

Czyli jednak to nie ja ci robię źle zdjęcia jak stoisz tyłem tylko ty się krzywo ustawiasz :D

Kibice wywarli duża presje. :D

Tylko strasznie krzywo plecy pokazujesz, coś musisz z tym zrobić. Poza tym nic nowego nie napiszę, max kozacko :-D

6/2/2021 Dzisiaj testowanie treningów i powiem, że dobre treningi ułożyłem. Myślę że można zaryzykować stwierdzenie, że nikogo tym faktem nie zaskoczyłeś :D Szczerze, to nie zawsze tak jest. Czasami Potrafię przekombinować, a czasami jak patrzę na trening, to brakuje mu elegancji. Dlatego nie zawsze są dobre.

6/2/2021 Dzisiaj testowanie treningów i powiem, że dobre treningi ułożyłem. Myślę że można zaryzykować stwierdzenie, że nikogo tym faktem nie zaskoczyłeś :D

LEGS 1 - week 4 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 4x15 5szt 0b. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 4x12 10kg 1. Prostowanie jednonoz - 4x15 3szt 2. SQ - 3x8 170kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 4x10 22,5kg 4. Sissy squat - 4x12 15kg 5. Uginanie leżąc - 4x15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - [...]

06.02.2021 Sobota Wstałem dość wcześnie, ale jakoś nie chciało mi się za długo wylegiwać w łóżku, już byłem zbyt mocno podjarany dzisiejszym treningiem ;-D Z rana pozowanie, waga wrociła do tego co było, czyli aktualnie 105,5kg. Później cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. [...]

Wyciskanie hantli leżąc ława plus 5 x 10 x 37,5kg Wyciskanie wąsko 5 x 8 x 85kg Wiosło podchwyt łamana 5 x 10 x 75kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 37,5kg Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko 5 x 10 x 75kg podciąganie 5 x 7 uginanie ramion łamana 5 x 12 x 40kg naprzemienne uginanie ramion ze skrętem -hantle 4 x 12 x 15kg [...]

Chlebki wychodzą jej wyśmienite , z masełkiem i odrobiną soli można wciągnąć cały od kopa ;-D