d

Jeśli należysz to tych co lubieja slodkie , to są owsianki , Omlety, dania z kaszy jaglanej, pancakes , Naleśniki do zrobienia ze zdrowych produktów i też nasyci głowę slodkim %-):-D ja też należę do takich, dlatego 3 z 4 posiłków dzień w dzien mam na słodko :-) a dopiero na redu zaczyna się kreatywność %-)

Możesz trenować nawet siedem razy w tygodniu po dwa razy, ale żadnych korzyści nie będziesz miał z tego. Brzuch pracuje głównie przy ćwiczeniach złożonych ( martwy ciąg/wiosłowanie/siady i.t.d.. ) Twój podział grup mięśniowych, nie niesie za sobą rezultatów.

Możesz trenować nawet siedem razy w tygodniu po dwa razy, ale żadnych korzyści nie będziesz miał z tego. Brzuch pracuje głównie przy ćwiczeniach złożonych ( martwy ciąg/wiosłowanie/siady i.t.d.. ) Twój podział grup mięśniowych, nie niesie za sobą rezultatów. Ok czyli w kwestii brZucha zgłosze się za jakieś 12mscy ;)

Siemka, najważniejsze żeby brać do jakiegoś posiłku w którym będziesz miał tłuszcze bo w takich kompleksach witaminowych są witaminę a D e k i to witaminy właśnie są rozpuszczalne w tłuszczach tak więc warto je stosować przy posiłku w którym te tłuszcze są a czy to będzie śniadanie czy obiad czy kolacja to już mniejsza z tym

Zachęcam do lektury bardzo fajnego zestawienia, napisanego przez naszego Eksperta Osobiście od lat przyjmuję tego typu produkty lub inne pojedyncze witaminy, minerały, po śniadaniu lub drugim posiłku w pracy, które najczęściej są kompleksowymi posiłkami , również z tłuszczem, bo to istotne dla niektórych witamin (A, D, E, K)

Cześć! Opcji kolacji w trakcie redukcji jest naprawdę wiele, jednak wszystko zależy od tego ile kalorii do spożycia Ci zostało, kalorie z jakich makroskładników, czy to jest dzień treningowy czy nietreningowy i kiedy odbyłeś trening. Możesz zrobić sobie shake'a - 200g banana mrożonego - 200ml mleka 3.2% - 40g odżywki białkowej [...]

Redox Extreme to mój ulubiony termogenik, przetesowałem ich sporo swego czasu. Wolę tę wersję, od mocniej pobudzającej https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html bo dorzucić osobno kofeinę to nie problem, a nie dla każdego 400 mg w 3 kaps będzie ok. Tym bardziej jak lubimy wrzucić sobie czasem jeszcze jakiegoś pre [...]

Spokojnie możesz wcisnąc ser :D Polecam mój ulubiony twaróg wędzony Jana, smakuje jak oscypek :) 160 kcal/100g, tak samo ser piórko, chyba 3% tłuszczu. Poza tym mozzarella light wypada podobnie, a pięknie się topi ;)

Znowu zgodzę się z czesiem :D . Najwyższa pora zaprzyjaźnić się z kuchnią, a nie liczyć że żarcie samo się zrobi. Patelnia nie gryzie. Czasami tylko trochę parzy :P No i umiejętność gotowania imponuje niektórym dziewczynom :P

I zmierz bicka a nie nadgarstek :-D

Jak nie jesteś wyczynowcem, pytanie sugeruje, że nie, nie masz drugiego treningu tego samego dnia, w zasadzie możesz zjeść co chcesz, zwykły posiłek, bułkę z serem :d gdzieś tam widziałem magiczne proporcje białka do wegli, czy że po treningu cukry proste, jakby o innej porze zalewały, a wyjątkowo po treningu nie %-) to są takie opowieści z [...]

A tak szczerze to ktoś po ciężkim treningu jest głodny? U mnie załącza się gastro dopiero około godziny po ;) a trenuj na czczo... Tak samo spożywanie wpc + węgle po treningu bezpośrednio i godzin pozniej posiłku pełnego to aż proszenie się o problemy trawienne, dajcie troche odetchnąć bebechom ;) po samym siłowym mogę jeść nie ma problemu, ale [...]

Witam. W takim przypadku zakup termogenika będzie równało się z wyrzuceniem pieniędzy do kosza, stosowanie owych preparatów ma uzasadnienie tylko w niektórych sytuacjach. ( osobiście nie rekomenduje ). Jeżeli Twoim celem jest jedynie redukcja tkanki tłuszczowej, niezbędne będzie wprowadzony adekwatny model żywienia w praktykę. Czasem jedzenie na [...]

Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem : 5x8 przysiady highbar, martwy klasyczny, wyciskanie leżąc i podciąganie. Czy taka kolejność jest poprawna czy może robić wl przed mc? Dodam, że po siadach i mc jestem już nieco zmęczony i progres w ciężarze w wyciskaniu leżąc słabo idzie. Siady przez 2 miesiące skok 20 kg, mc 25 kg, a wyciskanie 5 kg. Dieta [...]

Dzięki za odpowiedzi, no podejrzewam że błędną technika więc postaram się poprawić,w bard dipach jakoś łatwiej mi jest, moja waga to 100kg więc narazie mam co progresowac w powtórzeniach:D robię 5 powtórzeń , ogólnie trenuję pod siłę/wytrzymałość dipy są tylko urozmaiceniem do AMRAPa 10 min dipy, drążek, więc mogę długo progresowac

Ja przez pół roku miałem przerwę od siłki i piłem 2-5 razy w tygodniu, 3 dni bez alkoholu i już mi się tak chciało, że trzeba było coś wypić, ale któregoś razu piłem z kolegą, który ćwiczył na siłce (na której ja ćwiczę obecnie), no i namówił mnie na powrót do treningu i jeszcze na drugi dzień po chlaniu poszedłem z nim tam i się zapisałem :D od [...]

Bez różnicy, przyjmując ze masz dobra diete redukcyjna. Ale wiecej argumentów przemawia za cardio po treningu silowym. Jesli zrobisz je na czczo w dzien treningu silowego to sie oslabisz. Dietę mam w porządku, bo już dawałem ją tutaj do oceny na sfd :D Poprawię się, bo dałem za małe info: 3x w tygodniu FBW, do tego chcę wrócic na basen (godzinny [...]

sens ma jak najbardzej;-) tylko nie wiem czy nie za duzo tego bedzie jak na ten etap Przetestuję taki tryb najwyżej odejmę trochę basenu. Mam jeszcze jedno pytanie, bo te ostatnie kilogramy zrzuca się ciężko. Macie jakieś porady, żeby te ostatnie 10kg zrzucić skutecznie? Bo coraz wolniej spada mi waga, zaraz się zatrzyma a brzuch jest jeszcze :D

Dzięki za odpowiedzi:) mam jeszcze pytanie, bo w internecie jak zwykle: co źródło to inna odpowiedź:D chodzi mi o posiłek potreningowy, ten zaraz po. Jeść węgle proste, czy już na spokojnie w domu pełnowsrtościowa micha?? Zmieniony przez - MilkyBlend w dniu 2018-11-26 15:40:52

co to znaczy "spore objętościowo i pełno wartościowe"? Policz sobie dzienne zapotrzebowanie, dodaj do tego 300kcal i będziesz rósł. A, i zaraz ktoś i tak napisze "ANKIETA" :D