dół klatki

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,6 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,6 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 Wtorek-przerwa [...]

[...] 9kg C2. Wyprosty nóg 4 x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg 180s przerwy D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3 x 12 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 11kg D2. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 1 x 20 min [...]

Ja bym na Twoim miejscu ćwiczył dolne partie klatki (skos w dół), oraz środek klatki (rozpiętki, wyciskanie wąskim chwytem). Oczywiście nie zapominając o innych ćwiczeniach na klatę. Z biegiem czasu podczas nabierania masy przerwa będzie mniej widoczna.

WYciskanie głowa w dól i Pompki na Poręczach super ćwiczenie na podciecie klatki naprwde Polcam. ok Zaraz Zajrze Hades mam jeszce chwilke

Ok po jednym wyrzucę choć zakwas miałem konkretny na tricepsie po tych ćwiczeniach :) co do klatki to czy może być wyciskanie na płaskiej? Wyciskanie skos w góre -//- skos w dół -//- wąskim uchwytem z łokciami szeroko (niby daje efekt w środkowej części mięśni klatki) ?

[...] potem jakiś skos w góre i izolacja - wykonane poprawnie technicznie przy dobrym odzywianiu,regeneraji i cwiczeniu innych partii dadzą efekt. Jak robiłeś wyciskanie głowa w dół sztangą to zrób sztangielkami dla odmiany i na odwrot. Jeśli twoim ostatnim ćwiczeniem na klate są rozpiętki to zrób je na skosie w dół. Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]

[...] eksplozję na dole a nie będzie problemu z dociskiem na górze. No i sprawdzaj czy na pewno masz symetrycznie złapany gryf. Bułgary - osobiście preferuję schodzenie niżej w dół. Pięknie to angażuje wtedy czwórki w okolicy kolana. Przysiad przedni- nie widać stóp i kolana za bardzo. Reszta wygląda ok. Ściąganie drążka - za nisko ciągniesz ten [...]

napisałam, że jak chcesz pobić rekord siłowy, to duuużo łatwiej sztangę opuszczać do dołu klatki piersiowej, a nie totalnie pionowo w dół nad cycki :) co by sprecyzować.

[...] definicji,prążkowanych mieśni- Andreas Munzer- kolejny prekursor maksymalnej rzezby po Girondzie,Bruce Lee,Frank Zane...to juz tez stało się kanonem... -kolejne odkrycie-dół grzbietu- tzw choinka-byl to efekt rozbudowy góry grzbietu na grubość.Trzeba bylo robic mc by to wszystko sie utrzymało.....:) -koleją rzeczy dołaczyły sie mieśnie [...]

Dół i środek czworobocznego: -opad na poręczach -rack pull -podciąganie sztangi do klatki -podciąganie hantli do klatki flarowe -face pull -szrugsy leżąc na ławce skośnej -retrakcja w opadzie -prone trap db raise .... W sumie tyle wystarczy.Ale ćwiczenia pobudzają całe kaptury.Zmienia się tylko angaż procentowy poszczególnych części.

co wy do ku..y nedzy pier...icie trening zupełnie do niczego , dupe se nim możesz podetrzeć zły rozkład ćwiczeń i grup , za duzo ćwiczeń - wynik przetrenowanie nawet jak 2-3 lata cwiczy to dopiero wtedy może się lekko średniozaawansowanym nazywac a nie bardzo zaawansowanym Misiufhdd - jak śmiesz takie bullshit tu produkowac , nie rób tak a ty [...]

ja robię masę do świąt, później tydzień wolnego i od nowego roku biorę się za dół i środek klatki i koryto idzie do góry stawiam na jakość w nowym roku

[...] ale wynik ( 10,8 ) dawał mi rzadko zwycięstwo . Myślę że takim dobrym porównaniem się w pompkach był by sposób wykonania z oderwaniem dłoni od podłoża w pozycji zejścia w dół . Z Twojej rozkminy mi się wydaje że większe znaczenie ma głębokość klatki a nie szerokość.Ja mam dość szeroką i raczej płaską . Moje wymiary : waga 88 wzrost 173 ob [...]

[...] swoje plany, sezon. Wszystko miałem zaplanowane. Oczywiście, w tej chwili świat wykrwawia się w szaleństwie. Wszystko dzieje się w tej chwili. Chcą mnie rzucać w górę i w dół kategorii wagowych i zaoferować mi głupie walki. Naprawdę mnie to nie obchodzi. Jestem ponad to. Zobaczymy, co przyniesie przyszłość. Ale na razie, na najbliższą [...]

Trening 15.06.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej: 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 3 190kg x 1 wyciskanie na skośnej ławce głową w dół: 4 serie po 12 Rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Brama: 3 serie po 12 Plecy: ściąganie wyciągu do klatki: 4 serie po 12 wiosłowanie na wyciągu: 5 serii po 12-14 kaptury : 4 [...]

Jesli lezysz glowa w dol pod katem okolo 45-50 stopni to cwiczenie rozwija glownie dolna i przymostkowa czesc klatki. Jesli lezysz glowa w gore pod katem ok. 45-50 stopni jest to cwiczenie glownie na gorna i czesciowo przymostkowa czesc klatki. Jesli natomiast lezysz na lawce plaskiej to rozwijasz w miare rownomiernie cala klatke. Wiec jesli [...]

[...] druga ręka. - Chwytamy ręką np. za szafę i rozciągamy mięśnie klatki piersiowej. - Łapiemy jedną ręką głowę i ciągniemy najpierw w lewo, potem w prawo. Następnie obydwoma rękami ciągniemy głowę w dół, a potem kciukami chwytami za żuchwę i odchylamy do tyłu. za każdym razem wytrzymujemy około 10 sekund. co powiecie na taki trenig może byc??

Wiek: 26L Waga: 87kg Wzrost: 185cmm Obwód klatki : 100 kilka Ramie: 42.5 Obwod tali: nie jak osa ale juz 4 cmm od biegania poszly w dól i 4 kilko masy w dól przy wzroscie sily Dieta: Białkowa Staż: teraz 5 miesiecy 5x w tygodniu + bieganie od miesiaca 6 x w tygodniu po 4 kmm rano Cykle: Troszke metki ale zaczelo mnie zalewac troche .. wiec [...]

jem 6 posiłków dziennie, a to mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka Skos góra sztanga- 4 serie prosta wyciskanie sztanga - 4 serie skos w dół sztanga - 4 serie rozpiętki - 4 serie wtorek - barki Wyciskanie na sównicy smitha do brody - 4serie Wznosy hantli bokiem superserie - 3serie Potrojna seria na tylny akton naramiennych - 3serie [...]

[...] jeśli zalezy ci na sile klatki to nawet powinieneś ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu , oprócz wyciskania na klatkę bardzo pomocne jest skupienie się również na wyciskaniu głową w dół i pompkach na poręczach , również pamiętać musisz że ruch wyciskania tak naprawdę prymarnie do ruchu angażuje triceps i barki a klatka działa tu jedynie jako stabilizator [...]