SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • Poważna redukcja - proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] niedokładne, ponieważ 2900 zapotrzebowania przy moich wymiarach to zdecydowanie za dużo (nie da się tego zjeść). Jeśli chodzi o trening to zacznę od treningu dzielonego góra/dół + aeroby (początkowo 20 minut) 4x w tygodniu. Jaki przyjąć poziom kalorii na dni treningowe, a jaki na dni nietreningowe oraz jaki rozkład BTW. Najlepiej aby był to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2012-09-03 19:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie hantli 10-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 W niedługiej przyszłości muszę w końcu zamontować wyciąg góra dół do ściany i wtedy będę miał większe możliwości jeżeli chodzi o triceps i plecy, a i jeszcze muszę zamontować drążek - podciąganie zawsze dobrze działało na moje plecy. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-12-06 20:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening po cyklu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławkę ze sztangą na plecach 3x12 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x MAX Wyciskanie na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru 12,10,8 Skos góra z hantlami 3x12 Skos dół z hantlami 3x12 Rozpiętki 3x12 Środa: Biceps Triceps i przedramię: Superserie: francuzy + uginanie ramion ze sztangą 3x12 wyciskanie drążka wyciągu górnego do dołu + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2013-05-01 09:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenienie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wtorek: dół pleców: martwy 12/10/8 nogi (raczej rzeźba) : wyciskanie na maszynie 4x20 superseria: prostowanie na maszynie 3x20 uginanie na maszynie 3x20 biceps: uginanie rąk z prostą sztangą 12/10/8 uginanie rąk z łamaną sztangą na modlitewniku 12/10/8 młotek na siedząco na przemian 3x10 czwartek: góra pleców: wyciąg górny do klaty 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2007-04-13 15:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - SIŁA!!! Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Plecy + triceps 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 8-6-4 powt 2.Podciąganie szeroko na drążku do klatki 3x max 3.Wiosłowanie 3x 8-6-6 powt 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 8-6-6 powt 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 8-6-4 powt. 2.Wyciskanie "Francuskie" zza głowy sztangielką 2x 8-6 powt. 3.Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2013-03-24 10:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. łydki wspięcia na palcach 3serie Wtorek: Klatka+ barki ( przód,bok) 1. Wyciskanie skos góra 4s 2. wyciskanie na płaskiej 4s 3. rozpiętki 3s. (stały) 4. wyciskanie skos w dół 3-4s 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Czwatek Plecy+ kaptury+ barki (tył ) 1. podciąganie na drążku 3-4s 2. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-02-19 00:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedzące 2s Biceps: Uginanie ramionz hantlami stojąc 2s Zestaw B Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Nogi: Przysiady z obiążeniem 3s Klatka: Wycieskanie ławeczka skośna góra/dół (co 2 tyg) 3s Barki: Wycieskanie hantli przed siebie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc 2s Zestaw C Plecy: Drążek nadchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2013-12-02 14:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Mase z rocznym stażem!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2serie 12 10 PIATEK nogi Przysiady 5serie 10 10 8 8 6 Wykroki 3serie 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4seie 10 10 8 6 Wspięcia na palce stojąc 2serie 25 20 brzuch Brzuszki na skosie w dół 2serie 15 12 unoszenie nóg na poręczach 2serie 15 12 Dziękuje z góry za rady i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2012-01-11 22:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźbowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s pompki tyłem 3s wt: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie hantlą 3s czw: Przysiad 4s Żurawie 3s wspięcia 3s wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2010-10-03 22:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi na sile i masie (brakuje mi jednego i drugiego) więc postanowiłem zacząć trenować pod powerbuilding.Jednak zastanawiam się który plan bęzie lepszy ten czy góra/dół z podziałem na hiper i siłę? Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:62/63kg Wzrost:180cm Staż:1,5 roku z przerwami bez diety Cel:siła i masa Suple:prawdopodobnie wleci kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2017-04-28 18:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do mistrzostw wojewodztwa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.trenuje 3,5 roku.trojboj od roku.glownie chodzi mi o sile maksymalna.zawody odbeda sie 18 czerwca.do tego czasu mam zamiar zrealizowac ponizszy plan treningowy.moze ktos oceni ewentualnie skoryguje.z gory dzieki. I tydzień (życiowka 85kg) Poniedzialek (cięzko) *wyciskanie klasyczne 72kgx2, 75kgx2,77kgx2,80kgx2,82kgx2(pewnie drugi bedzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2005-05-30 15:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod TS z nastawieniem na poprawe WL

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Wiosło sztanga/hantla 8,6,6 Wyciąg góra/dół 10,8,6 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 10,10,10 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT Poręcze(wersja na klate) 8,6,6 WL wszystkie serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2009-05-29 15:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla 16-latka: OCEŃCIE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 12 4. Wyciskanie hantli do góry na ławce, kąt ok. 60stopni. 4 x 10 5. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego. 4 x 10-12 6. Ściąganie ciężaru (góra, dół - trening na plecy). 4 x 12 7. Wyciskanie poziome na maszynie. 4 x 10 8. Zginanie nóg na maszynie siedząc. 4 x 15-20 9. Wyprosty kolan na maszynie siedząc. 4 x 15-20 10. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2016-12-21 23:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Z racji na zmianę miejsca zamieszkania, z bólem serca, sprzedam kompletną domową siłownię na wolny ciężar w skład której wchodzą: - ławka regulowana(skos dół, skos góra) - stojaki pod sztangę - poręcz stacjonarna z drążkiem - prasa do nóg + uchwyt na nogi do brzuszków - gryf prosty 198cm, gryf lekko łamany 120cm na, dwa gryfy do hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2016-05-11 16:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY 2 LATA STAŻU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jak wyzej przyjme kazda uzasadniona krytyke chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy (staż 2,5roku wzrost 180 waga 78 ostanio mieżony bf miałem ok. pól roku temu i wynosił 8% teraz myślę że jest na poziomie 10%) ćwiczeń na triceps i biceps nie zapisałem gdyż rożnie to wygląda nie mam jednego stałego ćwiczenia robie takie na które danego dnia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2019-01-20 16:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prawidłowo. Jednak najbardziej zalezy mi na dobraniu suplementów odpowiednich do redukcji i rzeźbienia ciała. Oto plan : Pon klatka+ triceps ławka prosta 12/10/8/8 skos dół 12/10/8/8 skos góra 12/10/8/8 rozpietki maszyna 12/12/12 pompki na poreczach 8/8/8 francuzy 12/10/8 brama sznurki 12/10/8 bieżnia 30min średnie tempo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2015-03-10 22:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny na mase 3x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Co myslicie o tym planie: Poniedzialek: Plecy: sciaganie drazka wyciagu do karku 1x12 wioslowanie ze sztanga 1x12 MC 1x12 nogi: przysiady ze sztanga 1x12 wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x12 wspiecia na palcach 1x12 klatka: lawka plaska 1x12 skos gora 1x12 skos dol 1x12 bary wyciskanie za karku sztangi 12x12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2009-10-01 08:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 razy z tyg. klata. co wy na to?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielka za glowe 12-10-8 -rozpietki sztangielka 12-12-12 2.opcja 1.wyciskanie na poziomie sztangi12-10-8 2.rozpietki na poziomie12-12-12 3.wyciskanie głową w dół12-10-8 5.przeciąganie hanla za głowe12-12-12 biceps -unoszenie sztangi prostej stojac 10-8-6 -unoszenie sztangielek stojac jednoczesnie mlotkowo 10-8-6 -sztankielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2006-05-14 19:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase lub rzezbe - jak kto woli :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga 4s Środa Plecy: 1) martwy ciag 3s (180, 160, 140) 2) wiosłowanie hantlem w opadzie 2s Klata: 1) wyciskanie hantli skos + 3s 2) ściąganie linek na bramie (dół) 2s Barki: 1) wznosy bokami 3s 2) szrugsy 2s Triceps: 1) wyciskanie francuskie 4s Biceps: 1) uginanie przedramion z hantlami 4s Piątek Barki: 1) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2007-05-26 12:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka, do sprzedania mam swoja domowa mordownie, sprzet jest w 100% funkcjonalny i nie zniszczony w sklad wchodza; Laweczka prosta +2 skosy w gore Laweczka 8 stopniowa da sie nia zrobic dol klatki jak i barki siedzac ;) jako ze jest lekko wypukla na prostownikach,nie robilem na niej wyciskania na prostej, za to wszystkie skosy i barki wchodza [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2828 Data: 2020-12-15 20:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)