dół góra

[...] 2 dniowy siłowy (+3 razy CF + 1 bieg). Ogólnie przeglądałem zbyt wiele planów i całkiem mi się pomieszało. Chcę wyrzucić wiosłowanie na jakiś czas, myślałem o układzie góra dół + to co lubię :-) i na razie wyszło mi coś takiego (tylko proszę się nie śmiać): A: A1 Push-Press 5x5 A2 Drążek szeroko 5x5 z obciążeniem Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie [...]

[...] grzbietu, pod mięśniami naramiennymi, powodujących, że grzbiet staje się szeroki jak to tylko jest możliwe. tych partii umięśnienia nie da się rozwinąć ruchem przyciągania od przodu do tyłu, a jedynie przez przyciąganie góra-dół. Dlatego właśnie robię podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, bo to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców.

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

[...] (ja użyłem miksera), dodajemy odżywkę, i budyń. Jaja osobno miksujemy na taka pianę i na końcu dodajemy do masy serowej i dalej mieszamy ze 2-3 min. Piec ok godzinę w 170* góra dół:), ostudzić udekorować i na godzinę do lodóweczki Smacznego:) Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-01-31 11:01:57 Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-01-31 11:02:27

pon plecu+triceps 1 mc 4 serie 6 pow 2 przyciaganie sztangi do klatki stojac 4s 6 pow 3 wioslowanie sztanga 4 s 6 pow drop set 4 s 10 4 wyciag dolny przyciganie do brzucha 3s 6 pow 5 cwiczenie na piora tric 1 prostowanie sztangielki na lawce prostej 3 s 8pow 2 prostowanie na maszynie rak do gory 3s 8 sciagnei linek w dol 3 serie z drop setem [...]

Po koleżce-truflu został tylko papierek, ale masz rację, kara poprawi humor. No to to dzieła! Raz, dwa, góra, dół!!!

Najbardziej mnie wk***ia że góra schodzi a dół jakoś tak oporniej.. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-09-07 11:11:58

Samopoczucie ok. Trening góra/dół + 40min cardio po. Siła na zadawalajacym poziomie jak na redukcję. W ciągu dnia jak mam czas to p******ne drzemke godzinkę..

Poniedziałek Góra. Środa dół. Czwartek Góra.

Witam, witam! Na początku przeproszę za brak wypisek, miałem plan dodać wczoraj, ale jak napisałem już większość, ktoś postanowił przeciążyć korki na klatce bloku :)) Nie będę się rozpisywał, jak wyglądały te dni, ale były dość aktywne i produktywne. Zrobiłem m.in. domowe placki na tortille, niestety zdjęć brak %-) Wypiski treningowe: 01.02.- [...]

[...] Co do unoszenia to chyba będzie najlepiej jak nagram i wtedy będzie wiadomo co należy skorygować, mam nadzieję, że będzie miejsce, bo zazwyczaj jest tłok. Trening z piątku- dół ciała nastawiony na tył A. Fronty 80kg x8 82,5kg x8 x8 x8 (tutaj o ile pamiętam 3 i 4 seria przy ostatnich powtórzeniach mocno wymęczona- plecy puszczają) B. MC 100kg x5 [...]

TRENING No więc dziś wpadł siad tak jak pisałem sprawiłem sobie ten wyciąg góra dół w końcu jutro dam fotki. Trening w miare udany. Mam pytanie rzuci ktoś poprawną techniką wykonywania allahów, lub jakimiś radami, jak daleko klęczeć jaki ciężar etc. Bo pierwszy raz z tym ćwiczeniem miałem styczność i testowałem z tąd nie wiem dokładnie jak to [...]

10/01/2009 10B Martwy ciag (Smith): 50kg/60/70/80/90/100/110kg x8 Unoszenie tlowia z opadu: 20kg/20/20kg x10 Front squat (Smith): 30kg/35/40/45/50/55/60/65kg x8 Lydki (Smith): 85kg x50 Brzuch: Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/14kg Brzuch mial byc lajtowo ale w ramach wyzwania zrobilem poziomke 25s., a potem wzialem wszystko co bylo na maszynie [...]

No chudo, chudo ale co dziwne 80kg mi sie trzyma. Spadlo tylko 3kg tluszczu po ostatnich 15-10-5 i pozniejszej silowce.. chociaz nie wiem gdzie ja ta wage mam :) OK wypiski: 15/01/2009 15A+ Wyciskanie plasko katka (Smith): 35kg/45/55kg x15 Wyciskanie od czubka glowy stojac (Smith): 35kg/45/55kg x11 Podciaganie podchwytem: 15/8+7/6+6 Tri set na [...]

09/08/2010 15 Bench press 10/12.5/15/17.5/20/22.5 x13 20+ x15 Pulldown: 7/8/9/10/11 x12 10+ x15 Wyciskanie od czubka glowy: 10/12.5/15/17.5/20 x12 20+ x15 Shrug: 30/32.5/35/37.5/40 x15 Tri set na barki: 7.5kg/7.5kg x15 6kg Sesja wieczorna: Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5 x13 10+ x15 French press: 5/7.5/10/12.5/15 x10 10+ x15 Przedramiona [...]

Spróbuj splita w którym każdą partię trenujesz 2x w tygodniu. Góra/Dół ciała na 4 dni lub Push/Pull.

ej macie może jakąś instrukcję ułożenia planu góra dół albo gotowy?

push pull i góra dół to nie rodzaj splitu?

najszerszy mocno pracuje przy wyciskaniu, wiec nie ma sie co dziwic, ze tez dostal. dlatego wlasnie podzial gora/dol jest lepszy niz jakies sranie sie z rozbijaniem partii na klatka, triceps, plecy, biceps.

[...] treningu wyjazd 3- dzien pn- zaczełem pierwszy cykl kreatynowy modyfikacja planu- zrezygnowalem z silowego teraz sam masowy: klatka: płaska wl 4x10 hantlami skos: góra/dół 3x8 rozpiętki 3x10 pompa jakiej dawno nie czułem zadowolony że ojoj triceps: tez modyfikacja 4x10 poręcze (z pomocą) 4x12 pompki szwedzkie dawno tak nie czułem tego [...]