czym

[...] zajedziesz plecy? na twoim poziomie wytrenowania raczej ci to szybko nie grozi. ucz sie techniki,zwiekszaj stopniowo obciazenie,zebys zaczal przeciazac-bo na razie to nie ma czym,nie sadzisz? przysiad i rdl. stosujesz tyle samo,jak do innych cwiczen bazowych...no chyba,ze chcesz byc zuch chlopak i w przysiadzie dasz-4. wykroki to bardzo dobre [...]

[...] dowolna ja polecam nogi na szerokosc barkow zeby poruszyc jak najwiecej masy miesniowej. Przerwy do uspokojenia pracy serca. Trening ma byc krotki ale przed kolejna seria musisz odpoczac nie cwiczysz tu wytrzymalosci. Zobaczysz na 5 neg ze daja w kosc i trzeba te 1.5 min odczekac co najmniej. Na 15 przerwy krotkie bo nie ma po czym odpoczywac.

Trening jest dobry ponieważ robili mi go ludzie z silowni dobrej(oni tak samo robia i sa dobrze zbudowani) Slyszalem o interwałach wiem czym sie roznia, takie bieganie co ja robie wiecej spala tluszczu niz interwaly. Biegam z kolegami po osiedlu.

Niestety trening jest bardzo słaby nogi z plecami? Wiesz czym to się skończy dla odcinka lędźwiowego? barkiz tricepsem? jaki sens? nie chcesz pomocy, ok nie wiem po co w takim razie wrzucasz to na forum?

Z czym CI bd lepiej smakowało...

Nie sama waga się liczy ale kompozycja składu ciała. Jak masz proporcjonalną budowę i zarys kraty na brzuchu to jest git, nie ma się czym przejmować. Ciąć wagę będziesz pod zawody. Nie ma czegoś takiego jak waga proporcjonalna do wieku. Jest poziom tkanki tłuszczowej i obwody. Nie masz patykowatych nóżek i opony na brzuchu to jest dobrze.

[...] masy mięśniowej to jest bardzo fajny wynik biorąc uwagę, że poziom tkanki tłuszczowej też jest dość niski. Ja bym uznał ten okres za bardzo udany. Widać poprawę partii przy czym nie da się tak dobrze porównać zdjęć jak nie są obok siebie zestawione bo wówczas widać te zmiany wyraźniej, ale jest bardzo dobrze. No ale nogi to panie trzeba zacząć [...]

szczerze ?? ja już nie jeżdzę ale znam sie troszke i powiem ci nie kieruj się filmami czy czym innym i rób jak ci lepiej,**** ze inni robią inaczej Ja sobie robiłem tak jak piszesz ze na decku tylko palce i bez trudu wychodził nawet double i oczywiście w jezdzie 3m sie pzdr!

[...] 0.5 cm to sadze ze to sukces pomysl tez na moja rada skoncz ten cykl odblokuj sie 20 tabsami clomdiu 3 tyg po 50 mg (1 tabs) zrob sobie dluzsza przerwe (minimum z 3 miechy - czym dluzej tym lepiej) i na next cykl zmien zalosna metke na jakis test (najlepiej enanthate ew omka/susta),dece,cos innego masujacego (bo zapewne rzezbe masz w dupie w tej [...]

[...] a Danka odrazu, ze zorganizuje taka walke i cos tam niby w zartach, czy cos ma Anderson do dodania, czy juz idzie. Anderson jednak odpowiedzial, ze nie ma mowy bo Machida to dla niego jak brat, po czym cos tam sie zastanowil i powiedzial, ze to nie jedyny powod przez ktory nie chce tej walki, powiedzial, ze z Machida, wcale by nie mial lekko.

[...] tak(na podstawie tego co sam napisałeś): -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. co ważne. Nie rób kazdej serii na maxa i nie rób [...]

Dzieki za odp,mam jescze jedno pytanie.Czy robic sobie jakies przerwy w cwiczeniach np.co 4 dni ćw 2 dni przerwy albo cos w tym stylu? Chce sie jeszcze dowiedziec na czym polega ten przysiad bulgarski,jednonoz i uginanie ramion tzn.jak to wykonywac :p

Możesz sobie z samego rana wszyściuteńko przygotować i schować do pojemników. Jeżeli nie masz nic przeciwko w jedzeniu zimnego żarcia to jak ulał. Będzie dobrze :) Wystarczy trochę pokombinować. PS. Przeczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie po czym ułóż swoją dietę i daj ją tutaj do korekty. Pzdr

[...] nawet na początku swojej "przygody", więc trudno nie mieć pytań co do tego. Ogarnąć diete dobrze będzie ciężko, bo jedyne co mogę jeść przez 8 godzin od ~11 - 18 to kanapki, ewentualnie serki. Dietę jakąś tam mam ,ale nie jest to 6 posiłków dziennie o czym tak wszędzie mówią ;) Efekty w redukcji już jakieś uzyskałem i jestem z tego zadowolony

ale to juz chyba twoj wybor w czym mamy ci pomoc nie wiem co cie bardziej interesuje

[...] 6 miesięcy. Jak dla mnie możesz na wakacjach ćwiczyć w domu, a po nich znów na siłowni, ew. znaleść inną (nie lubie leniwych/sezonowców). Suplementacja przy twoim stażu raczej niewskazana, poćwicz z pół roku, co do diety to dział odżywianie. Co do ćwiczeń, to każdy organizm reaguje inaczej, więc mógłbyś napisać czym ćwiczyłeś itd. Pozdrawiam

[...] liści nie zagrabi bo zakwasy i nie daj Boże technika nie wyjdzie. Pompki to ruch push, drążek ruch pull, i to w dodatku z ciężarem własnego ciała, czego tu się bać? W czym tutaj przeszkoda? Są ludzie co oprócz sw napierniczają na siłkę i pizgają ciężkie obwody przerzucając tony, powtarzam, tony ze sztangą a tutaj mamy obawę o zwykły [...]

[...] treningu, a ty napisales ze w pierwszym treningu ma cwiczyc max kazdą serie , i potem są jeszcze 2 inne treningi (w tym jeden rownie ciezki z obciazeniem) nie sadze,zeby to zwiekszylo ilosc podciagniec mysle ze nie trzeba byc fachowcem i znac sie na niewiadomo czym .zeby wiedziec ze te 3 treningi w tygodniu podciagania to bardzo za duzo

[...] jeszcze 2 inne treningi (w tym jeden rownie ciezki z obciazeniem) nie sadze,zeby to zwiekszylo ilosc podciagniec mysle ze nie trzeba byc fachowcem i znac sie na niewiadomo czym .zeby wiedziec ze te 3 treningi w tygodniu podciagania to bardzo za duzo Nie sądź a nie będziesz sądzony. Szkoda że nie widzisz różnicy między robieniem drążka bez [...]

[...] jeszcze 2 inne treningi (w tym jeden rownie ciezki z obciazeniem) nie sadze,zeby to zwiekszylo ilosc podciagniec mysle ze nie trzeba byc fachowcem i znac sie na niewiadomo czym .zeby wiedziec ze te 3 treningi w tygodniu podciagania to bardzo za duzo Nie sądź a nie będziesz sądzony. Szkoda że nie widzisz różnicy między robieniem drążka bez [...]