czy

[...] trochę poleciało w obwodach ale tak poza tym to nieszczególnie są efekty, a chyba powinny jednak być przy takiej intensywności ćwiczeń ?? Postanowiłam coś zmienić i będę łączyć trening na bieżni (bo bardzo lubię biegać) z zajęciami fitness ;) Powiedzmy pół godziny bieżnia a potem zajęcia fitness, między innymi BPU, step, pilates. Też 5 razy w [...]

[...] się najwięcej tłuczu i chciałbym go spalić. Planuję chodzić na siłownię co najmiej 3 razy w tygodniu, a w niedalekiej przyszłości jak już stracę kilkanaście kilogramów dołączyć do tego basen,nawiasem mówiąc bardzo lubię pływać. Narazie musiałem z tego zrezygnować(ba już ze dwa lata nie byłem na basenie), ponieważ mam straszne roztępy, które [...]

[...] że nie daje to raczej efektu, co się moim zdaniem wiąże ze zbyt krótkim czasem - po prostu po 30 minutach kiedy zaczęło by się spalanie tłuszczu aktywność fizyczna się kończy. Moje pytanie do osób bardziej zaawansowanych w układaniu treningu brzmi: co mógłbym zrobić aby zwiększyć efektywność swojego treningu, przy jednoczesnym nie zwiększaniu [...]

[...] banku wszedl na debet 50£ i wbil w to, zalozyl konto w innym banku, pewnego dnia zadzwonili ze starego banku i powiedzieli ze ma 500£ naliczone w odsetkach i czy chce je splacic, on ze tak ze bedzie placic po 50£ miesiecznie ale tez w to wbil:). Pare tygodniu temu zaczely dzwonic do niego pewne numery jak sie okazalo sa [...]

[...] OD IHS : - min. 18 lat - min. 100 postów na SFD.pl - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - min. 3 wypiski w tygodniu - cotygodniowe zdjęcia obrazujące postęp sylwetkowy Na czym polega test 50/50? Płacicie za dowolne wybrane przez Was suplementy Iron Horse jedynie 50% CENY DETALICZNEJ. Przykładowo za nasz produkt kosztujący 100 zł w cenie [...]

[...] między kolejnym ćwiczeniem W planie nie ma dolnych parti mięsniowych bo przez rok biegałem i mam przypakowane nogi, nie napisałem tego w stażu bo przecież nie będe ćwiczyl tych partii plan 1 dzień klata+tricek - podnoszenie sztangi na ławce -rozpiętki z hantlami -podnoszenie hantli na ławce -pion zginanie hantli w uchwycie -sztanga łamanie [...]

[...] samopoczucia...... wszelkie próby okazują się słomianym zapałem, nie chcę żeby było tak i tym razem, dlatego postanowiłam w końcu uzewnętrznić swoj PROBLEM, ktory muszę zwalczyć. Ogólnie budowa mojego ciała polega na tym ze w porównaniu do bioder jestem szczupła w talii dlatego na codzien jakos nie wyglądam na osobę z nadwagą(szczegolnie jeszcze [...]

[...] by strzelic tego maxa, poczuc troche adrenaliny i przekonac sie naocznie i namacalnie. No ale nie zawsze jest to mozliwe, + w niektorych cwiczeniach zreszta nie wskazane, czy wrecz bez jakiego kolwiek wiekszego sensu. (ostatnio widzialem dziewuche ktora sprawdzala swego maxa w wznosach sztangielek przodem stojac - przod barkow, oraz uginanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d. Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie siedzącym, przez większość czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (na razie FBW, być może Split jeśli będzie to lepsze [...]

[...] + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: Klata + biceps ; Piątek: Plecy + triceps ; Sobota: Nogi + barki. Oraz niedziela jakieś kardio czy tam aeroby. Brzuch chiałbym robić co 2 dni po skończeniu ćwiczeń powyżej ujętych. Ogólnie problem w tym, że przecież mięśnie potrzebują regeneracji i zazwyczaj robiłem [...]

[...] z serem żółtym / Jogurt wymieszany z ryżem i jakimś owocem / Ser biały ze śmietaną i cukrem - zależy co mi przyjdzie do głowy, ten posiłek to głownie freestyle . Kolacja: Tuńczyk / jakaś inna rybka Celem jest oczywiście masa . * Po takiej kanapce w szkole jestem pełny do syta. * Mam 16 lat, ważę 72kg, mierzę 181cm wzrostu. * Siłownia: sobota, [...]

[...] ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies rozpiski treningowe, cwicze w [...]

[...] na płaskiej, wiosłowanie sztangą zamiast martwego, szrugsy zamiast podciągania i prostowanie na wyciągu zamiast pompek. Teraz czas na pytania: 1.Stosować podział na A i B czy może lepiej jakoś połączyć te wszystkie ćwiczenia? 2.Mam duży problem ze zdecydowaniem się na ilość powtórzeń i serii oraz rodzaju progresji. Stosować metodą 15-10-5 [...]

[...] 2,5 miesiące udało się zrzucić ok. 18kg przy ogólnej poprawie kondycji i siły - bardzo byłem zadowolony z wyników, kolejne 2 miesiące przyniosły kolejny spadek o 10kg i tu zaczyna się problem - o ile waga super to coraz bardziej zaczął mi przeszkadzać wygląd mięśni i ich wielkość a oprócz tego niestety progres stanął w miejscu. Nie powiem trochę [...]

zostalo mi 3 tygodnie cyklu , jestem po 3 tygodniach a z efektow nie jestem zadowolony procz barkow, doslownie nic nie rosnie , oto moj plan , ktorym cwiczylem . pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 10 10 10 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 10 10 10 3 serie sztangielek plasko ( progresja co [...]

[...] na brzuchu wiem , że tyje się od nadmiaru kalorii na dzień ale staram się o to dbać aby nie przekraczać nawet trochę mniej ich dziennie dostarczam . Interesuje mnie tylko czy to będzie dobre ( czy nie za dużo węglowodanów może tłuszczu ? ) 4 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej do tego ćwiczę a6w (19 dzień) Jeśli nie to może byście [...]

Witam. Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o sprawy ćwiczeń jednak chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku. Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 171 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Staram się ćwiczyć około 3 razy w tygodniu, trening brzucha, abs, pompki, cardio + 3 razy w tygodniu wf, czyli najczęściej piłka nożna. Ograniczenia [...]

do umieszczenia tego tematu tutaj wiec niedawno zainteresowalem sie HST, wczesniej wolalem cwiczyc roznymi splitami; obecnie po ponad miesiau przerwy i tygodniu ogolnorozwojowego treningu przymierzam sie do HST; wczoraj zrobilem pomiar maxow do 15-tek jutro to samo zrobie do 10-tek, od poniedzialku chce juz zaczac HST (pomiar maxów do 5tek ustale [...]

[...] zwierzęcego wychodzi Węgle : 450g p. węglowodanowego (dowolnego rodzaju ryż / kasze / makarony / owies), opcjonalnie zamieniam np. 100g ryżu na 400g ziemniaków albo 150g pieczywa (mniej więcej wtedy te 80g węgli wychodzi) Tłuszcze : 200ml mleka do kawy 7,2% Żółtka jaj + warzywa których nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 68-68,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 36 Obwód pasa : 79,5-80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg boks Odżywianie : [...]