[...] plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - PRZYSIAD: 120 kg - MARTWY CIĄG: 140 kg - WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC: 110 kg Chciałbym się poradzić forumowiczów czy taki czterodniowy plan treningowy będzie dobry na redukcję? Według kalkulatora portalu PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne przy intensywności treningów 3-5 x [...]
zależy mi na redukcji tłuszczyku nieznaczej z brzucha za to dość znacznej z ud i bioder. ćwicze na siłowni od ok. 1,5 roku przy czym początkowo robiłam obwodówki na rozćwiczenie. ogólnie przez ok. rok eksperymentowałam z różnymi treningami, dietą ckd i odżywkami. Ostatnio zakończyłam cykl 30 dniowy thermal pro i za 3 tyg zamierzam go powtórzyć. [...]
[...] obiad : drób z warzywami, dzikim ryżem Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak ale nie jestem w stanie zjeść podrobów Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Od diety dukana(czyli 6 miesięcy) mam coś co przypomina okres. Nigdy nie brałam hormonów Preferowane formy [...]
Ok, a więc krótko i na temat, bo zaczynam 3 raz i ciągle zapominam zapisać to co napisze, i wtedy wspaniałomyślnie odświeżam stronę jak zdjęcia się nie chcą wgrać :P Więc, forum podczytuje chyba 4rok z rzędu, zawsze byłam osoba aktywna i nie narzekałam na swoje ciało, aż do tej zimy gdzie zapadłam w sen zimowy i udało mi się dobić do ok 70kg, [...]
Witam, Jako że 6 miesięcy ćwiczyłem w domu z powodu braku czasu oraz pieniędzy na siłownię chciałbym wreszcie przejść z ćwiczeniami na siłownię. Dokładnie rzecz biorąc to mam rozpisany plan, tylko wiadomo, zawsze można (w tym przypadku to aż trzeba) coś dodać oraz przenieść to na odpowiednie maszyny. Zakładam z góry, że jak zobaczycie ten plan to [...]
[...] Zadanie 1 - Sprawdzian Motywacji . Opisujemy swoja przygode ze sportem,kulturystyka-jak to się zaczęło,jak długo trenujemy ,jakie sukcesy czy osiągniecia siłowe. Załączamy swoje aktualne zdjecie . [...]
1Jeśli jesteś początkujący najpierw przeczytaj to: Pierwsze kroki w domowym treningu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html 2Jeśli jesteś już pewny, że brakuje Ci tylko odpowiedniego treningu to zdecyduj się gdzie chcesz ćwiczyć. Jeśli wybierasz trening na siłowni, przejdź do działu: [...]
Kiedy powinieneś karmić swoje mięśnie ? Jakie czynniki kierują wzrostem włókien mięśniowych? Mechanizmy te nie są obecnie w pełni poznane, ale wiemy, że aby nastąpił przyrost masy mięśniowej, tempo syntezy białka musi przewyższać tempo jego degradacji. Jakie czynniki kierują wzrostem włókien mięśniowych? Mechanizmy te nie są obecnie w pełni [...]
[...] razowy + owoce + warzywa III posiłek 14:30 - ryż lub makaron lub kasza, pierś lub ryba lub wołowina lub chuda wieprzowina, owoce, warzywa 15-17 trening IV posiłek 17:30 - tuńczyk lub jajka lub tatar wołowy lub kretetki, chleb razowy lub ryż lub makaron lub kasza, po treningu od razu owoce, warzywa V posiłek 20 - twarożek wiejski + pomidor W [...]
[...] roku cwicze na silowni domowej - mialem troche przerw np teraz wakacyjna 3/4 wakacjii zawalilem :) Ale wracam do formy i to od jutra - na profesjonalna silke 1. Chce ciwczyc na mase mase i jeszcze raz mase 2. Mam swoja diete do tego 3. Podchodze do sprawy powaznie 4. Mam 17 lat 68 kg i 182cm - waga slaba ale budowa ciala calkiem niezla - mam [...]
[...] szybkiego nabierania ciala jak co roku "suplementy" przezyja fale pytan o kreatyne z hmb i glukoza a my jak co roku mozemy sie spodziewac natloku pytan o m.in. armageddon, czyli "cudowny" trening z flexa dajacy niesamowite przyrosty w obwodach ramion w pare tygodni () jako ze jestesmy dzialem "uzytkownicy dla uzytkownikow" proponuje wyjsc na [...]
[...] , mam pare gainierow bo nie daje rady jeść dużo .nie pytajcie jaką miałem wcześniej diete bo to nic nie da ... rozkład btw to był z programu dziennik posiłków vitalmaxa wyliczył mi sam ... b-1,7 t-2.0 w-5,8 z tego co dałem do galeri zdj moje zdjęcia wynikało z waszej opini że jestem ekto ,wliczyłem to do programu ,dieta była z brakami ,gdyż nie [...]
[...] Niestety cierpię na chondromalację rzepki i przysiady sprawiają mi bój więc chciałabym je zamienić na inne ćwiczenie. I tutaj proszę o poradę jakie? Następne pytanie: czy w przypadku problemów z kolanami w martwym ciągu mogę go zamienić na martwy ciąg na prostych nogach a wypady zwykłe w miejscu na wypady nogą w tył? I ostatnie pytanie: [...]
Witam Forumowiczów. Piszę w jednej sprawie, może ktoś będzie w stanie mi to wytłumaczyć i odpowiedzieć. Tytułem wstępu tylko dopowiem kilka rzeczy. Całe życie gram amatorsko w piłkę nożną, w październiku zeszłego roku kolano odmówiło niestety posłuszeństwa. Pod koniec kwietnia operacja, na początku czerwca pierwsze nieśmiałe próby gry w piłkę po [...]
[...] zacząć od jutra. Przy okazji zakupu suplementów poprosiłem sprzedawcę na allegro o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę, gdyż istniała taka możliwość. Do tej pory ćwiczyłem wg planu ułożonego przeze mnie, ale zdaje mi się że za dużo w nim było ćwiczeń izolowanych, dlatego postanowiłem skorzystać z innego planu na masę. Dodam, że mimo [...]
[...] do Was z pytaniem, bo może ktoś kiedyś miał podobny problem do mojego i jakoś to rozwiązał. Mam 24 lata i od ponad półtora roku zmagam się z problemem erekcji, problemem czyli mam problem z utrzymaniem pełnego wzwodu oraz jakbym miał określić swoją erekcje to raz jest słabsza, raz silniejsza ale nie jest to ta sama erekcja co jeszcze 2 lata [...]
[...] schudłam (nadrobiłam już ten spadek).Mam hantle regulowane 2x20 kg i wkrótce przyjedzie mi gryf do sztangi. Chciała bym nabrać więcej siły, zbudować choć trochę mięśni i oczywiście poprawić wygląd sylwetki. Daje ankietę: Wiek :27 Waga :54 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):61 Obwód na [...]
siemKa ... mam pewien problem i bylbym bardzo wdzieczny za ewentualna pomoc. Probuje dobrac jak najlepsza dla siebie masowke, no i juz tu zaczyna sie problem mianowicie: ostatnim planem jaki wykonywalem byl plan ulozony przez Wodyna (oby wiecej takich planow) ----> http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s16.html ... dal mi naprawde [...]
[...] do brzucha Wznosy ( te na plecy z pochyleniem, lokcie do tylu) brzuch Prosze mnie nie oszczedzac, wszelkie uwagi wprost bez zadnej zabawy. ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 102 Wzrost: 183 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 38 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
zgubić gruszkę
