czy

niestety takich jednodniowych to w szkole nie mam, ale czy taki sok pomidorowy czy marchwiowy to będzie dobry wybór? czy lepiej wode?

Witam serdecznie, od jakiegoś czasu ćwiczę systemem Tabaty (biegi), poziom FAT-u spadł nieźle z 25% do 16%, ale zastanawiam się czy zamiast biegów nie robić przysiady, bo nogi w niewielkim stopniu mają braki. Chce uzyskać poziom BF ok 10% Przysiady z dodatkowym obciążeniem Trening siłowy FBW 5X5 Czy w znacznym stopniu przysiady spowolnią efekt [...]

Antek, przy podciąganiu pionowo plecy są praktycznie całe wyłączone z pracy, czy jednak chociaż trochę pracują? I jeszcze jedno: czy rodzaj chwytu (podchwyt / nachwyt) ma wpływ na samą pracę pleców? Czy chodzi jedynie o to, że w nachwycie praca bicepsów (i rąk) jest ograniczona i większą pracę wykonują plecy?

1. Dlaczego w gotowych planach nie ma brzucha? Brzuch się robi przy okazji innych ćwiczeń czy trzeba go samemu w kazdy dzien treningowy dodac? dodam ze jestem chudy i robie mase 2. Mogę chodzić 7 razy w tygodniu na basen po 1h czy sa temu jakies przeciwwskazania typu przeciazenie organizmu itp. czy bez problemowo moge plywac ile chce?( plywam bo [...]

To normalne przed zawodami ,60 min to dosyć długo i ciężko,czy można,można i trzeba .Zawsze robię aeroby czy po łydkach czy po udach....Dzisiaj jestem juz po porannych aerobach ,jeszcze czeka mnie pozowanie i muszę sie porościagać i trenować układ ,,,,,,może się zdarzyć ,że prócz eliminacji do Arnold Classic wystaruję w zawodach jak zrobie [...]

[...] a największy serwis informacyjny w internecie jako główny artykuł na pierwszej stronie serwuje jakieś pierdy o "konflikcie internetowym matek na tle karmienia: modyfikowane czy pierś". Ja nie wiem, ale czy w Polsce są jeszcze jakieś większe problemy, czy może jesteście już tam tak szczęśliwi i jest tak idealnie, że nie macie żadnych innych [...]

[...] indeksy IG i podstawy zróżnicowanej diety, teraz tylko wykorzystać tą wiedze. Pytania brzmiały: - ile kalorii dziennie? (przy założeniu 3 x siłowy i 3 x areoby) - czy 4 posiłki dziennie wystarczą, czy lepiej więcej? - trening łączony z poprzedniego posta, co o nim sądzisz, zmieniłbyś coś? - zakładam dni gdzie biegam przeplatać z dniami [...]

Zatem wstępnie zdecydowałam sama - correct me if I'm wrong - zaczynam 2 etap redukcji z tym treningiem: TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 (rozumiem, że to jest wyciskanie na ławeczce) * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie [...]

nie potrzebuje pomocy tylko aby ktos luknol czy jest dobrze ulorzona czy czegos nie przesunac czy wywalic a te 10 lat cwiczen to nie cale planowane i na dietach

[...] kanapkę z szynką i warzywami. Co jako deser : uwielbiam czekoladę, ale to ona jest głównym zapalnikiem przy kąpulsach... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, izotek na trądzik oraz hydroxyzynę oraz adipex na [...]

[...] z szynką i warzywami. Co jako deser : uwielbiam czekoladę, ale to ona jest głównym zapalnikiem przy kąpulsach... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, izotek na trądzik oraz hydroxyzynę oraz adipex na [...]

Chciałbym tutaj zadać swoje pytanie. Planuje teraz powalczyć trochę o siłę i masę mięśniową. Jaka jest różnica między izolatem białka serwatkowego, a twarogiem chudym ? Bo zastanawiam się, czy podczas suplementacji BCAA i Glutaminą jest duża różnica, jeśli zjem sobie w przerwie między wykładami miseczkę twarogu chudego ( 20g białka w 100 g sera, [...]

A więc , staram się jak najpoprawniej wykonywać wszystkie ćwiczenia , ale niestety jeszcze nie jestem tak doświadczony ;/ A ten mostek , to w sumie on daje coś czy nie ? I te plecy w mostku trzeba wyginać w łuk barkami w dół czy w góre??? Jeszcze jedno - Odżywki mam otwarte od jakiś 2.5 miesiące , mogę je teraz zacząć jeść jeszcze czy są już do [...]

[...] będą płaskie Więc dam odwrotne rozpiętki na ławce lub wymach w opadzie. 6. Nie rozumiem co ma dać katowanie środkowych malutkich aktonów. Mięśnie masz stymulować a nie niszczyć. I nie podciąganie do brody, tylko szeroko nachwytem do mostka jak napisałem. Także, jutro będę próbował tego ćw. 7. to zacznij robić coś na tylnie aktony bo ucierpi na [...]

To czy i kiedy będziesz w stanie poruszać się w ten sposób zależy od ogólnej sprawności fizycznej a nie od mocnych palców... Tego czy owa seria jest dobra, czy nie nie wie nikt, bo nikt tu tego nie zna. I nikt nie zaryzykuje ściągania pliku niewiadomego pochodzenia.

[...] jestem na diecie pierwszy tydzień nie przestrzegałem w 100% kilka razy zdarzyło mi się nie zjeść jakiegoś posiłku.2 tydzień dieta trzymana w 100%.I teraz się zastanawiam czy zwiększyć kalorię, w poniedziałek 2 tygodnie temu ważyłem jakieś 76kg po tygodniu waga trochę spadła a dzisiaj jak się ważyłem to było 76.5kg i nie wiem czy zwiększyć [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OTLAW77 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 19MIES ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD [...]

[...] treningow musi dopasowac do swojego zycia, a dodatkowo WRACA do treningow. Zwiekszenie liczby biegania zachowujac treningi innego typubedzie sie mijac z celem. Musi sie skonczyc albo przetrenowaniem, albo slabym treningiem czy to biegowym czy silowym, czy na sekcji. Rozumiem 007, ze pijesz do faktu, ze aby wyrobic zelazna kondycje trzeba na to [...]

Nie kłócę się co do diety i przyznaje bez bicia, że nie chce mi sie jej stosować. Ale zadałem pytanie czy jak wezmę kreatyne czy jakieś inne odżywki ćwicząc przy tym na siłowni będę napompowany sztucznie czy naturalny?

[...] elementów w jedną spójną całość, ale wkrótce się nauczę. MASA 2012 1 filmik - światło inne, posiłków też zjedzonych mniej - bo wcześniejsza pora dnia, logiczne, tak czy inaczej: 25 sierpnia 2012 (przed cyklem) http://www.youtube.com/watch?v=rSKgcNI_DbQ 2 filmik - światło inne, posiłków zjedzonych więcej : 16 września 2012 (22 dzień cyklu [...]