czy

Jadąc do pracy słuchałam podkastu dziewczyny z UK i jej trenera o przygotowaniach do bikini. Laska opowiadała ze utrzymanie ma na 2400kcal, a przez 6 miesięcy jechała na 1100kcal!!! Trener był z nią, tłumaczyła jak i dlaczego - widać było ze jedno i drugie niegłupie i chyba nie chcieli też na bombie - laska średnio wypadła (ponizej swoich i [...]

Kiedyś tu na forum był nabór zawodniczek do bikini, gdzie dziewczyny miały zapewnią współpracę z trenerami i sędziami i prowadziły dzienniki. Jedna z dziewczyn w trakcie zrezygnowała, bo uznała że proponowane przez trenera metody są dla niej nie do zaakceptowania. Z tego co pisała poza forum chodziło o jakieś wspomaganie. Były też tematy do oceny [...]

[...] prostu podczas jazdy słucham podcastów i tak juz sie napędzaja same algorytmem... Słucham tak z ciekawości - bo jak jest wywiad z duo trener-zawodnik to można się czegoś nauczyć. Pamiętam te czasy na forum kiedy była np. afera bo Jurysdykcja przyjechała z Francji do sędziny w Polsce a ta jej powiedziałą ze ma za dużo mięśnia na bikini. Teraz [...]

Tak czy inaczej czas zastymulować algorytm yt nowymi bodźcami:)

Kiedyś tu na forum był nabór zawodniczek do bikini, gdzie dziewczyny miały zapewnią współpracę z trenerami i sędziami i prowadziły dzienniki. Jedna z dziewczyn w trakcie zrezygnowała, bo uznała że proponowane przez trenera metody są dla niej nie do zaakceptowania. Z tego co pisała poza forum chodziło o jakieś wspomaganie. Były też tematy do oceny [...]

[...] chociaż 135g białca było. I nie wiem jak Madzia wciąga te 200g:) Próbuję trochę miskę w kierunku węgli przesunąć, ale wszystkie ulubione jedzonka od razu tłuszcz nabijają. Chciałabym nauczyć się 2500kcal jeść z białkiem ok 150g. I ciekawa jestem czy to się na cos przełoży. Siła? Masa? Brzuchol? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-01-26 12:25:19

Ja dodaję tylko 20-30g prochu do koktajlu. A do tego sporą porcję soczewicy/ciecierzycy czy innej ugotowanej fasoli, ewentualnie z puszki. W kotajlu nawet nie czuje smaku a w wersji zblendowanej żołądek bez probelmu toleruje więc mogłabym dorzucić większe ilości. Oprócz tego skyr, mięso i jajka.

[...] Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 Wiosło sztangą podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s (ciężkie) Week 5 25kgx12p, 35kgx8px4s (b.ciężkie, nie wiem czy tylko plecy), 25kgx15p Week 6 Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week 4 12kgx10px3s; 25/30/30 (pompa!) Week 5 12kgx12px3s; 30/26/25 (pompa!) Week 6 [...]

A czy starasz sie na maksa najszerszy i dwojki + tylek napiac przed rozpoczeciem ruchu? Bo robisz depresje, ale potem jakos za szybko? idziesz dalej i jakby za malo? czasu poswiecasz na to napiecie najszerszego do samego biodra, ale moze na filmie takie wrazenie. Ja jak zaczelam bardziej swiadomie zaczynac od tego napiecia, potem tylek i dwojki, i [...]

[...] na karteczce wydrukowałam. I zeby bałaganu nie robić, to akurat zmiany w kolejnym tygodniu zrobię z tymi siadami. I pewnie w Lower Body DD tez w tym tygodniu mi się wena skończy na 85kgx1px10s, więc akurat od nowej karteczki zacznie się tydzień 7. Z WL pauzy jeszcze 1 raz czy więcej robimy? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-01-31 08:05:52

A w ogóle to wczoraj myślałam,ze nie dojdę na siłkę w ogóle. Zlew w kuchni odmówił odpływu, zalało całą szafkę. Próbowaliśmy z Koszykarzem odkrecic i wyczyścic te wszytskie rurki pod zlewem, nawet sprężyną w ścianie żeśmy próbowali... G dało poza strasznym smrodem i brudem. Przyjechał Pan z pogotowia - przepchał jeszcze większą sprężyną, jeszcze [...]

[...] naprawde zadowolona!, tylko to biodro wyprzedza sporo reszte i pewnie to ci sie nie podoba :) Juz o tych napieciach ciala nie bede pisac, ale widze ze ty robisz w butach - czy dobrze czujesz podloze? W wielu butach przednia czesc buta idzie nieco do gory i nie ma mozliwosci odpowiedniego wyczucia podloza duzym palcem, naciskania duzym palcem w [...]

Tak zrób. Pamiętaj, że przy wl, choćby się waliło paliło musisz utrzymać napięcie całego ciała. Jak puścisz łopatki czy brzuch, to pozamiatane. ;-) Trzymam kciuki. Nawet kilogram do pr to dobry wynik, pamiętaj

Generalnie z kcal i makro jest tak ze najwazniejszy jest bilans czyli 1. kcal, potem 2. rozklad makro, 3 mikroskladniki, blonnik, woda, 4. timing. Jak dobrze ogarniesz 1 i 2 to bardzo duzo, 3 pewnie z automatu masz ogarniete bo raczej nie jesz syfu tylko pelnowartosciowe rzeczy. Jak utrzymasz to odpowoednio dlugo i konsekwentnie to bedziesz miala [...]

[...] metode to tak rob jak masz takie obserwacje, ja takich nie robilam i nie robie wiec nie wiem jak to dziala, ja po prostu nie zwracam uwagi na zadne wskazniki na zegarach czy apkach, trzymam trening wg planu i stale makro i co tydzien robie pomiuary i ew. dopiero wtedy jest modyfikacja makro i aktywnosci. No u mnie napewno nie przeszloby [...]

Jak bedziesz miala taki set up jak tu to na wiekszym ciezarze wejdzie ci biodro, tylko pytanie czy to mysi byc cos zlego? Niekoniecznie. Moze wlasnie biodro idac najpierw w gore koryguje ci autoamtycznie pozycje i jest git. Poprobuj jak piszesz z roznych ustawien, nagraj i sobie z trenerem zobaczysz. Ty to lepiej przysiady dawaj, bo martwy to [...]

Tomasz - Ty rób te swoje martwe... Nie wiem czy coś nowego wstawiałeś poza tą pierwszą próbą co od razu na stówkę na małych kółeczkach się rzuciłeś?

[...] lekkie naciagniecie wody, nie stresuj sie tym, ja wiem ze widzisz juz ogromne poklady tluszczu i wiekszy brzuch, ale to przejsciowa sprawa, efekt jakikolwiek dopiero zobaczysz za kilka tygodni, musisz sie zaadoptowac, badz cierpliwa, mierz sie co tydzien i luz kobieto. Zawsze mozesz wrocic do swojego sposobu jedzenia, ale zauwaz ze go [...]

11.02.2022 DT Wczoraj siłka była - i właściwie na tym mogłabym zakończyć. Szłam z chęcią, nawet myśląc, że żaden deload nie jest mi potrzebny. jakoś tak na luziku, bo przecież piątek piąteczek. A sie okazało, ze jednak utknęłam i generalnie nic nie szło, wszystko ciężkie było. Nie podoba mi się lewy bark, cos tam do mnie zaczyna krzyczeć przy [...]

Madzia - czysta zabawa. Ładne to zwykle.. Nene jeszcze tak nie oszalałam zeby przed zrobieniem czegoś sprawdzać czy Gremlin ma za to odznakę. Ale w przyszły weekend - kto wie, może??:)