czy od

[...] Musisz znać reakcje ciała na wszystkie ćwiczenia, na różne ciężary i metody treningowe- od tych prostych typu progres/regres po wstępne zmęczenie, serie z redukcja ciężaru czy serie śmiertelne... Gdy wiesz co na Ciebie dobrze reaguje wykorzystujesz to układając następujące po sobie cykle- cykl 1 będzie miał to i wymagał ode mnie tego, co [...]

najważniejsze rzeczy wypisałem dopisze jeszcze: częstotliwość treningu:4 dni w tyg poziom bf: 13% stan zdrowia: bardzo dobry PPM: 3200-3800 kkcal w zalezności od priotytetu Tak jak wcześniej wspominałem, zastanawiam się czy nie spróbować 2xsus czy h-drol+sus W przypadku drugiego mam wątpliwośc, że jak jedno się zacznie rozkrecać to będę wtedy [...]

od tego możesz zacząć, powoli zwiększaj kcal w miarę potrzeb czy to z tłuszczu czy z węgli

[...] forum co chwila temat od jakiegos typa 34 w lapie 60 kg wagi i pytanie co na 1 cykl. Wiec jesli cie urazilem to sory. Tak jak chlopcy pisza 1-8 prop 100mg e2d starczy chyba ze chcesz cos dorzucic to moze byc metka ale nie wiem czy jest sens za o tej porze bo skonczysz cykl a nam sie lato bedzie zblizac he he i pewnie bedziech chcial [...]

W celu małego uporządkowania zdobytej od Was wiedzy: Czy w powyższych postach jest jakiś cykl z tego towca co mam, pod którym wszyscy by się zgodnie podpisali? Mi się nie pali z wbijaniem tego...2 lata czekałem to i teraz mogę poczekać kilka dni aż coś mi tu z tego sensownego ulepicie...Nie wierzę, że są aż takie różnice w podejściu do dawkowania [...]

[...] lydki urosna od wzrostu masy ud tylko od przysiadow ktore robione gleboko daja niezlego kopa calemu cialu Zreszta jak po sd nie urosna to plakac nie bede zgadzam sie z rozumowaniem Kilobba Poza tym wiele razy na tym forum czytalem ze trudno jest pobudzc lydki tymi wspieciami a czesto rosna bardziej od innych czynosci jak np. HIIT czy pilka nozna

Ok, czyli dalej ciągnąć redukcję. Teraz przy tygodniem wolnego robiłem dalej 2200kcal DNT. A DT 2400kcal. I teraz wystartuje myślę też z tego poziomu. Zastanawiam się co do makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli. Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać? . Nie wiem czy start kolejnej [...]

[...] redukcji, to powninieneś otrzymywać z tłuszczu nie mniej niż 10-15% kalorii (tyle potrzeba dla prawidłowego funkcjonowania organizmu). Konkretny skład zależy od głównego czynnika, jakim jest Twoja aktywność i "wrażliwość" na węgle. Jeżeli nie tyjesz od nich jak szalony, a do tego ruszasz się sporo, to możesz dać 50-55% węgli i [...]

[...] dni pierwsze ladowanie, a potem co tydzien. Najpierw krecilam sie wokol 1600 kcal - nic nie chudlam, no moze kilo, potem zmniejszylam do 125 kcal - waga stala - potem podskoczyla, przechodzac na CKD ustalilam sobie 1400 kcal, a potem gdzies wyczytalam, ze nie powinno sie obcinac kcal, wiec ziwkeszylam do 1600 kcal, co mi z trudem przychodzi:) no [...]

Nie no przesadzacie z tym badaniami - co jeszcze? Może zaświadczenie od proboszcza i odpis chrztu urodzenie Właśnie czy księża mają badania psychologiczne - oni przecież też maja doczynienia z dziećmi. Czy politycy mają badania psychologiczne (niektórym przydało by sie leczenie w zakładzie zamkniętym a często odpowiadają za naszę bezpieczeństwo i [...]

ty kurde sylwek a tu nowy plan widze o kur... Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze -na tym skończyłem czytać to już pompki lepiej rób, ławke skołuj, ze szkołły, od sąsiada nie ważne ale jak na podłodze... ...czy może że ławka leży na podłodze?! a ogólnie to lol

Siema mam pytanie, biegam ogolnie poltora roku biegi dlugie, od 5 do 42 km, i jesli mam ochote przerzucic sie na sprinty to jak w tygodniu bede 2 razy biegal typowo pod wytrzymalosc to zaszkodzi czy bardziej pomoze na szybkosc? sory za brak polskich znakow, pozdro :)

oke zdecydowalem sie na nastepujace preparaty; centrum kompleks wit. filomag b6 lecytyna (i tutaj pytanie; co lepsze w proszku czy w tabsach) olimp omega 3 + cynk, nie wiem czy sie przyda do nauki, ale na stna cery na pewno :F Warto robic przerwy co jakis czas uzytkowania od wyzej wymienionych preparatow? i skad moge wziac tani jonizator [...]

panowie a dałoby rade wrzucić na rapida hl od boondocka?? z megaupload nie idzie ściągać a ogolnie czy da rade na rapida?? sorrki za off topa...

[...] tyle tluszczu ze po zrzuceniu go zmiescisz sie w spodnie? Moze poprostu od cwiczen ci tak urosly i zamiast zrzucac z nich na sile resztki tluszczu kupic nowe spodnie bo wiesz nie bedziesz caly zycie przez jedne spodnie nie cwiczyl ud czy robil wieczna ich redukcje. Takie niestety zle strony rosnacych obwodow ze w ciuchy sie czlowiek nie miesci

[...] treningu jest taka ze opieram sie na glownych liftach i na progresji ciezarowej. FBW 3x na tydzien aby zostawic czasu na regeneracje. Miedzy treningami mam przewaznie dzien czy 2 wolnego i spokojnie mi to wystarcza. Nie odczuwam zadnego dyskomfortu, bolu, nie mialam tez od poczatku zadnych problemow. Mam mocne plecy i nogi niestety gorzej z [...]

[...] to success … oto słowa mistrza wagi piórkowej Conora McGregora, który poznał ten składnik po raz trzeci w swojej zawodowej karierze, ale po raz pierwszy będąc na samym szczycie. Porażka z Natem Diazem na UFC 196 poruszyła wszystkich fanów Irlandczyka i cały świat MMA. Nie ma dnia, by nie mówiło się i nie pisało o McGregorze. Wiele osób liczy [...]

teoretycznie u kazdego jest inaczej ale: "Pierwsze 20 minut to spalanie glikogenu mięśniowego – czy cukru zamienionego na energie i przechowywanego w mięśniach – kolejne 20 minut to już spalanie glikogenu i trojglicerydów ( czyli tego, co powstaje z tkanki tłuszczowej przy zamianie na energie – a dokładnie [...]

no ja mam tak : 2x aerobik, 2x biegi i jak sie uda to bedzie jeszcze raz basen :) No to od dzisiaj zaczynam A6W..no i oczyiwscie zdjatka dodam :) a A6W da mi cos na talie czy osobno robic na talie?

ok bede zamieniała rybki i mięso. Bardzo dziękuje za pomoc przy diecie. Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości posiłków, czy mogę zjeść niekiedy tylko 5 posiłków ? A co z treningami? Mogłabyś mi coś poradzić? kiedy treningi siłowe,kiedy aeroby, interwały itp. - Od czego mam zacząc?