czwartek

Po krótkien nieobecności mam przygotowany plan by Stanisuaf :D 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko 3x max - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 - Szrugsy(reta,target) 3x20 - Unoszenie na boki hantlami lezac na lawce poziomej 3x20 2.Wtorek: Dół [...]

[...] przygotować czwartkowego obiadu – miała być pierś zapieczona z pomidorami i serem. Myślę, że w przyszłym tygodniu ją ogarnę :-) Suplementacja: Omega 3 Dzień 4 – 23.02.2012 - czwartek Nareszcie trening + aeroby na rozruszanie nóg. Trening: 6:30-8:00 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangielkami 3.Podciąganie na drążku – słabo, oj słabo  4.Wyciskanie [...]

Zapomniałem dopisać lol :D A teraz edytowac nie moge 3.Czwartek Klata + tyl barków + triceps - Porecze 3x max - Rozpietki lezac poziomo 3x15 - Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 - Pompki z nogami wyzej 3x10 - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20 - Francuz siedzac 3x12 - Wyciskanie podchwytem 3x15 - Unoszenie na boki leżąc na ławce [...]

ufff jestem zyje, jeszcze :P Czwartek, Piatke, Sobota, Niedziela DNT miska nieliczona, mysle ze tak do 1800 max, czasem mniej chyba nawet miska czysta, jedyna wpadka to 1/4 kostki gorzkiej czekolady no i za duzo troche orzeszkow ziemny Jedyna aktywnosc to sprzatanie i spacery z psem od wtprku do soboty biust bolal mnietak, ze ledwo moglam [...]

[...] co tam się działo, ale ogólnie czystko. robiłam zupę z zieloneo groszku! pycha (zupa krem <3)) sobota, niedziela, dziś, totalnie DNT :C. Plany na ten tydzień: wtorek, czwartek, sobota. siłownia. Potrzebuję koksa do opanowania techniki! :C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2041a39989dd4113a26ba5a360bc700c.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu [...]

[...] ja szukam planu na siłę, masę mam. Może taki plan: iterka "p" oznacza powtórzenie litera "s" oznacza serię "CM" ciężar maksymalny "P" - poniedziałek "Ś" - sroda "C" - czwartek tydzień P-80%CM, 2 powtórzenia, 6serii Ś-80%CM,3p,6s C-80%CM,2p,6s tydzień P-80%,4p,6s Ś80%,2p,6s C-80%,5p,6s tydzień P-80%,2p,6s Ś-80%,6p,6s C-80%,2p,6s tydzień [...]

Poniedzialek Czwartek KLATA TRICEPS 1.wyciskanie sztanga skos w dol 3x12powtorzen 2.rozpietki na maszynie 3x12powtorzen 3.polowki 3x12powtorzen 4.krzyzowanie linek na wyciagu 3x12powtorzen 1.wyciskanie francuskie 3x12powtorzen 2.prosotowanie ramion na wyciagu z gory 3x12 3.maszyna na trriceps na silowni 3x12 Wtorek Piatek PLECY BICEPS 1.martwy [...]

[...] 60 sek Po każdym treningu siłowym, trening HiiT 30 sek trucht -> 10 sek sprint 5x 30sek skakanka/30 sek przysiady szeroko 5x Co tydzień dodaje 1 interwał więcej We wtorek-czwartek-sobote aeroby 30 minut dziennie Codziennie brzuch: -spięcia brzucha 4x25 -unoszenie nóg/bioder w leżeniu 4x25 -skręty 3x20 Niedziela wolne Czy ćwiczenia w FBW są [...]

Dużego doświadczenia nie mam ale powiem po tym co ja robię . Ćwiczę 4x w tygodniu pon klatka , wt triceps plecy , sroda przerwa , czwartek barki , pt biceps . Średnio przypada mi 10 - 15 ćwiczen na jeden dzien treningu . Robie 5 serii po 15 powtórzeń oczywiscie przyjąłem sobie że będe robił rzeźbe . Zacząłem ćwiczyć dwa miesiace temu rezultat po [...]

Dzisiaj chciałem przeprowadzić poranny trening bez porannego posiłku ale niestety albo nie włączyłem budzika albo go przez sen wyłączyłem i dzisiaj nici z treningu bo w czwartek mam ważną poprawkę i już chyba najwyższa pora zacząć się uczyć :(

Minął kolejny tydzień. Oto co się działo: http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Posiłek 1 4 białka jaj + 2 całe jajka pieczywo żytnie Posiłek 2 i 3 80g ryżu 200g mięsa 3/4 łyżki oliwy Posiłek 4 i 5 60g ryżu 200g mięsa 3/4 łyżki oliwy Posiłek 6 serek wiejski 200g [...]

juz mam jeszcze aktualniejsze informacje poniedzialek 20:00 czwartek 19:00 lecz cena jeszcze jest negocjowana

[...] tak: dziś miałem pierwszy trening- klatka- na Sp250, fajne pobudzenie,koncentracja, zwiększenie ciężarów na sztandze o 5kg, w rozpiętkach o 5 kg, wyciskanie na maszynie 10kg- uczucie zmęczenia wystąpiło dopiero po skończeniu treningu, ale dużej pompy za bardzo nie odczułem, w czwartek sprawdzam SAW'a robiąc ręce- więc będzie do czego porównywać

Obli ale się cieszę 8-) }:-( 8-) czwarty tydzień ciągnę: 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 ćwiczenia trochę zaniedbałam @-|, powinno być: dni nieparzyste trening z piłką dla średniozaawansowanych, wt i czwartek GPP, sobota same aero Mis |-) };-) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-29 14:14:49

Dzisiaj rano na wadze 93.10 :-D Juz sie zaczynalem bac, jutro na wszelki wypadek pobiegam albo wskocze na crosstrainer, wieczorkiem na na mocniejszy trening we czwartek juz tylko lightowy trening i bede jak maszyna na sobote :-D Jak bym sie nie odzywal w sobote to znaczy ze wygralem i swietuje , jak sie nie odezwe do niedzieli to znaczy ze [...]

[...] jakis czas temu to moze na dobre wyjsc plan treningowy zakonczyłem w piatek, a w srode doszła paka i zaczałem test czyli były te 4 dni wolnego, trening zrobiłem w środe i czwartek i od tamtej pory pauzuje do poniedziałku najprawdopodpbniej, mam nadzieje ze nie dłużej, ale w sumie zawsze po jakims tam okresie treningowym ~8tyg starałem sie [...]

Najpierw się porządnie wykuruj i doprowadź do stanu pozwalającego trenowac :-) na siłe i wbrew organizmowi nie ma co trenowac, czy zaczniesz w poniedziałek czy czwartek, czy w kolejny poniedziałek sponsorowi nie robi różnicy to i my poczekamy :-) a zdrowie najważniejsze :-)

23.01.2012-Poniedziałek 24.01.2012- Wtorek 25.01.2012-Środa 26.01.2012-Czwartek 27.01.2012- Piątek P.S. Wiem że w poniedziałek i piątek sporo węglowodanów ale też sporo aktywności :) Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-02-29 22:09:22

[...] plus 2 kromki chleba, a potem ok 20 kurczak 200 gr z ryzem ok 150. Z czego to wynika? bylem na uczelni mialem zapierd*l zero czasu na przerwy same cwiczenia. Jutro/DZis (w czwartek) ide na silownie ok godizny 12 oczywiscie dieta jutro bedzie trzymana na 100%, wiecozrem zapodam moze jakies zdjecia, ale raczej nie widac jeszcze roznicy w [...]

Dzis(czwartek) odpoczynek od treningu silowego i pilka nozna od 20:30 do 22:00. Postaram sie wieczorem przykladowa diete wkleic