czwartek

Witam. Chcialem pokazac wam moj plan treningowy ktory stosowalem dotyychczas i chcialem w nim cos pozmieniacc , zeby nie jechac ciagle na tym samym. Poniedziałek: Klata , tric: Wyciskanie na ławce prostej 3serie/12 , 10 , 8 Wyciskanie skos 3serie/12 , 10 , 8 Rozpietki na ławce skosnej 3serie/12 , 10 , 8 Wyciskanie na ławce skos w dół 3serie/12 , [...]

Witam wracam do treningu po 4 miesiecznej przerwie moim celem jest masa przed ta przerwa ukonczylem trening ACT 6 tyg i FBW 6 tygodni wyjechalem lecz wrocilem i chcialbym cwiczyc splitem poniewaz wole ten system cwiczen :) naczytalem sie ze spilt 3 dniowy jest do dupy wiec staralem sie ulozyc 4 dniowy split i takie o wypociny napisalem prosze o [...]

Witam. Mianowicie mam pewien problem. Nie wiem kiedy mam trenować brzuch. Chciałbym trenować systemem ABS II poniżej wstawiam mój Plan treningowy i byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek odpowiedzi Trening : Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam wszystkich serdecznie! Chciałem was poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie diety. Informacje ogólne: Wiek: 16lat Wzrost: 182cm Waga: 65kg Cel diety: przyrost masy ciała Po wyliczeniu wyszło mi, tak: Dane Waga ciała: 65 Współczynnik aktywności(10-18): 17 Udział węglowodanów: 50 Udział białek: 30 Udział tłuszczy: 10 Wyniki Zapotrzebowanie na [...]

Witam Chce zacząć ćwiczyć, przedstawie teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2-3 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s [...]

Witam wszystkich ;) Moje podstawowe informacje: Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja):Rzeźba Staż :Od sierpnia zeszłego roku czyli około 9 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening piłki ręcznej w wtorki i czwartki po 1,5 godziny, przynajmniej 4 razy w tygodniu basen (dopiero chodzę 3 tydzień ale [...]

Witam, to mój pierwszy wpis na forum. Jeżeli chodzi o ankietę to: NICK:Kraken90 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:181 WAGA CIAŁA: 88 Zaplanowałem sobie trening na masę/siłę w cyklu na 8 tygodni. Doświadczenie z siłownią mam niewielkie, w sumie 2 miesiące chodzenia pół roku temu. Planuje trening w domu i na razie mam tylko sztangielki z regulowanym [...]

[...] sztangą podchwytem 3 serie po 12,8,6 uginanie ramion - wyciąg - 3 po 8 powt bardzo powoli modlitewnik: 3 s po 10 powt uginanie ramion młotkowe 3 s po 10,8,6 powt czwartek: klata, triceps wyciskanie na płaskiej sztangi: 4s po 10,6,4,2 wyciskanie sztangi głową w dół 3 s po 10,6,4 rozp brama 3 s po 10 powt wycisk wąsko sztangi: 3 s [...]

Siemka cwicze juz prawie 2 lata. Waze 70kg i mam 170cm moim celem jest masa miesniowa. 4 tygodnie temu skonczylem cykl i teraz mialame przerwe. Nie wiem czy mam zmienic trening czy cwiczyc tym samym? Oto moj ostatni plan treningowy: PONIEDZIALEK(klata+biceps+przedramie): -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi [...]

Siema , prosiłbym o ocenę tego planu . Trenowałem 4 miesiące na fbw teraz chciałbym spróbować splita. Dodam że trening rozłożony tak aby aby nie ćwiczyć 3 dni z rzędu oraz omijać niedzielę np Poniedziałek - A1 Wtorek - B1 Środa - C1 Czwartek - Wolne Piątek - A2 Sobota - B2 Niedziela - Wolne Poniedziałek - C2 Treningi A - klata triceps Brzuch [...]

[...] 4x10,8,6,4 Wspięcia na palce w staniu 3x10,8,6 "Ośle wspięcia" 3x10,8,6 Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3x12 Wtorek,czwartek,sobota brzuch 1. Brzuszki pelne 3*20 2. Wznosy kolan w gore leżąc 3*15-20 3. Skretosklony 3*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore leżąc 3*15-20

cześć. trenuję już pół roku, lecz nurtuje mnie pytanie, czy dobrze ułożyłem swój trening. chciałbym dołożyć kaptury do treningu, lecz na prawdę nie wiem kiedy mógłbym je ćwiczyć. mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: a) klata -wyciskanie sztangi 12-10-8-5 p. -skos - głowa w górę 12-10-8-5 p. -rozpiętki leżąc 12-10-8-5 p. [...]

Witam a więc tak : chciałbym was prosić o szczegółowy trening dla użytkownika początkującego ( oczywiście chodzi tutaj o kulturystykę :) ). Chciałbym jeszcze napisać, że nie chcę ćwiczyć z żadnymi odżywkami i suplementami. Chcę ćwiczyć bez różnych takich udziwnień :P. Dodam, iż trening potrzebuję na prawie całe wakacje (~2 miesiące) i proszę o [...]

Proszę o ocene planu, ćwiczę już nim od około 2 miesięcy i zauważyłem, że coś z nim jest nie tak gdyż progresja siłowa jest dość wolna i zastanawiam się, czy nie jest to spowodowane zbyt dużą ilością ćwiczeń na partie. Jeśli chodzi o plecy, klatkę i nogi jest dość dobry progres, gorszy jeśli chodzi o barki i biceps, najgorszy bo prawie wcale na [...]

Witam.Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego treningu :) Waga:67 kg Wzrost: 173/174 Ćwiczę około 7 miesięcy z przerwami(między innymi wakacyjną).Za główny punkt mojego treningu obrałem sobie klatę. Chcę przybrać na masie, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK : KLATA: 1. 4x15 pompki szeroki rozstaw ramion 2. 4x15 pompki średni [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 78 3. WZROST: 1 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 126g -węglowodany: 460g -tłuszcz: 112g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: Split - Poniedzialek klatka + triceps, Wtorek nogi, Sroda wolne, Czwartek barki, Piatek plecy, Sobota i [...]

[...] mam dobra diete z niewielka redukcja kalorii)? co z dniami po miedzy A i B czyli wt i czw? odpuszczamy silownie calkowicie czy moze przerzucic biceps na wtorek a triceps na czwartek zamiast robic po treningu bazowym? czy we wt i czw mozna robic aeroby? czy moge jeszcze dorzucic brzuch codziennie ( sklony na duzym skosie glowa w dol lub na [...]

Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1. NOGI (PO OPERACJI ŁĄKOTKI I RZEPKI WIĘC NARAZIE BEZ NICH) 2.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 15x 3.Klatka [...]

Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: Niedziela (triceps + klatka) : Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 2. Francuski wyciskanie sztangi w [...]

witam mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie niestety nie mam o tym zielonego pojęcia nie bede wymieniał o czym bo kompletnie jestem zielony w tej sprawie prosze o porady i wskazówki oraz info z kąd mam czerpać wiedze jestem skory i skłonny do największy poświęceń . zapisałem się na siłownie 2x w tygodniu i w domu mam hantle . wzrost: [...]