czwartek

[...] jest zrzucenie jak najwiecej zbednych kilogramow w mozliwie jak najszybszym czasie z zachowaniem masy miesniowej !!! Moj trening przedstawia się następujaco: Poniedziałek-czwartek(klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

CYKL: 3 dni w tygodniu POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń # Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie [...]

Michail:Ćwicze trzeci rok, z przerwami na wakacyjną prace. Pierwsze 2 lata stosowałem trening 3dniowy. Od pażdziernika 2006 zacząłem ćwiczyć systemem 4dniowym. biliwiget: Mój szczegółowy poprzedni plan: *Poniedziałek* *Klatka* 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6pow 2.Wyciskanie [...]

[...] dziś mnie nie przyjęli do lekarza, mówiąc, że jeśli chce sie leczyć w lecznicy akademickiej, to muszę złożyć oświadczenie, że się wypisuje z pierwotnej, czyli z tej z rodzinnego miasta. nie zrobię tego, bo uważam, że tam mnie leczą dobrze, a w tej lecznicy jest pełna olewka. w czwartek idę do rodzinnego i nie wyjdę bez skierowania do ortopedy.

Witam! Jestem na tym forum nowy, mój staż to 7 miesięcy, mam 15 lat, nie szukam tu odpowiedzi rutynowych tj. Jestes za mlody, trzymaj, diete etc... Bo diete przynajmniej w 70% trzymam czy jestem za młody na gainera...? o tym mozna podyskutować dłuzej... Mój problem polega na tym: Cwicze na mase 4 razy tygodniowo i mam carbo olimpakilogram + 2kilo [...]

zaczolem w czwartek heh

Mam 17 lat, 75 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Dieta nie ma w sobie żadnych odżywek, chce je zastąpić produktami naturalnymi. Dieta ma na celu zwiększenie masy. Najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem. Nie mam pojęcia o podziale na białko/ww/ tł więc tą dietę złożyłem z kilku innych. Proszę o poprawki, chce ułożyć dietę na 6-dni, żeby nie była [...]

to kiedy podeslesz fotki, bo ja nie moge sie zdecydowac na zabieg. czwartek juz dawno minol

Witam. Staż - ćwiczyłem półroku niedokońca przemyślanym planem, po czym półtora roczna przerwa. Ostatni miesiąc "prawie jak ACT" Wzrost - 173cm Masa - 63kg Cel - masa ofc Sprzęt - ławka pozioma (+skosy) z nogami i modlitewnikiem, sztanga, hantle, drążek, ciężar I Klatka + Triceps - Wyciskanie poziome sztangi - Wyciskanie hantli skosem górnym - [...]

Ale Jak czytales uwaznie to co napisalem wczesniej cwicze w poniedzialek, sroda, czwartek i sobota bo tylko wtedy mam wolne. I wlasnie nie wiem jak to wszystko polaczyc

[...] 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 wtorek nogi prostowanie nog w siadzie 3x10 przysiady ze sztanga 3x8 uginanie nog w lezeniu 4x 8 wspiecia na palce w staniu 4x 15 czwartek tric + bary wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8 unoszenie hantli bokiem 4x 8 wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 3x8 wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

w piatek rekordy odpadaja bo bede mial do dyspozycji sprzet z piwnicy tylko a tam mam zbyt mało ciezaru zobacze moze w czwartek sprawdze rekordy. a wtorek i sroda beda wolne. co o tym myslisz?? a podsumowanie piatek/ sobota. moze na debiutach sprawdze sie w martwym ciagu w konkursie u animali :)

[...] z polskiego: 4,4,2,2,1,1,1,1,1,1,1 ta a u nas dzis na lekcji niemca oddawala sprawdziany i prace domowe. oczywiscie - standart , cala lekccje jej to zajelo . dostalem b.skrajne ocenki : 1 , 5 no tak, ale ta pala , to ze po chorbie bylem a i tak musialem pisac w czwartek pisze poprawe i celuje w ==============> bdb musisz sie poprawic

chciales 2 razy w tygodniu klatke i biceps poniedzialek dol klatki i triceps wtorek biceps, przedramiona i nogi sroda wolne czwartek plecy i biceps piatek gora klatki i barki co o tym myslicie?

aha ale spokojnie w czwartek robie właśnie 15A i planowany ciężar na przysiad 87.5kg i mam nadzieje że zalicze 15 powtórzeń miłej nauki heh pozdr.

Witam plan wygląda następująco: Poniedziałek: klatka+triceps wtorek: nogi+biceps+przedramie środa: wolne czwartek: barki+triceps piątek: plecy+biceps+przedramie co sądzicie? Zależy mi szczególnie na ocenie ekspertów.

Czwartek: Klata Triceps Ławeczka Płaska 80kg 3 serie po 4 razy 75kg 2 serie max 70kg 2 serie max Ukośna ławeczka 60kg 4 serie po 8 razy Wąski Uchwyt 60kg 3 serie max Prostowanie ramion [...]

mam jeszcze kilka pytan... PONIEDZIALEK: Klata: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Rozciąganie ekspandera przed sobą 3) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem [...]

Lepiej 2 x tygodniowo(poniedziałek, czwartek).

[...] bede mieszal deke z sustem razem bo to oby dwa oleje ale chodzi mi o to czy moge naraz wbic 450mg (200mg deki +250mg susta)czyli raz na tydzien czy lepiej by bylo jak bym to podzielil na 2 kucia np. ponidzialek 100mg deki i 125mg sustu(okolo 125mg) i w czwartek reszta.Moj wzrost 176 waga 76kg staz kolo 16 miechow.Dzieki z gory za odpowiedz .