czwartek

gwecjusz ja robie tak czwartek - nogi: przysiady ze sztanga na plecach 12/10/8/8 wspiecia ze sztanga 15/12/10/max A co do martwego na prostych nogach to rob go przy plecach i styknie

[...] i surówka. Po powrocie do domu jakaś kolacja i spać. Dzisiaj z powodu dłuższego pobytu w pracy i drugiej zmiany siłownia odpuszczona normalnie ćwiczę poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Największym problemem według mnie jest podjadanie i słodycze. Mam takie problem, że jeśli zjem powiedzmy obiad to niby jestem najedzony, ale odczuwam jakiś [...]

[...] ławce skośnej 3x10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 4. Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 5. Rozpiętki w siadze na maszynie 3x10 Dzień III - Biceps - czwartek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitweniku 4. Uginanie ramion ze [...]

Czyli plan ogolnie mam taki(po 3 miesiacach treningu ogolnorozwojowego zdecydowalem sie zmienic na ten) Poniedziałek Nogi+Biceps Czworogłowy 12,12,10,8 Dwugłowy 12,10,10,8 Łydki 5x20 Biceps Modlitewnik 12,10,8 Hantle z podparciem 12,10,8 Linki 12,12,10,8 Brzuszki 3x30 Wtorek Plecy Sciaganie drazka zza kark 12,10,8 Sciaganie drazka do klatki [...]

Trening na ten miesiąc ( priorytet - NOGI, SIŁA KLATKA ) (obecnie nie wiem jakimi ciężarami i zakresem powtórzeń będę operował, będę wiedział po pierwszym treningu ;-)) Poniedziałek (klata, przód barku + 4) -Płaska 8x -Skos - hantle 4x -Wyciskanie hantli siedząc 5x -Wypychanie nóg na suwnicy 5x -prostowanie nóg na maszynie 5x +brzuch Środa [...]

[...] rozpiętki pompki 6 veidera i ok godz badbintona -wtorek ok godz basenu -środa ćwiczenie bicepsa modlitewnik uginanie ramion ze sztangą łamaną uginanie w oparciu o kolano -czwartek ćwiczenie pleców ściąganie drążka za głowe ściąganie siedząc do siebie ściąganie drążka do klatki podciąganie na drążku bieg ok 2x1 km zmiennym tempem sobota [...]

[...] jeszcze zapytać jak to jest z treningami w konkretne dni tzn często zamieniam sobie dni, np trening mam w środę ustalony, ale coś mi wypada, złe samopoczucie itp i robię w czwartek, potem dzień przerwy i sobota np. Czy takie zmiany wpływają na efekty czy dopóki trzymam się 3 dni w tygodniu i nie robię tej samej partii pod rząd (zawsze 1-2 dni [...]

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

To może w poniedziałek 1ml w czwartek 1.5ml? Bo w poniedziałek wypada jeszcze deka i test wtedy wyjdzie 500 Mastera

Ug ? W sumie racja wtedy polecasz Np brać w dni iniekcji testem czyli poniedizlke / czwartek ?

Humm no trening zmieniac sie staram co miesiac- poltora, diete dawalem do oceny i jest w porzadku, co do regeneracji to trenuje poniedzialek czwartek sobota. No jeszcze poeksperymentuje. Ale prosilbym o konkretne nazwy supli najlepiej.

staz maly ale poprawie ten plan Poniedziałek Plecy i Triceps Sztrugsy 4sw koncowej fazie mc albo na sam koniec podciaganie sie na drazku Wiosłownie 4shantel Mc 4s Wiosłownie hantlem w podporze o ławeczke 4swywal Wysiskanie francuskie hantli w siadzie 4sprostowanie ramienia Wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s [...]

Siedziałem sobie gadałem z ludźmi i wymyśliłem takie coś : Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

A więc proponuje tak : MIESIĄC PIERWSZY pon, środa, pt - siłka wtorek,czwartek,sobota - ABS II nd - basen wyciskanie w leżeniu sztangi na płaskiej 3x 13 wyciskanie w leżeniu sztangielek na pskośnej 3x 13 rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 15 wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 13 , 12, [...]

Szkółka Bokserska "Iryda" działająca przy Szkole Podstawowej Nr 1 w Mielcu, ul. Kilińskiego 37 organizuje naukę boksu prowadzoną przez doświadczonych trenerów. Zapisy do sekcji prowadzi nauczyciel wychowania fizycznego mgr Robert Nieć w Szkole Podstawowej Nr 1 w dniach: PONIEDZIAŁEK - GODZ. 16.30-18.00 ŚRODA - GODZ. 16.30-18.00 CZWARTEK [...]

1 trenuje około 4 miesięcy staram sie robić to systematycznie 2 w wiec trenowałem dosyc systematycznie -sroda klatka triceps -czwartek przedramie i biceps -sobota barki plecy robiłem około 12 seri na wieksze mięśnie a na mniejsze mięśnie 9 seri i po 8 powtórzeń, przerwy około 1 min a więc co do efektów pierwsze 2 miesiące byłem bardzo [...]

Aktualnie od jakiegoś czasu robię trening wtorek,piątek i siłownia 3 razy - poniedziałek, czwartek i sobota. Problem w tym, że już kilka razy miałem tak, że w piątek czułem się zmęczony przez co trochę zamulałem na treningu, dlatego zastanawiam się, czy gdybym chodził na siłownie tylko 2 razy w tygodniu to czy bym dużo stracił w efektach, czy może [...]

Witam Mysle, ze mozesz spokojnie trenowac z rana 3 razy w tyg : pon, srod, piatek, lub ewentualnie wto czwartek sobota, jak Tobie pasuje ;) Co do planu to spojrz na działy, mozesz splitem, mozesz FBW itp Z nabraniem masy musisz uwzglednic nadwyzke kalori i to sporo przy tylu treningach , no i po przydało bys sie jakies vetargo lub vitargo albo [...]

Barki to małe partie nie ma sensu cwiczyc ich osobno. Nie mozna uzyzkac maxymalnego efektu w budowie masy nie cwiczac nog. Jak sie zabardzo skatuje przedramie w czwartek to moze nie byc sily na trening ramion w piatek. A i nieslyszalem zeby ktas łączyl biceps z nogami , predzej biceps z grzbietem. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby [...]

A co myślicie o rozlozeniu: Poniedzialek klatka brzuch wtorek plecy sroda bic tric przedramie czwartek barki brzuch piątek nogi CAŁE Jak narazie tak ćwicze co o tym myślicie ? P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''