Co trzy dni. Czyli e3d. Bijesz w poniedziałek i liczysz później do trzech, wtorek/środa/czwartek i właśnie w czwartek walisz następny itd itd. Prościej się już chyba nie da %-)
[...] "stacje", ale to raczej interwały, niż crossfit. Można jeden trening lżejszy zrobić taki po ciężkim crossficie, ale nie jako bazę. Ja bym podzielił to tak. Poniedziałek i czwartek - porządny crosssfit po dobrej rozgrzewce. Wtorek technika. Z przyrządami, albo bez. Przed techniką można zrobić jako przedłużoną rozgrzewkę z lżejszymi ćwiczeniami [...]
[...] 65-70 kg,uginania ramion z hantlekami 3x8 16 kg hantleki. Do maja trenowałem w nastepujacy sposób : poniedziałek: biceps-triceps-przedramię,wtorek:wolne,środa:klatka-brzuch,czwartek:wolne,piątek : naramienne-plecy-nogi,sobota-niedziela: wolne.Jeżeli chodzi o nogi to nie wykonywałem pełnego treningu tylko 6 serii przysiadów,3 serie wykroków i 3 [...]
[...] zmienię to na: A - podciąganie nachwytem szeroko B - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha wąsko i tak się zastanawiam jak zrobić z MC, bo teraz będę robił sobie co czwartek 4x wyprosty na prostowniki, ale jak będę mógł robić MC to właśnie nie wiem czy zamienić go z tymi wyprostami i robić co czwartek 4 serie, czy grzbiet robić w [...]
Dobra, przemyślałem wszystko i od lutego chce wdrażyć siłownię. Aktualnie zajmę się samymi treningami czyli: Poniedziałek - trening piłkarski Wtorek - trening piłkarski Środa - Wolne Czwartek - Trening piłkarski Piątek - Wolne Sobota - Trening piłkarski Od lutego mam zamiar wprowadzić coś takiego: Poniedziałek - siłownia Wtorek - trening Środa - [...]
Ja mam pare latek wiecej od Ciebie (50) i wbijam poniedzialek i czwartek po 125mg, jezeli moge to wbijam w pon rano,a czwartek wieczorem, zeby wychodzilo co 3,5 dnia. Gdy wbijalem e5d to czulem skoki. Przy tej dawce ostatnio mialem 2x norme. Na knar nie narzekam ;) Jak to powiedzial moj idol "jezeli musiales uzyc wiagry to znak, ze musisz zmienic [...]
Poniedziałek Armstronga+ plecy(głównie wiosło) Wtorek Armstronga + Barki Środa Armstronga + Nogi Czwartek Armstronga+ Klata Piątek Armstronga + ręce W czwartek i dzisiaj biegałem jeszcze po 2km. Tak to wyglada. Temat zakładam bo nie chce jakiś błędów popełniać i chce cały czas progresować by za ten rok wyciągnąć z siebie maximum.
[...] 12 10 10 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row 4x 12 10 10 8 I ćwiczył bym tym planem w ten sposób : np poniedziałek push 1 , wtorek pull 1 , czwartek push 2 , poniedziałek pull 2 , środa push 1 , czwartek pull 1 itd ? Czy byłby to ok plan treningowy i rozkład treningów ? :) Zmieniony przez - pudel34 w dniu [...]
Co dwa dni poniedzialek-sroda Co 3 dni poniedzialwk-czwartek Co 4 dni poniedziałek - piątek Proste liczenie Jak ja cykle rozpisuje i są inj powiedzmy co 3-4 dni to robię rozpiskę dla wygody czyli inj np przez cały cykl ponziedz-czwartek czy tam wtorek-piatek Życie trzeba sobie upraszczac
Roznicy pomiedzy cypio a enan nie odczujesz mozesz wykrozystac to co masz. Mix plus deka mozesz bic razem te soki w 2inj np poniedzialek czwartek czy wtorek piatek. Dawka deki spokojnie celuj w 400mg/week czyli 300mg test 200mg deka pon i to samo w czwartek.
[...] na "podbudowanie" testosteronu i może profilaktycznie na odblokowanie przysadki, bo patrząc na wyniki nie wydaje się, żeby jakoś praca mojej przysadki była rozregulowana. W czwartek będę dokładnie wiedział w jakich dawkach i przez jaki czas mam stosować. Dzisiaj tylko dostałem info, ze dostane małą dawkę i dokładniejsze informacje dostanę w [...]
[...] gali. Czy Daniel Omielańczuk zostanie pierwszy polskim mistrzem ACA? Okres przygotowań dobiega końca. Wyczekiwana gala ACA 114 odbędzie się w Łodzi już w najbliższy czwartek. W walce wieczoru Daniel Omielańczuk skrzyżuje rękawice z Tonym Johnsonem, a stawką pojedynku będzie mistrzowski pas kategorii ciężkiej. Dotąd żaden Polak nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Nic nie pisałem od środy. Czwartek i piątek treningi i micha zrobione na 100%. Weekend? Z tą michą u mnie jest różnie, ale tym razem się postarałem i może Tomek nie będzie krzyczał 8-) Co jadłem? Sobota: Śniadanie: Twaróg 150g + masło orzechowe 20g + platki jaglane 100g + WPC 30g + 2x jaja Reszta dnia: Banan 100g + bataty 500g + poledwica [...]
[...] gryfie mocno łamanym. Czy lepiej zmienić na zwykły gryf? Skoro zwracasz uwagę, że robię tylko bicka 2x w tygodniu, to dorzuciłbym może jeszcze analogiczny trening klatki w czwartek i może przesunąłbym biceps z dnia po treningu nóg na dzień klatki. Brzucha akurat nigdy nie robiłem, ale dorzuciłem jakieś ćwiczenia. Rozumiem, że na brzuch [...]
Tak wes pół i obserwuj. Za dwa dni znów. Jeżeli libido się pojawi to będziesz miał odp Wziąłem w środę 1/2 tabletki i w czwartek może jakbym miał lepsze trochę samopoczucie, więcej energii i lepiej się wyspałem ale w czwartek miałem też inj hcg i do dni dzisiejszego jest jak wcześniej a wczoraj wziąłem drugą 1/2 tabletki. We wtorek jestem już [...]
Ja tylko i wyłącznie idę do ortopedy, bo może dać skierowanie na rezonans i zwolnienie lekarskie na czwartek i piątek. Nie jestem w stanie jutro pójść do pracy, także i tak potrzebuje jakiejkolwiek konsultacji z lekarzem i dalej będę działać. Czwartek, piątek, sobota i niedziela będę w domu się regenerował i może będzie lepiej. Dawniej leczyłem [...]
Od maja jestem na cyklu cypionat plus deka wszystko under mam teraz dojście do apteki i dylemat czy zastąpić cypa omnadrenem z apteki. Sam będę realizowal receptę w aptece. Cypionat 250 poniedziałek,czwartek Deka 200 poniedziałek,czwartek
[...] większą dawkę czyli 5000 jm rozbijasz na 2/3 inj i bijesz 1666 jm co 2 dni albo 2500 co 3 dni opcja nr 2 przez cały cykl małe dawki 2*500 jm w tygodniu np poniedziałek i czwartek testa dla uproszczenia i ciut wyzszej dawki też tak możesz bić poniedziałek/czwartek tylko nie mieszasz testa z hcg w jednej pompce!! hcg możesz śmiało podawać [...]
Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)
