czwartek

[...] woda ale cieszy :P pozdrawiam opisze jeszcze swoj odblok i to chyba bedzie komplet informacji :) wiec w ostatnim tygodniu robie zastrzyk pon sroda piatek i we wtorek i czwartek wbijam po 2,5ml hcg ktore jest na zdjeciu wczesniej i po ostatnim zastrzyki przez 2 tygodnie po 1 tabletce clomidu na noc :) jakies sugestie ? pozdrawiam niech MOC I [...]

[...] jeść 2g/kg. Słyszałem, że w moim wieku nie trzeba aż tyle białka jeść, więc jeżeli nie zjem tych 156g białka dziennie to czy będzie(np. zjem 10g mniej) to czy masa będzie gorzej iść? Plan treningowy: poniedziałek - K1 wtorek - wolne środa - K1 czwartek - w domu na "siłowni" piątek - bieganie sobota - w domu na "siłowni" niedziela - wolne

pon-500mg enana,czwartek 500mg deki,sobota 500mg enana,wtorek 500mg deki etc... Zmieniony przez - tomo11 w dniu 2014-04-15 18:33:43

1. WIEK: 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10 lat temu. Tesc+Omandren 8. TRENING: 4/5 w tyg. 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie sily i masy miesniowej. 10. [...]

[...] poprzednią wypiską bo zrobiłam jednak dzisiaj wytrzymkę w warunkach domowych.Dzień przerwy był ,więc stwierdziłam że mogę dwie pod rząd zrobić. środa- siłowy (z żołnierskim),czwartek aero i piątek siłowy __________________________ Musiałam sobie humor poprawić bo dzisiaj same komplementy słyszałam:"wychudłaś" , "zasuszyłaś się" i jeszcze od [...]

ja w czwartek dopiero :(

Czyli połączyć te treningi do kupy i robić pon-śr-piątek całe ciało + fat buring w dzień wolny tak? Coś takiego? Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 Podciąganie x 4,3,3,2,1 Przysiady wąskie 5,5,4,4,3 Półpompki w staniu na rękach x 5,4,3,2,1 [...]

To plan za zawody już jest . !! ;D Wyjeżdżam jednak w środę, bo nocleg mam załatwiony, także się pięknie wyśpię i w czwartek będzie MOC !! 10:00 wazenie 11:45 rozgrzewka mojej grupy 12:30 start mojej grupy I BEDZIE MOC !! ;)

Zrób 4x split i wystarczy. Pon klata+barki przód i bok sroda plecy barki tył piątek biceps+triceps sobota nogi Ewentualnie możesz barki wrzucić w czwartek i masz 5 dni AAA edit: Zważywszy na fakt że masz 15 lat odstaw siłkę na 2 lata i rób domatora znajdziesz go w temacie który ci dałem Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-15 21:51:10

Dzień 59 DNT Dzisiaj niestety nie zrobiłem aerobów, nadrobię to w czwartek i nie powinno być problemu. Okno: 16-22 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84237912979c4235aa68ddbbc375f139.png

[...] zeby juz na tym etapie je wprowadzac? W diecie cały czas mam ok 160 białka bo skończyły mi się zapasy jajek a nie mam przekonania do tych marketowych, na szczęście w czwartek jadę w rodzinne strony na święta więc się zaopatrzę w solidny zapas. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb66a19c3795495dbc65a05e57c70bcb.PNG [...]

wczesniej akrobatyke ćwiczyłem, też napyerdalalem az miło ale że kręgosłup słaby to sie skończyło:). j**ac te wywody. Jutro myśle kolektor dolotowy wyczyścić w aucie ale kuźwa boje się tam zajrzeć, żeby nic nie spyerdolić a w czwartek wyjazd...

[...] tydzień był cały stracony. nie trzymałem diety mało trenowałem. teraz jest ciężko wrócić do starego reżimu a zbliżające sie święta demotywują jeszcze bardziej. ale :P w czwartek postanowiłem że pojadę na mistrzostwa polski w wyciskaniu sztangi leżąc RAW. zrobiłem delikatne odwodnienie. w sobotę spakowałem sie i pojechałem. zdobyłem 1 miejsce [...]

[...] 3km rozbiegania + 3x2km w tempie 6:06 z przerwami po 5 min lżejszego biegu +2 km rozbiegania wtorek: crossfit środa: bieganie/ siła biegowa, 3km rozbiegania + 6-10 interwałów + 2km rozbiegania czwartek: crossfit piątek: crossfit sobota: bieganie 8km w tempie 6:16 (około) niedziela: długie wybieganie 2,5h lekko, co piąty km przebieżka 30 sek

Witam, od 5 miesięcy (po 1,5 rocznej przerwie spowodowanej dwoma operacjami) ćwiczę wg. tego samego planu, bez żadnych zmian oprócz obciążenia. Wiem że plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas lecz do ok. 4 miesiąca wszystko szło do przodu dlatego nic nie zmieniałem, ale od około miesiąca stoję w miejscu. Dietę mam również od 5 miesięcy [...]

Tak wrzuciłbym trening PONIEDZIAŁEK ( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 MCNPN 15-12-10-8 Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 Kółko max-max-max Russian twist z obciążeniem max-max-max WTOREK( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM [...]

a jutro czwartek, do niedzieli coraz bliżej

Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s x 10,8,4,2 powt. 2. Wyciskanie na skosie w górę 3s x 8,6,4 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s x 6,4 + 2s na maszynie 4. Rozpiętki na płaskiej 2s x 8,6 + 2s na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Zakresy powtórzeń niezbyt sensowne. Te 4 i 2 [...]

Dodam tylko, że trenuję codziennie pilke nozna (wtorek, czwartek x2). Dodatkowo jeszcze basen 1 raz w tygodniu, więc weglowodany troszke w gore musza byc chyba. Co do tłuszczy to oliwa z oliwek oczywiście do posiłku w domu będzie. Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-04-16 13:08:25

Robiłem, ale można wrócić do tego ćwiczenia. Zobaczymy w czwartek.