czwartek

A jeżeli nie chciałbym z podziałem Push i Pull, tylko z podziałem na części ciała to czy mógłby być taki podział i takie ćwiczenia? Plan ten znalazłem na forum. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 12-6pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10 pow ŁYDKI [...]

18.10.12 (czwartek): 19km na rowerze. Jeszcze póki pogoda pozwala to staram się trochę pośmigać rowerem.;-)

Czwartek TRENING 1.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos 2.Rozpietki na bramie 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dól 4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 5.Przenoszenie hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek 8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia Barki chciało rozerwać . Po 4-5 seri 10-12 [...]

[...] z pracy, nie mam czasu nawet michy poki co wrzucić ale było po 3 k kcal codziennie, tylko w dnt(sroda) z 2500. /SFD/Images/2015/12/31/1dc820de225b48e6bbb9f824d60ef8db.png czwartek 1.drążek nachwyt/młotek 4x6 2.wiosło sztanga nachwyt rampa 8 50/50/60/65 3.cable row rampa 12 40/45/50/50 4a.sciaganie górnego nachwytem 3x10x40kg 4b.unoszenie [...]

mozesz tez zrobić 4dniowy podział push pull albo góra dół. Nie robiłem maxów.. Przysiad kończyłem na 80, MC na 90 Wycisk 80. i o maxy nie chodzi jesteś na samym starcie wiec bazuj na podstawowych ćwiczeniach i małej objętości regeneracja iwszystko. ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 23-25.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Spartak Moskwa - Benfica 2. BATE Borysów - Valencia 3. Szachtar - Chelsea 4. Dortmund - Real Madryt 5. Arsenal - Schalke 6. Malaga - Milan 7. Lyon - Athletic Bilbao 8. Dnipro - Napoli 9. Liverpool - Anżi Machaczkała 10. Moenchengladbach - Marseille 1-6. Liga Mistrzów [...]

wyciskanie wąsko daj zamiast poręczy ;-) ale poręcze to no problem , przecież 2 wysokie taborety swoje już zrobią . a trenować możesz wtorek i czwartek .

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) Szrugsy 4x15 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na [...]

[...] docelowej (75kg) to tak jak pisałem zacząłem pić znowu alko od czasu do czasu skutkuję to takim rozkładem masy w tygodniu: poniedziałek - 76,8 wtorek - 76,4 środa - 75,9 czwartek - 75,7 piątek - 75,5 (pije wieczorem) sobota - 77,8 Niedziela -77,6 więc jak sam widzisz trudno stwierdzić czy jakbym nie odpuszczał sobie sesji z kumplami w weekend [...]

SIÓDMY i ÓSMY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – MASOWA - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,8 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego , OMEGA 3 – codziennie 1x ; AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – ze względu na przerwę w [...]

[...] nóg w górę 3x 15 nożyce na nogę 3x 15 skłony skośne ZASADNICZE PYTANIE - jutro wypada klata i triceps, a we wtorek PLECY przy tym rozkładzie, w starym rozkladzie plecy już robiłem w piątek, a tric we czwartek - czy to nie przeszkadza teraz że tak powiem w regeneracji przy tej zmianie ? Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2012-10-21 20:29:28

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 23-25.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Spartak Moskwa - Benfica 1 2. BATE Borysów - Valencia 2 3. Szachtar - Chelsea 2 4. Dortmund - Real Madryt x 5. Arsenal - Schalke 1 6. Malaga - Milan x 7. Lyon - Athletic Bilbao 1 8. Dnipro - Napoli 2 9. Liverpool - Anżi Machaczkała 1 10. Moenchengladbach [...]

[...] a dzisiaj upgradowałam swoje wykształcenie do mgr`a ;-) trochę stresu było, zwłaszcza wczoraj. ogólnie jestem mega szczęśliwa 8-) treningi siłowe w tym tygodniu przesuwam na wtorek, czwartek, sobotę ----------- poniedziałkowe pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93cfd1b5c1e446c1b28a91aa88bda271.JPG Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-10-23 21:09:18

[...] Polsacie Sport HD 18.00: PGE Skra Bełchatów - Fenerbahce Grunding na żywo w Polsacie Sport i Polsacie Sport HD 20.00: Studio LM na żywo w Polsacie Sport i Polsacie Sport HD czwartek 25.10. 20.30: Arago de Sete - Asseco Resovia Rzeszów na żywo w Polsacie Sport i Polsacie Sport HD 20.30: Trentino Diatec - Crvena Zvezda Belgrad na żywo w Polsacie [...]

[...] zamiast z kielbasy, gryzlam sie ze soba w sklepie chyba z 10 minut :D w tym tygodniu niestety jedzenie na oko - duzo spotkan w pracy i wyjsc na obiad z pracy, wczoraj, w czwartek i w piatek na pewno, w sobote mozliwe ze tez wiec bedzie troche zgadywanka, ale oczywiscie bede jadla bezglutenowo i bezcukrowo, w kazdym miejscu w ktore idziemy [...]

[...] tak, że nogi po kolanami były zahaczone o ławkę. Takie brzuchy są znacznie cieższe od zwykłych situpów. Poszło 50x i już mnie skurcze łapały na całym brzuchu. Dostał dziś ostro, głównie na unoszeniu nóg. Przysiady tylko aby były. W czwartek planuję robić bary i nogi, więc będzie kettl, dociągania sztangą na dwugłowe i sporo przysiadów. Pozdro

przysiadow nigdy nie robiłem martwy to 90 kg wyciskanie 100kg PLAN TRENINGU seria ilosc powtorzen ciezar Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce prostej 4x8x60 kg wyciskanie na skosie gornym 4x8x50kg Rozpietki ze sztangielkami [...]

Czyli jest tak w miarę ok ?? A nie koliduje MC w poniedziałek z RDL w czwartek ??? Bo to mnie najbardziej nurtuje.

Rudzia, przeczytałam i się zastosuje, nowe filmiki w czwartek :) w przysiadzie dokładam co trening, dokładać tez w seriach ? chyba jestem osłabiona, life energgy chyba przestał na mnie działać, bo ziewam po nim jak po kawie, na dodatek zrobił mi się zajad w kąciku, ała

TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami [...]