czwartek

1.Trenowałem od czerwca 2004r do grudnia czyli 7 miesięcy. Następnie miałem 3 miesiące przerwy. Teraz znów zacząłem trenować od początku kwietnia. 2.Ostatnie 3 miesiące trenowałem według treningu: Poniedziałek -Klatka Ławka pozioma- 4 serie progresja 12-10-8-6, 2 minuty przewy pomiędzy seriami Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń, [...]

Poniedzialek - klata Wtorek - klata bic Sroda - klata bic tric Czwartek - klata bic tric barki Piatek - klata bic tric barki grzbiet Niedziela - klata bic tric barki grzbiet nogi. Cwicze takim i sobie chwale

Poniedziałek Biceps gryf łamany wąsko Biceps gryf łamany szeroko Triceps leżąc od czoła Triceps hantle zza głowy Biceps kowadełko hantle Wtorek Podciąganie na drążku nachwyt Dociąg gryfu łamanego do brody Kaptury Przedramię Środa [...]

mo0zna i tak;] dzien 1 - klatka, tricepsy dzien 2 - plecy, bicepsy dzien 3 - wolne dzien 4 - dzien 5 - co najlepiej wrzucic w czwartek i piatek :>? bo tak sie sklada ze cwiczyc moge w te 4 dni :// moze czasami sobota ale zadko :/

****Czwartek nogi(1,5min)+biceps+przedramie(1-15min) Prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10 Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 15,12,10,10 Wspięcia na palce siedzac na maszynia? 15,12,10,10 A przysiady? a po co biceps drugi raz w tygodniu no i po plecach - pomyłka Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15 Sztanga na modlitewniku 3s [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu, może zaczne od początku. Celem moim jest zwiększenie masy, ćwicze od ok 2 lat jednak z kilku miesięczną przerwą. Systematycznie od 3-4 miesięcy bardzo intensywnie (zdaża się że ręce odmawiają posłuszeństwa), każdą partię mięśni ćwicze 2 razy w tygodniu. 4 serie, ilośc powtórzeń zalezy od dnia nie mniej jednak [...]

[...] niechce i dlatego takie pytanie jak bym chodził do pracy to trening był by poniedz klata triceps sroda plecy biceps pitek barki kaptury nogi a jak do szkoły to bym tak cwiczył poniedz klata wtorek plecy czwartek barki nogi piatek biceps triceps mugł bym tak cwiczyc na zmiane wiek 18 lat staz 5 miechow cel masa mozliwosci czasowe sa zawsze

maat - a nie lepiej raz w tyg 500 czy lepiej kluc go poniedzialek czwartek bo sam nie wiem. Moze nagram filmik jak robie strzala mu jeszcze nie wiem :) to podam na sfd z omki hehe. pozdr.

nie no bez przesady az taki hardcorowiec nie jestem poniedzialek i czwartek wchodza w gre. zmienie kolejnosc cwiczen tak ja knapisales i od poniedzialku zaczynam. dzieki dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4X10 Bicepsy [...]

[...] 35 stopni 5x10 wto. biceps 4x10 sztanga na stojąco / biceps na modlitewniku 4x10 / Francuskie wyciskanie 3x10 / Wyciąganie zza głowy 4x10 śro. brzuch ławka 35 stopni 7x10 czwartek. grzbiet wyciąganie do karku 4x10, / dolna część pleców 4x10 (opady) / Kark 5x10 piatek. przysiady ze sztangą 4x10 / 4-głowe 4x10 na maszynie / 2 głowe 4x10 na [...]

Mój tydzień wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK - siatkówka WTOREK - siatkówka ŚRODA - siłownia CZWARTEK - siatkówka PIĄTEK - siłownia SOBOTA - siatkówka NIEDZIELA - siłownia Czy taki rozkład może mieć ujemne skutki dla przyrostu masy? Nawet przy dobrym odżywianiu? Siatkówka nie jest przecież tak bardzo wyczerpującym sportem, a bardzo lubie w nią [...]

Witam mam 17lat 65kg 178cm mam do dyspozycji maly sprzecik w domu 2gryfy proste pare hantli laweczke i obciazenie gdzies z 80kg. Mam na celu zwiekszenie siły oraz rozwinięcie masy. Trening siłowy zaczełem jakeiś 4 miesiące temu oprócz tego uprawiam karate kyokushin Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: -trening karate WTOREK: KLATA -rozpiętki 4X10 [...]

Podaje od razu wszystko(chyba), co mogloby byc potrzebne przy odpowiedzi na moje pytanko, o sobie... Wiek - 16lat Wzrost - 176cm Waga - niecale 70 kg Priotytet-poprawienie wynikow w koszykowce-walka podkoszowa itd, masa miesniowa Staz- troche czegos na wzor ACT, potem nieprzemyslane zbytnio treningi i od 14 kwietnia nastepujacy plan treningowy [...]

Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy [...]

Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min /// jak trening na mase to możesz śmiało ponad 2 minuty przerwy Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 [...]

Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Wywal 1 skoks bo za dużo seriiŁawka skos w gorę 3x8 I daj tu progresje 4 serie 12,10,8,6Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy 1min Francuskie wyciskanie do czoła 3x8 Daj progresje 3 serie 12,10,8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

Mozesz edytowac, a biceps sory zapomnialem bo na szypkiego pisalem tego posta bo mam troche nauki, powinien byc w czwartek jak nogi robie. hantelki 3x16 łacznie na obie rece modlitewnik 3x8 ugninanie przedramion z gryfem 3x8

1) klata - triceps 2) plecy - biceps 3) barki - nogi zastosuje te połaczenie z tego co czytalem to jest najbardziej popularne , A i mam pytanie czy moge ćwiczyc tak Poniedziałek,Czwartek,Piatek? Bo wtedy mam najwiecej czasu i tak by mi pasowalo.

czy cos sie stalo jezeli opuscilem treningi HST i robie je nieregularnie. Np. w poniedzialek cwicze we wtorek przerwa w srode opuszczam trening w czwartek cwicze (odrabiam srode) w piatek tez cwicze?

Ćwicze na właśnej siłowni więc nie proponujcie mi ćwiczeń zamiennych na maszynach Jestem ciekawy co myslicie o moim obecnym planie na mase: PONIEDZIAŁEK -> Klatka (do 2min odpoczynku między seriami) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w dół 12, 10, 8, 6 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego (brama) 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie [...]