czwartek

[...] jak podzielic partie miesni- tzn mam ich za duzo i w jeden dzien wychodziloby 4 partie(przy 3 dniach na tydzien) Prosze o podzielenie tych partii w tygodniu(niedziela wtorek czwartek) Wyroznilem sobie takie partie(kierowalem sie przy tym glownie sprzetem) Kaptury,barki,bic,tric,klatka,przedramie,grzbiet,brzuch,lydki,nogi Prosze o podpowiedz jak [...]

[...] 178cm,waga 90kg,masa mięsniowa między małą a średnią,masa tłuszczowa sporo od pasa w górę.Tyb siedzący od 9-16 praca gływnie reczna.Trening TAEKWONDO poniedziałek i czwartek od 17 do 18.30.Trening siłowy od 2 tygodni po przerwie 5 letniej-wtorek,środa,piątek,sobota od 17 do 18.30.Rozciąganie godz 20 od pon do sob ok 1,5godz.Nie zależy mi [...]

W czwartek wybieram się do Egiptu i chciałbym dowiedzieć się jakie są ceny SAA w tym sezonie

[...] Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s pon-krav maga wtorek-A sroda-wolne czwartek-B piatek-krav maga sobota-A niedziela-tabata Moze byc tak?

[...] drazku 4x8-10 sciaganie drazka wyciagu waskim chwytem siedzac 12,10,8,8, wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,8,8 tyl barkow wznosy ramion w opadzie tulowia 4x10-12 czwartek nogi przysiady na suwnicy shmita 20,15,12,12 wypychanie suwnicy 3x12-15 wyprosty ud na maszynie 3x12 zginanie nog lezac na brzuchu 5 x12-15 lydki wspiecia na palce [...]

[...] 3 x 4. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x czwartek - wolne piątek BICEPS: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x 2. Uginanie przedramienia stojąc - młotki 3x 3. Uginanie przedramienia w [...]

Witam. Prosze o poprawe mojego planu.Mam 22 lata, waga 65kg, staz rok, celem jest masa, dieta jest, z suplementow jedynie bialko. I. Poniedzialek 1)Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2xmax *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10 *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 *PODCIĄGANIE [...]

Witam juz dawałem ten trening do oceny ale nik sie nie odezwał :( wiec zaczne nowy temat moze teraz ktos pomorze :) wiek 25 waga 79 :/ wzrost 182 wyciskanie nie wiem cwicze sam nie wyciskam miałem redukcje cwiczyłem małymi ciezaram trenuje juz 3 4 lata dieta układam na mase suplementy wpc kreatyna wszystko do zbilansowanej diety Czesc [...]

[...] 3,5 a jak wyszedlem 1,35 wiec mi sie zwiekszylo.... dodam jeszcze reszte z rozmazu mikroskopowego (nie wiem gdzie sprawdzic norme) pałeczkowate- 6 segmenty- 40 kwasochłonne- 6 zasadochłonne- --- w czwartek rano wizyta u lekarza. niedlugo jak mowilem dam aktualne foto, tylko troche wstyd z tymi moimi wymiarami i foto jak tu jest totalne zero!

witam jestem sztangista i mam pytanie otóż w czwartek jade na obóz i mam jeszcze resztki odzywek a dokładniej białko hi tec kreatyne multipower i jeszcz jakąs kreatyne której producenta nie pamiętam i tu moje pytanie czy moge to wrzucić do jednego pudełka wymieszać i normalnie pić z shakera?

Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie [...]

[...] rodzynki, zobaczę jak będzie się biegało 04.08.2010 Środa. Aero 45min - 6,5km miałem zamiar jeszcze zrobić brzuch, ale jakoś nie miałem weny, zrobię go jak zawszę czwartek, piątek no i poniedziałek. Dziś biegało się ciężko, ból nóg po poniedziałku silny, ból klatki również, wczoraj przez pewien czas po treningu bolały mnie oby dwa [...]

ANKIETA: Wiek: 23 lat Waga: 76 kg Staż Treningowy: 3,5 roku systematycznych treningow. Najbliższy cel sportowy: Nabranie masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Dieta Wysokobiałkowa wsppomagana wpc 5 posiłków dziennie Planowany trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi lawce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 12 10 8 [...]

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (6x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (4x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

Witam wszystkich. Zaczne może od tego: 21 lat, ćwicze od około 3 lat, z drobnymi przerwami, waga było 93kg, jest 85kg. rezultaty byly jakie były (44cm w łapie, po ćwiczeniach 46,5cm, barki koło 135cm, wycisk na klatke 180kg) obwodu pasa i calej reszty myślę,że nie musze podawac bo żeby zgubić z brzucha to żaden problem i nie chce zebyscie akurat [...]

[...] do pracy na godzine 15 do 23 to przerwę mam gzieś o godzinie 21 i wtedy raczej sie już nie je więc mam nic nie jesć od 15?? i mam trening taki: biegam w poniedziałek, środę, czwartek, sobota, i zaczynam, ćwiczyć 6 weidera. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 187 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 90 Obwód uda: [...]

Dzięki Ballomus za odpowiedzi. Jednak spróbuje się zmobilizować w tę sobotę, bo faktycznie łatwiej rozplanować jakiś sensowny trening. Trening właściwy rozpocznę za 2-3 tyg, więc obserwując wówczas organizm pewnie jakieś zmiany nastąpią. Na chwilę obecną jest zaplanowane: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad na suwnicy lub z wolnym ciężarem - [...]

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (5x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

Poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek-czwartek-sobota itd Tak zamierzam wytrwac od konca wakacji, a jak się szkoła zacznie dawac weekend wolny ;)) Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-03 10:06:57

Nie dziwię się, że ręce nie chcą rosnąć jeśli trenujesz je 4 razy w tygodniu. Np. triceps - we wtorek i piątek w treningu właściwym, a w poniedziałek i czwartek jest również mocno obciążany podczas wyciskania na klatkę. Generalnie trening jest fatalnie ułożony: co to za pomysł, żeby dzień po wyciskaniu na klatkę robić pompki na poręczach, gdzie [...]