[...] spada bo ponieważ zabieram sie za mase od października teraz wymyśliłem sobie, że pozbędę się tyle tłuszczu ile dam rady .. Ciągle nikt nie powiedział co mógłbym zjęść w czwartek po powrocie z basenu i sauny po 22... Jestem wtedy bardzo głodny.. WIem, że nie mogę się obżerać ale trzeba jakoś uzupełnić składniki.. Może odżywka starczy? I mam [...]
Ilości składników część dalsza: wtorek 203,1B, 51T, 331,95WW 2170,25 kcal (BEZ OBIADU!) środa 163,2B 2075,8 kcal (BEZ OBIADU!) czwartek 182,3B 2200 kcal (BEZ OBIADU!) Dalej podałem już tylko białko, reszty nie chciało mi sie liczyć ale wszystko na podobnymn poziomie ... I jak czy to są prawidłowe ilości??
[...] jeszcze potrzeba brania białeczka czy carbo przed treningiem albo białeczka po treningu jeśli godzinę po treningu mam posiłek potreningowy? No i ostatnia sprawa (ufff ).. W czwartek po powrocie z basenu i sauny dopisałem sobie tunczyka w sosie własnym z cebulką i pomidorkiem. O 23 40g. koncentratu białkowego 80% (tego dnia troche za mało białka [...]
[...] nogi..) Na koniec 4 ćwiczonka na brzuch na macie i 10 min na orbim, kilka razy mroczki przed oczami.. Myślalam że coś wiecej udźwignę w tym tygodniu ale nie wyszlo, może w czwartek coś lepiej pójdzie%-) Noi to chyba tyle;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5c9607c784f48e2ba8388d80a61ec23.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/643a762d13bd4d509a1e5a2433ca3cf2.jpg
[...] 12. Wspiecia na palce siedząc 15x50kg, 15x 57 kg Pózniej 10 min orbi, 3 ciczenia na brzuch i troche na rozciąganie. Delikatnie mówiąc myslalam ze zejde z tego świata. Daje mi w dupe ten trening dobrze. Czuje troche przesilone ręce. Jutro i w czwartek trening więc dam znac co i jak :-) Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-02-18 19:44:35
[...] Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, troche rozciągania i jazda, dzis niestety marnie to poszlo, może przez to że pierwszy dzien okres:-? nie wiem, w czwartek postaram sie bardziej pocisnąć%-) Ćwiczenia: 1. Rozpiętki ze sztan. na poziomej: 15x4kg, 9x5kg (chyba jednak zostane przy 4 przynajmniej na razie) 2. Wyciskanie [...]
Cześć dziewczyny Trochę tłumaczenia na początek}:-( nie miałam internetu wiec nie maiłam jak wrzucac treningów i misek których nie mogłam wyliczyć, wiec wszystko na oko ale wyszło mi całkiem nieźle %-) Michy: 26 lutego 2013 Suma dobowa: 1762kcal, 128g (29%) białko, 64g (33%) tłuszcze, 174g (40%) węglowodany Warzywa: kalafior, ogórek kiszony, [...]
Oj I przykra niespodzianka przy rolowaniu :-( Poleciało z sutów. Słyszałem o tym ale sam nie doświadczyłem. Wiekszy strzał dopiero w czwartek był no i miałem zamiar o jeden dzień zagescic cabaser, ale też nie wierzę że od 100mg więcej parę dni temu nagle karmić mogę :-/ Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 08.01.2019 11:08:58
Wpis do pamietnika wreszcie zrobie :-) Konec koncow w czwartek 24.01. wywalilem to MK-677 w ogole. Z piatku na sobote juz mi sie bdb spalo i tak jest do dzis. Jedno wstanie na szczocha i tyle. Z ciekawostek to juz pisalem o redukowaniu tluszczu przy MK i podtrzymuje to ze bylem w bledzie %-) Choc jedno wynika z drugiego to jednak GH jest [...]
Tłusty czwartek uważam, za zaliczony na 100% %-) W sumie cztery dni rozpasania w żarciu, od jutra znów dietka :-D /SFD/2019/2/28/e8944e6723e8459dbf64ac8b3b84e37f.jpg /SFD/2019/2/28/e516e4e2067d4e2d89efe804b96b03bc.jpg /SFD/2019/2/28/8d247e35962f425cbc81486cf98765d4.jpg /SFD/2019/2/28/ef66516a901b40cf85448fb1057c6963.jpg [...]
[...] placka 3 plastry sera no i palce lizać... Nie każdy lubi takie smaki, ale u mnie na probsie tosty/pizze z tunczykiem/łososiem/owocami morza i taka tortilka super sprawa. W czwartek wkradł się Burger King. W sądzie byłem na pusty bęben, a świadków słuchali w nieskończoność. Nie wyrobiłem I od razu do BK. Ostatni strzał melki poszedł wczoraj. [...]
[...] Czyli koksiarz 8-) Do czasu tych badań to w styczniu aż JEDEN trening zaliczyłem %-) Ale nie będę czekał z motywacja na odpalenie bomby przecież. Szczególnie po tym co w czwartek w przebieralni w lustrze zobaczyłem :-D Od niedzieli wróciłem do treningów i trzeba fat palić. Masakra jest 92kg i metr(!) w pasie. Nie wiem skąd to :-D W wakacje [...]
Znów zaległości w pisaniu ale nawał roboty i remont w domu (dodatkowe trening :-) ) Dieta trzymana poniżej czwartek i piątek. Sobota brak zapisów ale dieta trzymana w ryzach. Treningi tak samo ,piątek plecy i brzuch, sobota barki i triceps. Dziś waga pokazała 67.8 czyli 1kg w dół pomiar 84.5 w pasie czyli 1.5cm czyli jest postęp (no chyba że [...]
Miska na 23.06 i wstępny plan treningowy. Prosze o wyrozumialosc konstruowałam pierwszy raz... Poniedziałek: Gora ciala 1. Opuszczanie na drążku 3x12 2. Rozpietki na maszynie 4x12 3. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 4. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 5. Arnoldki 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]
Te wytrzymki crossfitowe są piękne, pisałam już u Rudej, że się dołączam. :-D Bo znudziły mi się układane przeze mnie. Chociaż jedna to mi wyszła zacna, robiłam w czwartek dwa tygodnie temu, polecam. :-)) Bezwład nUk gwarantowany. \-) Turmeric x7... Łykam już tyle supli, że wolę pić kurkumę w wodzie. #-P
DWIE WAŻNE SPRAWY TRENING CZWARTEK 9 CZERWCA KLATKA- BARKI -TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie [...]
TRENING 7 LIPCA CZWARTEK KLATA-BARKI-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 35 x 10 40 x 8 45 x 6 50 x 6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4. Millitary press 20 x 10 22,5 x 8 25 x 8 20 x 10 5.Odwodzenie hantelek bokiem w góre w opadzie tłowia [...]
31.01 off od treningu cardio 2x 50 min + wieczorem 20 min cardio 10 interwal 15 cardio. Dlaczego tyle cardio ? Dlatego ze znow podjadlem. Zastanawiam sie czy to sport dla mnie jezeli chodzi o starty. 8 tygodni tej redukcji przebiegło idealnie. Wszystko zgodnie z planem. Ostatnie 4 to tragedia. W ciagu 10 ostatnich dni zrobilem raz reefed i 2 razy [...]
motykecd - moje zmagania z redukcją
