czwartek

Wtorek, Sobota A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie sztangi na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie Czwartek, Niedziela B Wyciskanie hantli skos 3 serie -dać tutaj [...]

1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]

1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]

[...] dosc ladna sylwetke a z tylu wystaja lopatki Moje treningi wygladaja nastepująco : 1 trening (poniedzialek) mięsnie grzbietowe < dopiero od niedawna 2 trening (środa lub czwartek ) klatka piersiowa 3 trening Misz-Masz , kazde ćwiczenie na maxymalnym obicazeniu . Prosze o porade co do odzywek na szybszy wzrost mięsni , mam na wydanie ok. 300 [...]

dzisiaj w planie mam 10x60, w czwartek 8x100, a w sobote 5x150. Ale zastanawiam się, czy dzisiaj nie zrobić 10x60 i 5x150, a w sobote 5x200?

Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : polepszenie sylwetki (mocniejsze "uwidocznienie" mięśni) Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie (3 x w ty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławczeka + atlas Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : aktualnie HMB [...]

Proszę o ocenę, ewentualne poprawki bądź jakieś uwagi będą mile widziane :) Niestety czas mi pozwala na treningi tylko 2 razy w tygodniu. (matura ;P) Dodatkowo codziennie oprócz wtorku i czwartku robię aerobicza 6 Weidera gdyż mam trochę brzuszek ;D Staż: 3 miesiące Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79 Kg Wtorek (plecy+triceps+nogi): a)plecy: [...]

Witam o której godzinie znajdę na siłowni olimp trenera który by mi pokazał co i jak ;) Konkretnie w czwartek.

Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 05-07.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Inter - Schalke 1 2. Real Madryt - Tottenham 1 3. Barcelona - Szachtar 1 4. Chelsea - Manchester Utd 1 5. Benfica - PSV Eindhoven 1 6. Dinamo Kijów - Braga 1 7. FC Porto - Spartak 1 8. Villarreal - Twente 1 9. Lech Poznań - Podbeskidzie 1 10. Lechia Gdańsk - Legia 1

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 05-07.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Inter - Schalke 1 2. Real Madryt - Tottenham 1 3. Barcelona - Szachtar 1 4. Chelsea - Manchester Utd 2 5. Benfica - PSV Eindhoven 1 6. Dinamo Kijów - Braga 1 7. FC Porto - Spartak 1 8. Villarreal - Twente 1 9. Lech Poznań - Podbeskidzie 1 10. Lechia Gdańsk - Legia 2 [...]

witam wszystkich! Od poniedzialku zaczynam trening na sile i chcialbym prosic o ewentualne korekty jesli cos wyglada zle i co mozna by poprawic. Moj staz na silowni 3 lata z malymi przerwami, wiek 22lata waga 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa. Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki! Poniedzialek: Plecy: 1) [...]

A co byście powiedzieli na nieco zmienione FBW (tak robiłem w minionym tygodniu): Wtorek, czwartek i sobota. I Przysiad: 12-10-8 II Martwy ciąg: 12-10-8-6 III Podciąganie sztangielki: 12-10-8 IV Wyciskanie na płaskiej: 12-10-8-6 V Wyciskanie na barki pominięte VI Francuskie: 12-10-8 VII Biceps pominięty W piątek natomiast: Wyciskanie na barki [...]

Trening: 20 minut bieznia pod górkę, 25 minut rowerek Jutro tez zrobię areoby bo czasowo nie zdążę z siłowym. Wtedy w czwartek i piątek bede miała pod rząd siłowe

[...] jak miałem ostatnio, proszę ws tym razem o ocenę ewentualne uwagi i podpowiedzi na temat połączenia partii poniedziałek -- klatka wtorek -- plecy środa &#8211; barki czwartek --- piątek &#8211; triceps + biceps (superserie) sobota &#8211; nogi niedziela --- i jeszcze myśle gdzie tu wkleić przedramiona i brzuch ale chyba dodam [...]

mój mąż kopiąc piłkę zerwał mięsień udowy.noga bardzo spuchła i nie może chodzić wręcz cierpi bo przy każdym ruchu skwęczy!lekarza mamy umówionego dopiero na czwartek oglądali go już jacyś lekarze i nic nie powiedzieli co robić jak leczyć.I pytanie najważniejsze jak długo to może potrwać?okładamy opuchliznę octem rozrobionym z wodą ale po dwóch [...]

Poniedzialek: off(nie mam gdzie treningu przeprowadzic) Wtorek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie plaskie 4x 10-6 - rozpietki 4x 10-8 Środa: 1. Cale plecy wraz z czworobocznym: - podciaganie na drazku 3x 12-6 - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 - wioslowanie sztanga 3x 12-8 - wioslowanie linka wyciagu siedzac [...]

Witam mam pytanie dotyczące dawkowania mono. Otóż : Trenuję pon + sr + pt , a we wtorek i czwartek robie tylko przedramie i kaptury. Pytanie : we wtorek i czwartek brac tak jak w treningowy(10g) czy nie treningowy(5g) ? jest to moj pierwszy cykl na kreatynie

No widzisz panie, mi też dzisiaj w ostatniej seri przysiadów problemy wyskoczyły, sztanga zachaczyła o stojaki i zamiast siadać to poprawiałem ułożenie. W czwartek nogi i plecy robie na normalnej siłowni więc będzie lepiej

[...] dokładnie jakie będą tam maszyny :) Ćwiczyłabym w poniedziałek, środę, piątek. W sobotę tylko aeroby (rolki, rower lub bieżnia). Niedziela dzień wolny.Pozostaje wtorek i czwartek- ruch w postaci rolek, bądź roweru i hula-hop. Może być?? :) Moim celem jest schudnąć nie tylko te 3 kg ale 7 kg, do 55. Tak zdrowo i solidnie ;) Chcę być [...]