czwartek

CZWARTEK DNT przechodząc obok suwnicy SMITHA .....skusiła }:-( , wyciskanie z punktu martwego ( sztanga na wspornikach ) około 3cm nad klatką 1 x 130kg 1 x 135kg 2 x 1 x 140kg---było ciężko ,bardzo ciężko spacering rowerowy orbitrek 10:00 min ----5,34km

CZWARTEK Spacering-rowerowy ,dwa etapy 1.BOLKÓW --KŁACZYNA --7,43,km czas przejazdu--19:27min--średnia prędkość--22,9km/h 2.KŁACZYNA--JAWOR---17:46km czas przejazdu--48:56min --średnia prędkość--21,4km/h fajna jazda,trochę wiatr za duży ,widoki kwitnących MAGNOLII wynagrodziły to :-)

Czwartek ,obijanie w dalszym ciągu :-( Harmonogram startów WLK ,jestem zapisany w weterani 3 ,waga mojej kategorii niedziela godz 11:40 start niedziela godz 13:40Być może spotkam Cie przed ważeniem. Później będę pędzić na dworzec PKP. (jeśli moja konkurencja skończy się abym zdążył na pociąg do Katowic o 16:11)

WTOREK --Spacering-rowerowy Zaprosiłem do przejażdzki kolarza który udzielał mi rad w czwartek.Siodło poszło 3mm do góry i 1,2cm do tyłu. ruszyliśmy na trasę w/g mojej oceny skali trudności --trudną Jawor --Paszowice -Myślibórz --Paszowice --tutaj trasa cały czas pod górkę do skrętu na Wiadrów upierdliwa a dalej do skrętu na Kłonice trudno i [...]

Czwartek bez aktywności ,z lekkim dołem i przemyśleniami ,a mianowicie zmarł swat mój rówieśnik ,zawinął się w przeciągu 2-uch miesięcy :-(

Czwartek DNT spacering-rowerowy niezwykle wymagający ,wybrałem się z tym starszym ode mnie o 14lat gościem który był mechanikiem w grupie kolarskiej i sam jezdzi od lat dzisiaj wyszło 52,5 km :-D

Czwartek --spacering-rowerowy 26,2km Do Pobierowa a następnie trasą na Trzebiatów i Gryfice ,w tył nazat i prze Lędziny do Rewala ,droga fajna przyjemna trasa a może tak przyjemnie przez incydent na trasie podczas wjazdu na taki 200-300 metrowy podjazd na który starałem się wjechać szybko i sprawnie ,minął mnie kolarz który krzyknął "wielki szacun [...]

CZWARTEK DNT wiatr ,wiatr i wiatr ,o 17:30 wróciłem z Legnicy i ucichło na dworze ,trochę za póżno na rower ,jeszcze coś muszę zrobić a wyruszać po 19-stej to już szybko będzie robić się ciemno W Legnicy odwiedziłem Decathlon a tam mieli rozłożony trenażer rowerowy z przypiętym rowerem (Trenażer Flow Smart TACX), szkoda tylko że nie był [...]

Czwartek -- spacering - trenażerowy ,ciąg dalszy |-) Dzisiaj pokręciłem 2-wie trasy łacznie 23,6km --łatwe trasy ,są zawsze lepsze niż żadne |-) 1.wsza była tak łatwa że odcinek ---15.9 Km ----przejechałem w czasie 14:38 min ,średnia ponad 60km/h |-) 2.ga --lekko z górki ,bardziej płaska 7.9 Km. ----przejechałem w czasie 32:46 min ,tutaj średnia [...]

Czwartek Mam małe bardzo ważne pytanie do tych którzy pomogli mi w zakupie protezy,mianowicie pojawiła się szansa na małe ( w stosunku do ceny protezy ) dofinansowanie -papiery złożyłem i czekam na decyzję . Na co powinienem przeznaczyć te pieniądze,proszę o pomoc w podjęciu decyzji ,aby było łatwiej to : 1.Cała kwota dla jakiegoś stowarzyszenia [...]

Czwartek --trochę pokręcone -- dalsze porównywanie wyników tras przejechanych w listopadzie TRASA Descenso Col de la Madeleine 11.11.2019.--25,6km--czas przejazdu 27:42min 05.12.2019.25,6km--czas przejazdu 25:20min TRASA Palm Beach - Sunrise to Inlet 11.11.2019 --6,7km--czas przejazdu 26:24min 05.12.2019--6,7km--czas przejazdu 22:50min Jak widać [...]

CZWARTEK Spacering - rowerowy :-D --sprawdzian " korzyści i straty po kręceniu na trenażerze " Trasa bardzo często przeze mnie uczęszczana JAWOR -ROZTOKA --BOLKÓW 23,4km jazda spokojna 1:32min straty 1.Jak widać straciłem na prędkości :-( nie starałem się jechać na maxa tylko jazda spokojna ,mimo wszystko liczyłem że będę szybszy ,kadencja leży w [...]

CZWARTEK -- Dzisiaj trening przeniesiony z środy ,zrobiony w domu :-) WL skos minus 5 x 100kg 4 x 120kg 3 x 130kg z zatrzymaniem 2 x 2 x 137,5kg z zatrzymaniem 2 x 2 x 137,5kg bez zatrzymania ,nie było już mocy Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4 x 6 x 42,5kg Wyciskanie siedząc przód SMITH 8 x 80kg 3 x 6 x 85kg Wiosło SMITH 10 x 85kg 8 x 90kg [...]

CZWARTEK ---dzień trenażerowania 1Epopeja śródziemnomorska--9,5km ---45:18 min -przewyższenie 160m 2.Grd-St-Bernard Downhill do Martigny--43,1km Łacznie --52,6km --łączny czas przejazdu 1:55:05h mogło być lepiej lecz przerzutka przednia nie zmieniała mi na większą tarczę i nie mogłem tego naprawić :-( na 1-wszej trasie podjazd miałem lepszy o [...]

CZWARTEK Brzuch musi obyć się bez kółka :-( ,nie dam rady robić ,za to unoszenia nóg w podporze jak najbardziej 8-) 5 x 30 Potrenażerowane --zrobiłem 5-tą trasę do pucharu 17,3km oraz trochę dodatkowo został mi to przekręcenia 4-ty i 6-ty etap ,do 4-tego muszę się mocno przygotować ,bo znowu będę walczył ze 3h

CZWARTEK Trenażer przed obiadem pokręcone swoim tempem 10min VELODROM 1min 80 obrotów + 1min+90obrotów i tak na zmianę x6 34 przód / 19 tył

CZWARTEK -- trenażer rozłożony -- praca nad kadencją ,wybrałem trasę łatwą aby cały czas utrwalać tempo kręcenia oraz przedłużacz czas tej pracy Dzisiaj kręciłem na trasie Grd-St-Bernard Downhill do Martigny ,dużo zjazdu to dzisiaj pozwoliłem sobie na 50T z przodu a z tyłu zmieniałem pomiędzy 15--25T 1min 90kadencja + 1min 75kadencja i to x 9 = [...]

Środa rano ciężki siłowy, wieczorem trenazer Czwartek ciężki trenazer, 3,2km cały czas podjazd średnio 9%, a później ponad 26km już takie normalne Piątek ciężki silowy Sobota rower dużo podjazdu i rekord przewyzszenia A dzisiaj cieszę się że mam dniowke do 18-stej to odpocznę - taki jestem padnięty

CZWARTEK --spacerując sobie po mieszkaniu -- gryf z założonym ciężarem ,cały czas mnie " wołał " abym troszkę powyciskał --nie odmówiłem Typowe objawy uzależnienia:-)) /SFD/2020/5/29/94c96aef1dc243c58c16a12c9197d5a5.jpg

CZWARTEK --porowerowane i to nad wyraz sprawnie po wczorajszych 40km ,dzisiaj dołożyłem 47,26km Dzisiejsza trasa -Jawor --Paszowice --Sokola --Bolków ----to jest ta trasa której zawsze się bałem gdzie od Sokola do Świny --cały czas podjazd --odpoczywałem 2-wa razy Powrót ta sama droga czyli z podjazdem z Bolkowa do Swiny --z 1nym odpoczynkiem [...]