czwartek

=== Dzień treningowy 22 === Trening: Siłowy poranny elegancko, + 10 kg do przysiadów ze sztangą, reszta bez zmian Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + odżywka W trakcie dnia I: razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: [...]

haaa jutro nie ide na silownie...ide w czwartek.. kolega dzwonil czy jutro nie jedziemy gdzies w trase na rower...nie moglem mu odmuwic za dobra osoba z niego a silownia mi nie ucieknie no nie??

Wywiad z Tomaszem „Nitasem” Nitką w Rzeczpospolitej (Czwartek – Piątek 29-30 kwietnia 2009) Strona A16-17 artykuł: „Wielki Duszny Bękit”. Artykuł dotyczy wszystkich najważniejszych aspektów freedivingu, takich jak: bezpieczeństwo, zagrożenia, predyspozycje, trening, siła umysłu. Po lekturze i [...]

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia 2 2. Hearts - Hibernian X 3. Dundee Utd. - Aberdeen 1 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder 1 Piątek 08.05.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. LASK Linz - Altach 1 2. Germinal - Mechelen 1 3. Leverkusen - Bielefeld 1 4. Lechia - Jagiellonia 1 [...]

Jeżeli masz dobrą dietę i sporo chęci do ćwiczeń to proponuję w dni nietreningowe (wtorek, czwartek) spróbować HIIT'a. Jeżeli to w pełni wyposażona siłownia to masz pewnie bieżnię z licznikiem więc nie masz się czym martwić 40/20 sek na początek po 6 interwałów wystarczy. Zobaczysz jak Ci będzie szło. Od czasu do czasu możesz zastąpić hiit'a [...]

Mam w pasie 85cm . Co oznacza -7 cm i osiągnięcie celu, który sobie założyłem przed wyjazdem . Co najdziwniejsze, to tylko 3cm więcej niż po ostatniej redukcji, a na brzuchu nadal tłusto . Waga 84,3 kg. P.S. Ostatnie aero robiłem w czwartek . P.S.S. Agata, wyśpij się czasem . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-05-06 11:11:12

[...] ze ZA MALOOOOOO!!!! ) 10-12 tygodni dece pakistana wbij 200mg na tydzien (jednorazowo) Testa enana wbij 250mg na tydzien Najlepiej rob w rozne dni np poniedzialek deca, czwartek tesc (peak level bedzie sie fajnie wymienial z nandrolonu i tescia) Jesli nie bedziesz mial enana to po prostu 1 na tydzien wbij 250mg susty (tak wiem zaraz mnie [...]

Czwartek "A9" Plecy, biceps lekko WL i triceps ciężko --- rzymskie krzesło 5x5 - +15, +20, +25, +25 + pompki z klaśnieciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 100 - 120 - 140 - 150 - 160x3i3/4 (ost.157,5x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 105 - 110 - 115 - 120x5 (ost.115x6) --- [...]

Poniedzialek silka / wtorek trening / sroda trening / czwartek trening/ piatek trening/ sobota mecz lub niedziela zmienia sie

Apokalipsa myślisz, że dobrym pomysłem jest dorzucenie w czwartek ćwiczeń pomocniczych na wyciskanie?? Chciałbym dać: wyciskanie do połowy i opuszczanie do połowy przed czwartkowymi barkami. Jak myślicie czy to dobry pomysł i pomoże mi to ??

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia 2 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 1 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder 1

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia 2 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 1 4. Szachtar - Dynamo Kijów x 5. Hamburger SV - Werder 1

Ale czemu w czwartek? Nie wiem jakie ćw robisz na ławke w pon ale aktywne opuszczanie wrzuciłbym po ławce.

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia 2 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen X 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder X Piątek 08.05.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. LASK Linz - Altach 1 2. Germinal - Mechelen X 3. Leverkusen - Bielefeld 1 4. Lechia - Jagiellonia 1 5. [...]

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia X 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 1 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder 1

Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10x80 10x90 10x100 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 10x70 - Dociaganie sztangielski 3s x10 15kg - Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x60 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg - W oparciu o kolano 3x x10 [...]

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia 2 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 1 4. Szachtar - Dynamo Kijów x 5. Hamburger SV - Werder 2

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia 2 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 2 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder 2

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia X 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 1 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder 1

Dzień:07.05.09 CZWARTEK Drugi Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 64kg x 15 Komentarz:super 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 44kg x 15 Komentarz:bardzo dobrze!! 3.Wiosłowanie sztanga: 44kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7 x 12 Komentarz:bardzo ładnie,była ostra [...]