czwartek

Soltys zobacz czy tak może być: Wtorek wymachy hantla (dumbell swing) 4x10 (20kg) push press 40kg 4x 8 bułgarskie z podskokiem 3x8 (20kg) Czwartek plyo skipy A B C 3x 20s każdy sprinty 3x20 tuck jumps 3x10 wieloskoki 3x 20m skoki dosiężne z miejsca 10x1 Piątek gra Sobota rzysiad z wyskokiem (max przysiad i wyskok na max) 3x5 (20kg) przysiad [...]

dzieki Sołtys, mysle ze w czwartek tak zrobie z siłownią, w weekend bedzie ciężej ale jak bede mial wolny dzien pomeczowy to cos tez wcisne a powiedz mi jeszcze Sołtys tylko- co do gainerów, wziąć ten co kiedys brałem vita fit sfd mass activator? bo nie mam aktualnie za wiele kasy by cos drozszego brac a o ile pamietam to konkretny to suplement [...]

[...] ciezar. Poniedziałek: podskoki ze sztanga 5x5 30% maksa z przysiadu przysiad ze sztangą progresja co serie 5x5 wykroki 5x5 lydki 3x20 na noge brzuszki z obciazeniem czwartek: hang clean 5x5 spokojnie zeby opanowac technike push press 3x8 rumunski martwy 5x5 unoszenie nog w zwisie na drazku mozesz dorzucic jeszcze trzeci dzien [...]

Witam chcialbym poprawic wyskok. 1. Ile masz lat?: 17 Waga 78kg Wzrost 190cm 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: 2 miesiace zrobilem trening dla poczatkujacego a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 40kg x10 ledwo ale [...]

Witam. 1. Ile masz lat?:16 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkowka 3. W jakie dni sa treningi?:pon i czwartek 2 godz lub wiecej, w piatki mam baseny. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:z moim treningiem roznie, miesiac trenowalem pol roku przerwy itp :D ale mocna budowe ciała mam. tylko niedocwiczoną :D ale w domu robie pompki brzuszki wspiecia [...]

potrzebuje treningu FBW z naciskiem na nogi(konkretnie wyskok) , siatke trenuje w poniedzialek i w czwartek od 16:30 do 19, dobry trening, po 400 przysiadow 200 brzuszkow i duzo ataków. W dodatku w piątki jezdze na godzinne baseny ;) . Dzis wykupilem worek treningowy i mam zamiar na nim trenowac po treningu siłowym, prosze o ulozenie [...]

[...] i dynamikę na siłowni na jednym treningu?? W siatkę gram w środy i to jest termin 100% czasami we wtorki i bardzo często w niedziele. teraz jak ustawić trening na siłowni by było ok. Nie chce dokładnie rozpisanego planu tylko np poniedziałek-siła wtorek- wolne środa-siatkówka czwartek dynamika piątek wolne sobota-siła niedziela-siatka/wolne

Poniedziałek - siłownia 4 ćwiczenia na silę nóg do 90 procent wieczorem sprinty 5 x 100m Wtorek 3 godziny treningu w siatę w domu brzuszki pompki pompki na poręczach Środa - to samo co we wtorek Czwartek - prawie to samo co w poniedziałek Piątek - to samo co we wtorek Sobota - jakieś bieganie Niedziela oglądam filmy na kompie ^^

Poniedziałek - siłownia 4 ćwiczenia(jakie?) na silę nóg do 90 procent (ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar) wieczorem sprinty 5 x 100m Wtorek 3 godziny treningu w siatę(tylko odbijanie w parach itd, czy mecz też, na jakiej pozycji grasz?) w domu brzuszki pompki pompki na poręczach Środa - to samo co we wtorek Czwartek - prawie to samo co w [...]

Na Twoim miejscu jumpa bym ćwiczył w czwartek i sobotę, nie ryzykowałbym kontuzji

juz mase czasu tydzien u mnie wyglada tak: poniedzialek: sila nogi wtorek: siata sroda:wsady czwartek: siata piatek: silownia plecy rwanie i myslalem ze plyo nie ma gdzie tu wcisnac. ale ostatnio w niedziele robie od 3tygodni...i panowie...naprawde ruszylo....sila ktora zrobilem zaczyna miec odzwierciedlenie w wyskoku:) juz korby z narzutu i reki [...]

no mam ustalone tak że ,poniedziałek i środa siłka ,wtorek wolne ,czwartek kosza, piątek i weekend wolne

[...] z piłką lekarską 4kg, 3x przewrót w przód, 3x przewrót w tył, 3x8wypychanie bioder drabinki 3×8 mostki W leżeniu na brzuchu krzyżowanie lewa noga prawa ręka i odwrotnie 3×10 czwartek: siatkówka Piątek: rwanie 6x2 Martwy Ciąg 5x5 biceps sztanga 2x8 Skocznosc: 5x20m Skip A i Skip C 4x50m przebieżka, 4×10 wieloskok LP 4x10 LLPP 4x5 depth jump 2x5 [...]

[...] tada, w srode kolejna ampa i badania. Ciekaw jestem wyników wątrobowych. watroba nie wiem ale zycze ci takich snow jak ja, chociaz napewno to nie po tadku%-) a tak serio ciekaw jestem wynikow, kiedy idziesz badac? w srode jeszcze tadek jeden i w czwartek pewnie z rana oddam krew Chcę wiedzieć jak się mają moje lipidy po winku a przed trenem :-)

Nie pijcie wodki bo dzis wielki czwartek;p dopiero w niedziele he he w piatek trzeba isc do kosciola ładnie pogadac z ksiedzem%-)

mialem juz jeden trening WL lekko w czwartek ciONg w piatek WL hard

masz po prostu zrobić 6 treninów każdego mikrocyklu równie dobrze może to być np. wtorek/czwartek/sobota - ogólnie to co drugi dzień. choć pon/śr/pt to taki klasyk jakby na upartego jak zmierzysz ostatnie maxy w środę to możesz w pon zacząć

taaa ale HST 3 razy w tygodniu mam to zrobie czwartek i piatek i juz nie musze ciagle robic pon,sro,piatek.. wystarczy ze 3 razy w tygodniu zrobie byle jakie dni

ja przed chwilką byłem w sklepie po 4 saszetki massacry 2 po 6 zjedzonych saszetkach dam wam opinie w czwartek przyjeżdża Mariusz Strzeliński,bo otwierają u nas PBC oczywiście musze zrobić sobie z nim fotke i wstawie tutaj,żeby wam sie pochwalić

myślę, że po 500 wystarczy :-)) albo jeszcze w czwartek