[...] (27.02) Wybaczcie ,że dopiero dzisiaj jest rozpiska z piątku ale miałem pewne problemy zdrowotne. Brak snu=brak regeneracji, niskie ww, ciężki trening dały o sobie znać.. w czwartek w nocy około godziny 0:30 wstałem do łazienki żeby przemyć ryja i zrobić lekki check form... po kilku napinkach nagle czarno przed oczami, nogi miękkie, problem z [...]
przeczytałem twój art i zapożyczyłem z niego plan 2x tyg split... tutaj zaznaczam ze nogi w obu przypadkach postaram sie ćwiczyć lekko (kolano) sprobuję . A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).-Poniedziałek wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 10,10,10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z [...]
[...] w leżeniu 10pow/ 5seri - scyzoryki na ławce 10pow / 5seri - przyciąganie w klęczeniu wyciąg górny 10pow / 4serie Trening pomimo gorączki i kataru udany, ciężar na klatkę kontrolowany, w czwartek przeprowadzę trening jeszcze tym ciężarem i myślę ze w następny poniedziałek można będzie z zrobić dwie serie 120kg po 3 powtórzenia,WZOREK co ty na to?
A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]
[...] ćwiczenia w bardziej złożony sposób typu biceps + triceps, klatka + plecy i nogi + barki. Jak sądzicie? Jeśli oba plany ćwiczeń są złe i nieodpowiednie to proszę o zasugerowanie mi dobrego planu ćwiczeń. PS: Dodam, że dni wtorek, czwartek, sobota i Niedziela (po fitnessie) przeznaczam na biegi. Zmieniony przez - Rhis w dniu 2012-09-04 23:07:41
Poniedzialek, Sroda i Piatek robie trening silowy i po treningu silowym robie areoby przez jakies 20-30 minut jeszcze Wtorek, Czwartek i Sobota robie 1h areobow (rowerk, bierznia i orbitek) Chcialbym np jeszcze biegac codziennie z rana na czczo bo podobno wtedy najlepiej sie spala tluszcz.
Mam możliwość wykonania czterech treningów: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. Staż rok. Chciałbym podzielić ciało mniej więcej po połowie, żeby część rzeczy robić pon - śr, a część wt - czw. Które mięśnie proponujecie razem ćwiczyć na jednej sesji, a które na następnej, żeby wzajemnie sobie nie przeszkadzały i był czas na regenerację? Oprócz [...]
siema jak powinienem ćwiczyc na rzezbe ?1. Klatka,triceps,przedramiona- poniedziałek 2. Plecy,biceps,klatka,brzuch-wtorek 3. triceps,kaptury,biceps,przedramiona-środa 4. klatka,plecy,-czwartek 5. kaptury,przedramiona,brzuch,triceps-piątek Zmieniony przez - kaktuse30 w dniu 2012-12-21 08:43:00
Witam :D Chcialem sie zapytac, czy ten trening na mase bedzie dobry, moj staz do rok, ale to takie obijanie sie bardziej, mam 19 lat, 80kg i 178 wzrostu :) Poniedzialek: Klatka piersiowa- Przedramiona Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni)- 4x 12, 9, 9, 7- 40, 50, 60, 70 kg Wyciskanie sztangielek w [...]
Jestem początkujący, czy mogę ćwiczyć 5x w tygodniu split? Oto mój trening Wtorek: Podciąganie 3 serie max (plecy) Ściskanie wytrzymałościowe 3 serie max (przedramiona) Unoszenie sztangi przed głową 3 serie po 12 powtórzeń (barki) Martwy Ciąg 3 serie po 12 powtórzeń (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń (uda) Wspięcia na palcach 3 [...]
Witam mam pytanie na które niewidzę odpowiedzi w moim temacie więc zadam je tu: Mam do dyspozycji tylko ławkę poziomą bez konfiguracji sztange i 2 hantle A ten mój plan wygląda tak: Poniedziałek klata,barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serii wyciskanie hantli siedząc 3 serie przedni akton wznosy hantli pionowo 5 serii boczny akton [...]
W ACT brzuch jest dla mnie za slaby ;) a ze trenuje w domowych warunkach to nie mam profesjonalnych przyzadow do cwiczen i po prostu natknolem sie na ABS ktory jest wylacznie na brzuch i daje mi wycisk to postanowilem go stosowac, ale najpierw chcialem zapytac o porade na forum czy nie bedzie zadnych przeszkod stosowac oba ;) Poniedzialek ACT [...]
Trenuję boks i akurat dziś wypada Wielki Czwartek i treningów nie ma, a żeby nie stać w miejscu chcę coś zrobić, ale nie bardzo wiem co. Mam do dyspozycji drążek i poręcze, i teraz pytanie do was co zrobić? Trening obwodowy - przysiady, pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, pompki na poręczach, bieg bokserski, walka z cieniem, cały obwód bez [...]
Czy takie połączenia partii są ok, czy może coś zmienić: poniedziałek nogi wtorek triceps i biceps czwartek bary i kaptury piątek plecy klata Teoretycznie może być, chociaż musiałbyś dobrze dobrać ćwiczenia w piątek. Plus potrafić przećwiczyć naramienne bez ruszania ramion i pleców.
[...] ze we Wtorek odbyl sie trening. W srode czuje zmeczenie miesni i lekkie zakwasy - to chyba normalne, ale takze niestety w okolicach barków i bicepsów czuję je nawet w czwartek kiedy wypada następny dzień treningu? Czy to oznaka, że powinieniem troche przystopować? Bo z tego co czytałem, załozeniem tego treningu jest to, że ma być lajtowy. [...]
Jestem nowy i nie wiem czy pisze w dobrym dziale. Mam mały problemik- po treningach jestem słaby i czuje sie zmęczony, dotyczy to głównie następnego dnia po treningu.Jestem po prostu nie do życia :D . W poniedziałek robię rowerem ok 35 km dość szybkim tempem. Wtorek idę na basen i całą godzinkę sobie pływam. W środę sobie skaczę na skakance ( [...]
[...] wrócić do szatni i jechać do domu %-) ale zostałam MC musiałam zrobić tylko 45kg, wszystko było zajęte więc wzięłam już gotową sztangę 45kg, nie chciało mi się czekać W czwartek miałam makra trochę rozjechane ale byłam na spotkaniu urodzinowym, nie zjadłam żadnego smakołyka ale na kolację wpadł mały kotlecik z piersi w płatkach [...]
Tak wiem wiem :) postaram się to zrobić jutro. Kurcze do tego mi 2 zmiany wskoczyły i własnie z rana nie ma nikogo. Postaram się jutro wszystko ogarnąć.. jak nie to dopiero czwartek - piatek lub sobota.. Jak ktoś będzie kto mógłby mnie nagrać :P I czy tylko ja mam błąd? Czy Wy też nie widzicie michy z poprzedniego postu? ;S nie pokazuje mi się :s [...]
Kurva a ja w czwartek ide szpitala , beda mi dłutem i młotkiem przegrode nosową prostować . Powiedz anestezjologowi aby mi dał ogólne znieczulenie bo przy miejscowym jeszcze mu krzywde zrobie
Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)
